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Le burnout du télétravail: comment le surmonter

10 Novembre, 2021

L'épuisement professionnel est actuellement l'une des causes les plus courantes d'inefficacité, de mauvais résultats au travail et de mauvaise humeur. Les personnes sont sujettes au burnout en raison de leur environnement de travail, ce dont nous allons parler aujourd'hui.

Au cours des dernières années, le travail à distance a connu une popularité croissante. Si cette technique de travail est idéale sur le papier, elle peut ne pas convenir aux personnes habituées à passer leurs journées dans un bureau. 

De plus, 69 % des travailleurs qui travaillent à domicile sont en burn out, ce qui est une statistique préoccupante pour les entreprises.

Il est important de comprendre que le burn out professionnel n'est pas la même chose que le stress lié au travail, et qu'il ne s'agit pas simplement d'être épuisé par le travail.

Cet article examine les bases du burn out professionnel en télétravail, ses causes et les moyens d'y remédier. Assurez-vous de lire jusqu'à la fin de l'article si vous êtes un employé à distance qui souffre de certains des symptômes énumérés ci-dessous.

Qu’est-ce que le burn out exactement ?

Le stress excessif lié à votre routine professionnelle quotidienne est une cause fréquente de cette lassitude. Lorsque vous êtes au travail, il est naturel de se sentir agité de temps en temps.

Cependant, si vous êtes constamment frustré et agité, vous risquez de vous épuiser émotionnellement, ce qui vous rend moins apte à remplir vos obligations quotidiennes au travail.

Il est important de se rappeler que les répercussions du burn out professionnel à distance peuvent également se répercuter sur votre vie personnelle. Si vous ne vous occupez pas à temps des raisons de votre burn out professionnel, vous risquez de transférer votre frustration sur d'autres aspects de votre vie, comme votre vie sociale, votre famille, etc. 

En outre, les effets à long terme du burn out professionnel à distance peuvent provoquer des maladies physiques, comme des rhumes ou des fièvres.

How to Tell If You Are Burnt Out

Comment savoir si vous êtes en burn out

Il peut être difficile de dire immédiatement si quelqu'un souffre de burn out professionnel et, dans certaines circonstances, il peut même ne pas s'en rendre compte avant qu'il ne soit trop tard. Heureusement, il existe plusieurs signes avant-coureurs indiquant que vous êtes sur la voie d'un burn out professionnel grave lorsque vous travaillez à domicile.

En général, voici quelques-uns des signes les plus typiques du burn out professionnel en télétravail :

  • Vous êtes constamment épuisé.

  • Vous redoutez d'aller au travail tous les jours.

  • Vous avez perdu tout intérêt pour votre travail.

  • Vous avez l'impression que chaque jour est une journée épouvantable.

  • Vous pensez que vous n'êtes pas apprécié.

Il est important de se rappeler que les symptômes du burnout diffèrent d'une personne à l'autre. En outre, vous ne passez pas d'un état "tranquille" à un burn out professionnel du jour au lendemain ; le burn out professionnel se développe avec le temps et s'aggrave. 

Voici quelques-uns des symptômes que vous pourriez ressentir si vous travaillez à domicile et que vous souffrez de burn out :

  • Vous êtes peut-être trop préoccupé par les tâches qui vous incombent pour reconnaître certains signes physiques de burn out professionnel. Vous pouvez être fatigué, souffrir fréquemment de douleurs musculaires et de maladies, avoir des habitudes de sommeil irrégulières et avoir un changement d'appétit.

  • Outre les signes physiques évidents, vous pouvez également ressentir une sensation de langueur. Votre état d'esprit a radicalement changé ; vous n'avez plus l'impression d’être motivé au travail, vous n'êtes plus joyeux et satisfait, et vous pouvez même vous sentir seul.

  • Le burn out professionnel peut avoir un impact important sur votre santé globale et peut également se manifester dans la façon dont vous vaquez à vos occupations quotidiennes. 

  • Vos routines changent, et votre comportement s'écarte de la norme. Vous avez tendance à vous relâcher, à remettre à plus tard, à éviter les tâches et même à succomber à des habitudes malsaines ou à des vices.

Vous pouvez éviter les breakdowns importants sur le lieu de travail si vous prêtez attention à ces indications. Même si le symptôme semble mineur, ne le négligez pas ; il pourrait vous éviter bien des ennuis.

What is the Difference Between Stress and Burnout?

Quelle est la différence entre le stress et le burn out ?

L'épuisement professionnel et le stress sont souvent confondus, comme indiqué précédemment. Si le stress entraîne le burn out professionnel, les deux ne sont pas identiques.

Le stress est une combinaison de pressions physiques, mentales et émotionnelles qui peuvent contribuer à des problèmes de santé futurs. Des émotions hyperactives, des troubles anxieux et d'autres problèmes peuvent survenir chez les personnes stressées.

En revanche, le burn out professionnel est davantage associé à un sentiment d'inadéquation intérieure. Bien que vous puissiez savoir quand vous êtes stressé, vous ne réaliserez peut-être pas que vous souffrez de burn out professionnel en télétravail avant que les symptômes ne soient graves.

Pourquoi les gens souffrent-ils de burn out lorsqu’ils sont en télétravail ?

Il peut sembler étrange qu'une personne qui travaille à domicile soit victime de burn out professionnel. Le travail à domicile est souvent associé à la commodité, à la flexibilité et à d'autres avantages. 

Gardez cependant à l'esprit que tout le monde ne réagit pas de la même manière à différents environnements de travail.

Certaines personnes peuvent se sentir isolées lorsqu'elles travaillent à distance. Les environnements de travail collaboratifs sont attrayants pour certains employés car ils encouragent la concentration.

