Avez-vous jamais regardé un collègue enseveli sous la paperasse en vous demandant comment il réussissait à garder son sang-froid ? Ou regardé un parent au supermarché qui reste zen pendant que ses enfants crient et courent dans les allées ?
Nous luttons tous contre le stress, mais certaines personnes semblent réussir à gérer leurs problèmes et leurs émotions sans effort. Eh bien, ce n'est pas tout à fait vrai, que ce soit une habitude apprise ou par instinct, ceux qui restent calmes sous pression ont développé des aptitudes essentielles pour soulager le stress.
La bonne nouvelle est que vous pouvez aussi apprendre ces habitudes ! La gestion du stress est une aptitude qui doit être développée et pratiquée avant qu’elle ne devienne une seconde nature.
Donc, si vous sentez que vous risquez de vous effondrer, essayez quelques-unes de ces habitudes efficaces de personnes qui ne sont jamais stressées.
Définissez Vos Attentes
Les gens qui « suivent le courant » font toujours des plans, l’astuce étant qu’ils ne planifient pas trop. Avoir un projet est excellent, il vous rend plus productif et proactif, et vous savez exactement où vous êtes et quelle est votre prochaine étape, mais une planification trop détaillée peut avoir des conséquences inattendues.
Le problème avec la sur-planification est la tendance à fixer vos attentes dans le marbre, pour ensuite regarder, impuissant, vos attentes s'effondrer lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Dans chaque domaine de la vie, il est important de s’attendre à l’inattendu, et c’est exactement ce que font les gens sans stress.
Ils ont un projet et définissent une destination, mais la manière exacte dont ils y parviendront est toujours flexible. Ainsi, si vous devez changer de cap, vous n’aurez pas à vous en vouloir de ne pas réussir à atteindre un objectif.
Pour les non stressés, l’échec n’est pas une fin en soi, mais simplement un changement de direction.
Ceci Aussi Devrait Passer
C’est le mantra du cool et du serein. Reconnaître que rien n’est permanent et que la vie est une question de changement, est la clé de la gestion de vos émotions.
Voici un exercice mental simple que vous pouvez faire. Chaque fois que vous ressentez un déclencheur de stress, posez-vous ces questions essentielles :
-
Me souviendrai-je de cela demain ?
-
dans une semaine ?
-
dans un mois ?
-
dans un an ?
Définissez ensuite votre réponse émotionnelle en conséquence.
Rappelez-vous des moments où vous vous êtes embrouillé à propos d’un problème, vous souvenez-vous de quoi il s’agissait ? Le résultat de ce scénario vous affecte-t-il maintenant ? A cet instant précis ?
Il est surprenant de voir à quel point nos émotions nous font croire que quelque chose est si important en ce moment, pour être complètement oublié l’instant d’après. Vous poser quelques questions simples peut vous aider à faire dérailler le stress arrivant et vous donner une meilleur clarté mentale pour régler le problème, au lieu de devenir anxieux à ce sujet.
Augmentez Votre Exercice
L’exercice est un libérateur classique du stress. De nombreuses études ont démontré les avantages physiques et émotionnels de l’activité régulière.
Notre corps retient le stress autant que notre cerveau. Lorsque nous sommes stressés, nos muscles se tendent en prévision d’une douleur ou d’une blessure. La tension physique du stress persiste bien après que le stress mental ait disparu. La meilleure manière de se débarrasser du stress musculaire est de faire bouger ces muscles.
D’autres indicateurs physiques du stress comprennent :
-
Augmentation du rythme cardiaque
-
Douleur au ventre
-
Pression sanguine élevée
-
Faible libido
-
Respiration rapide
-
Système immunitaire faible
-
Insomnie
-
Glycémie élevée
L’exercice aide à débarrasser le corps de l’adrénaline et du cortisol, facteurs problématiques qui sont sur-produits dans les corps très stressés.
Ceux qui font de l'exercice maintiennent les hormones de stress à un niveau bas et préviennent leur accumulation. 30 minutes d'exercice par jour peuvent aider à réduire considérablement tous les symptômes physiques et émotionnels du stress.
Concentration
La concentration peut souvent être confondue avec la source de stress - ceux qui travaillent trop longtemps et se concentrent trop sont vulnérables à des niveaux de stress accrus.
Bien que cela soit un peu vrai, la majorité d'entre nous est davantage stressée par les distractions que par les projets qui nécessitent une concentration.
La véritable concentration, autrement connue sous le nom de «flux», est une période d'immersion où vous êtes complètement concentré sur la tâche à accomplir, et toutes les autres distractions sont «zonées».
Les distractions courantes qui ralentissent votre flux comprennent :
-
Smartphones
-
Bruit de fond
-
Collègues
-
Multi-tâches
-
Internet
-
Désordre
Des études ont montré que les distractions non seulement ralentissent votre journée de travail, mais elles continuent également à ralentir leur progression mentale jusqu'à 30 minutes après, menant vers une productivité réduite et une sensation d’être sous pression puisque vous vous démenez pour respecter les délais.
Ceux qui se concentrent vraiment font souvent leur travail à un meilleur rythme, sont plus minutieux dans leur travail et font leur travail plus tôt que prévu. Respecter les délais avec du temps libre est un énorme soulagement du stress qui se traduit également par un travail de meilleure qualité.
Prenez Soin De Vous
Si vous ne prenez pas soin de vous, comment vous attendez-vous à prendre soin de qui que ce soit d’autre ?
Les gens super stressés ont tendance à être des donneurs naturels. Ils se soucient beaucoup. Ils veulent faire de leur mieux pour tout le monde et ils sacrifient leurs propres besoins dans ce processus.
Toutefois, les gens épuisés et bouleversés sont moins productifs et moins utiles que ceux qui se donnent du temps pour se rafraîchir. Les personnes qui réussissent à tout faire sans transpirer peuvent le faire parce qu’elles prennent régulièrement du temps pour prendre soin d’elles-mêmes.
Ceux qui arrivent à gérer le stress prennent soin d’eux en
-
Ayant un régime alimentaire sain et équilibré
-
Faisant une chose par jour qu’ils aiment
-
Se chouchoutant une fois de temps en temps
-
Passant du temps avec ceux qu’ils aiment
-
Pratiquant le yoga, la méditation et d’autres exercices de relaxation mentale
Gérer le stress n’a pas à être compliqué, ni une corvée. Vous pouvez adapter ces habitudes quotidiennes à votre routine existante, et si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, changez pour quelque chose d’autre.
Toutefois, en maintenant vos nouvelles habitudes et en pratiquant ces techniques en continu, vous remarquerez une diminution significative de votre niveau de stress, et ferez l’expérience une clarté mentale comme jamais avant.
Définir vos attentes, rester flexible et concentré quand cela compte le plus, vous aidera à surmonter les pensées autodestructrices et à réduire le stress persistant.
Rester cool et serein durant les périodes intenses n’est pas un super pouvoir, chacun a la capacité innée de gérer ses émotions et de rester calme durant la tempête.
