Le fait de s'asseoir sur un bureau est une source typique d'inconfort pour le cou et le dos, car on s'adapte à son lieu de travail plus que l'inverse.
De nombreuses personnes, par exemple, finissent par se fatiguer les yeux également à force de regarder un moniteur mal placé sur le bureau, trop éloigné, trop près, trop sombre ou au contraire trop lumineux.
Cela a des conséquences immédiates sur votre santé en provoquant des douleurs au cou à cause d’une mauvaise position assise. Votre posture générale et votre santé sont aussi mises en danger à cause de cala.
Le poids moyen d’une tête adulte peut varier entre 5 et 8 kilos! Imaginez la pression que celle-ci exerce sur votre cou quand vous penchez la tête vers l’avant pour travailler. Cette pression affecte votre respiration et vos émotions, en plus de solliciter les articulations et les muscles de votre cou et de vos épaules.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez sans doute une grande partie de votre journée derrière un bureau. Malheureusement, en raison de votre inactivité, vous êtes plus enclin à adopter une mauvaise posture. Cela peut provoquer des douleurs et des troubles au niveau du cou.
Dans cet article nous allons découvrir pourquoi les douleurs cervicales apparaissent et comment les soigner.
Raisons pour lesquelles les douleurs cervicales apparaissent
Rester assis de longues heures devant son écran d’ordinateur, dans le cadre du travail ou autre, peut provoquer des douleurs cervicales. Il nous est tous arrivé de ressentir une gêne après de longues heures passées devant notre écran. Nous nous remettons à bouger et nous pouvons sentir que notre cou est raide, inconfortable et des maux de tête peuvent se faire sentir.
Votre cervicalgie due à l'ordinateur peut avoir été causée par l'une de ces cinq raisons :
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Une contrainte posturale
Voici la première raison des douleurs cervicales dues à la position assise au bureau. Vos muscles s'épuisent et deviennent plus raides à mesure que vous continuez à travailler dans la même position. Pour contrebalancer cette fatigue des principaux muscles stabilisateurs, les muscles environnants se dilatent et se contractent. En conséquence, vous risquez de souffrir de douleurs cervicales importantes dues à l'ordinateur, ainsi que de contractures musculaires.
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Un écran mal positionné
Lorsque vous travaillez devant un bureau pendant de longues périodes, votre écran d'ordinateur peut être une autre source d'inconfort pour votre cou. Pour obtenir une position neutre de la colonne vertébrale, vous devez le placer à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.
Deux options s’offrent à vous dans ce cas si vous voulez améliorer votre position :
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Opter pour une chaise de bureau ergonomique avec un soutien cervical comme la chaise GC01 de Flexispot qui offre un coussin de tête ainsi qu’un soutien lombaire. Le but d’une chaise ergonomique dans ce cas là sera de maintenir votre tête dans une posture correcte lorsque vous travaillez sur ordinateur afin d’éviter les cervicalgies.
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Ajoutez un bras d’écran à votre bureau pour pouvoir régler la position de votre moniteur à hauteur de vos yeux et ainsi éviter toute pression sur votre cou.
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Un bureau mal réglé
Votre bureau est un élément important de votre espace de travail, mais s'il n'est pas positionné correctement, il peut provoquer des tensions dans le cou. La hauteur de la surface de travail d'un bureau assis normal doit vous permettre de travailler librement. Vous pouvez tout aussi bien investir dans un bureau réglable en hauteur afin de régler le bureau en fonction de vos besoins et de votre morphologie. Il serait comme “fait sur mesures” pour vous.
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Un mauvais choix de chaise
Il est essentiel d'acheter une bonne chaise de bureau avec un soutien pour la nuque, surtout si vous passez beaucoup de temps assis au bureau à vous pencher en avant pour lire vos dossiers. Bien qu'il existe des dizaines de types de chaises différentes, les chaises ergonomiques sont celles qui offrent le plus de souplesse de modification et de confort de posture. Vous pouvez consulter le site Flexispot qui offre un large choix de fournitures de bureau ergonomiques.
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Trop de stress
Un excès de stress au quotidien peut provoquer des douleurs cervicales. nous avons tendance à nous replier sur nous-même et à hausser les épaules lorsque nous sommes stressés. Cela a pour conséquence de fatiguer nos muscles du cou en plus de provoquer des douleurs si nous restons assis pendant de longues heures.
Alors comment faire pour gérer les douleurs cervicales au bureau?
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Maintenez une bonne posture
En aménageant votre bureau pour favoriser une posture bien alignée, vous contribuerez à soulager la tension du cou.
Placez vos pieds à plat sur le sol et votre dos contre la chaise lorsque vous êtes assis à votre bureau. Vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules et votre tête doit être dans une position détendue. Réglez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos cuisses soient légèrement inclinées vers le bas
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Réglez la hauteur de votre écran et la position du clavier.
Placez votre bureau en face de vous, le centre de l'écran au niveau de votre nez. Si l'écran est bas, votre tête sera inclinée vers le bas et votre cou sera davantage sollicité. Si possible, utilisez un écran et un clavier séparés si vous travaillez principalement sur un ordinateur portable.
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Essayez de vous lever plus souvent
La sédentarité due à une position assise prolongée affecte grandement votre santé générale. De plus, rester assis sur une chaise de bureau peut sembler simple, mais cela peut être épuisant. Plus vous restez assis, plus il devient difficile de maintenir une bonne posture. Essayez de passer au moins une heure ou deux par jour sur vos pieds au lieu de rester assis.
L’utilisation d’un bureau assis-debout est chose courante dans ces cas-là. Il vous permet d’alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée.
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Limitez l’utilisation de vos smartphones
Lorsque l'on fixe son smartphone, en particulier lorsqu'on utilise un pavé tactile pour communiquer ou envoyer des e-mails, on a tendance à pencher encore plus le cou vers l'avant. Cependant, garder la même posture pendant de longues périodes pour fixer votre appareil peut créer des douleurs musculaires désagréables à court terme ou contribuer à des problèmes de disques ou d'articulations à long terme.
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Sortez vous promener
Toutes les demi-heures, faites une promenade sur votre lieu de travail pour réduire les risques de douleurs lombaires, cervicales et vertébrales dues à la position assise. Si vous commencez à ressentir des douleurs ou des tensions, le fait de vous lever et de vous déplacer vous aidera. Vous pouvez vous lever et marcher jusqu’à la photocopieuse si votre lieu de travail ne possède pas d’espace extérieur. Il est également important de faire des exercices pour échauffer ou étirer votre cou pour éviter tout autre malaise.