En revanche, si vous travaillez seul chez vous, il se peut que rien ne vous pousse à vous mettre au travail quand vous en avez besoin.

Le travail à distance a également été associé à des horaires de travail irréguliers, à l'exploitation des employés et à d'autres problèmes. Comme vous pouvez le constater, l'épuisement professionnel peut survenir dans n'importe quelle situation si certaines circonstances sont réunies.

burn out

Combien de personnes souffrent de burn out ?

Outre les chiffres présentés en haut de cette page, il existe de nombreux autres rapports sur le burnout professionnel en télétravail. En outre, les Millennials sont le groupe le plus touché par le burnout professionnel en télétravail, représentant 58 % des personnes touchées.

Comment faire face au burn out professionnel

Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour éviter d'aggraver les dommages causés à votre santé physique et émotionnelle, que vous souffriez déjà des symptômes de l'épuisement professionnel ou que vous souhaitiez être prudent. Cette méthode comporte les éléments suivants :

  • Reconnaître : au travail, soyez attentif à tout signe de burn out professionnel, même s'il semble mineur.

  • Inverser la tendance : cherchez de l'aide et des ressources pour gérer votre stress à long terme.

  • La résilience : prenez soin de votre bien-être émotionnel et physique en étant résilient au stress.

Voici une liste complète de suggestions pour faire face au burn out professionnel :

Consider Your Work From a Different Angle

Envisagez votre travail sous un angle différent.

Malheureusement, tout le monde n'occupe pas le poste idéal. Bien que quitter son emploi et chercher quelque chose que l'on aime ne soit pas toujours la meilleure décision, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre attitude envers votre poste actuel.

Si vous méprisez votre travail, vous pouvez chercher à donner un sens et à vous épanouir dans d'autres aspects de votre vie, comme les loisirs, la famille ou les amis. Demandez quelques jours de congé si vous en avez l'occasion, afin de vous ressourcer et de revenir au travail avec une perspective nouvelle.

Demandez de l’aide aux autres

Dans certains cas, il peut être difficile de faire face seul au burn out professionnel en télétravail. Bien que nous soyons plus que capables de régler le problème par nous-mêmes, l'état d'esprit dans lequel nous nous trouvons lorsque nous souffrons de burn out peut nous empêcher de voir clair. 

Il n'incombe pas à l'autre personne de guérir votre burn out, mais il est généralement utile d'avoir une oreille attentive à portée de main.

Faites tout votre possible pour éviter toute interaction avec des personnes négatives, car cela peut exacerber les symptômes du burnout.

Assess Your Life's Priorities

Déterminez vos priorités de vie

Si vous souffrez de burn out professionnel en télétravail, c'est que quelque chose dans votre emploi du temps actuel ne fonctionne pas correctement. N'oubliez pas que la vie ne se résume pas au travail et que vous devez consacrer du temps à d'autres aspects de votre vie qui ont pu être négligés en raison du travail à distance.

Pour commencer, essayez d'établir des limites au travail. Dire "non" est la meilleure façon de procéder si vous ne pouvez pas accomplir une tâche parce que vous vous êtes surmené. L'une des causes les plus fréquentes d'épuisement professionnel est le manque de sommeil, alors assurez-vous d'en avoir suffisamment chaque nuit.

Adoptez un régime alimentaire équilibré

Bien que cela ne semble pas être une préoccupation considérable, ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact sur votre humeur et vos niveaux d'énergie tout au long de la journée. 

Si vous ne suivez pas de régime, limitez les sucreries et les glucides raffinés, mangez tout avec modération et évitez la cigarette.

Pensez à faire du sport

L'exercice est une méthode efficace pour réduire le stress et l'épuisement, et il peut aussi améliorer considérablement votre humeur. Vous avez plus de chances de constater un changement substantiel de votre humeur au cours de la journée si vous faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.

ergonomic office furniture

Achetez du mobilier ergonomique pour votre domicile

Les gens ne travaillent pas dans un cadre agréable, ce qui est une cause importante de burn out professionnel en télétravail. L'équipement de bureau traditionnel peut créer des tensions musculaires, des douleurs corporelles et d'autres problèmes, qui peuvent tous nuire à votre état.

Heureusement, il existe des équipements pour le télétravail qui peuvent vous être utiles. Ces équipements pour un bureau à domicile sont idéaux pour transformer n'importe quel espace ordinaire en un espace de travail productif.

Avant tout, vous devez travailler sur un bureau productif où vous pouvez ranger tout ce dont vous avez besoin sans vous sentir encombré. Un bureau debout électrique est la meilleure option dans ces situations.

Nos deux meilleures sélections d'articles de bureau ergonomiques sont le cadre de bureau électrique assis debout E8 Avancé et la chaise de bureau BackSupport BS8 de FlexiSpot, qui offrent tous deux tout ce dont vous avez besoin à un prix abordable.

La combinaison de ces deux produits ergonomiques peut déjà vous offrir un environnement de travail beaucoup plus agréable et productif, réduisant ainsi la probabilité de burn out professionnel.

N'oubliez pas que votre expérience ergonomique ne s'arrête pas à votre poste de travail et à votre chaise. FlexiSpot propose également une variété d'articles et d'accessoires ergonomiques, et le tapis anti-fatigue pour travail debout MT1B est fortement recommandé.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, il existe une variété d'approches pour éviter le burnout, et si vous ressentez déjà des symptômes, il n'est pas trop tard pour chercher de l'aide et traiter le problème. 

Envisagez de consulter notre programme d'achat pour les employés pour plus d'alternatives sur l'équipement ergonomique si vous essayez de modifier votre configuration actuelle de bureau à domicile pour réduire le burnout du télétravail !


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