Dites non pour votre santé mentale

La majorité d'entre nous a du mal à dire non à certaines personnes, qu'il s'agisse de sa famille, de ses amis ou de ses collègues de travail. Cela ne semble pas toujours être un problème important, comme lorsqu'un collègue veut sortir prendre un verre, mais que vous savez que vous avez des tâches ménagères en retard à accomplir. Les choses peuvent s'accumuler, par exemple si votre employeur attend de vous que vous travailliez tard tous les soirs ou si votre famille attend de vous quelque chose que vous ne pouvez pas réaliser dans votre emploi du temps actuel.

Nous pouvons parfois nous retrouver à dire oui à des scénarios qui nous font nous sentir plus mal émotionnellement, mentalement ou physiquement - juste parce qu'il semble plus facile de dire oui que de prendre position, de se fixer des priorités, de risquer la controverse et de dire non.

Pourquoi le mot "non" est-il si difficile à prononcer ? Il s'agit d'une phrase d'un seul mot et d'une seule syllabe. Malgré tous vos efforts, lorsque vous essayez de dire "non", vous dites plutôt "oui". Cependant, dire oui à tout est irréaliste - et malsain. Bien que le fait de dire non soit souvent associé à la négativité, il est porteur d'un grand pouvoir. Qu'il s'agisse de refuser des propositions importunes ou de rejeter gentiment des demandes de travail, ce mot peut être utile à tout moment de la journée.

Pourquoi avons-nous du mal à dire non ?

L'esprit humain préfère la sensation de fermeture. Les gens cherchent souvent à obtenir le sentiment que tout est bien et terminé. Ils travaillent souvent tard, pour rester encore plus longtemps lorsqu'ils reçoivent un nouvel e-mail. Ils veulent s'en occuper pour que leur boîte de réception soit vide dès le lendemain.

Autres raisons pour lesquelles certaines personnes disent oui assez souvent :

• Pour satisfaire les autres : Les personnes qui font plaisir peuvent dire oui pour éviter de se sentir coupable ou de contrarier quelqu'un. Elles peuvent agir de la sorte car elles ont un passé de regrets qui les fait se sentir mal.

• Pour éviter la confrontation.

• Pour ne rien manquer : Certaines personnes doivent à tout prix être présentes dans la pièce où cela se passe. Pour elles, il vaut la peine d'ajouter du travail supplémentaire pour se rapprocher du pouvoir. Cependant, tout le monde a un point critique.

• Être compulsif : Certaines personnes sont poussées à l'exagération. Leur esprit est câblé pour persévérer, même lorsque la tâche devient écrasante.

Raisons de dire non

Il est peu probable que le nombre de demandes acceptables diminue, et vous ne pourrez pas ajouter de temps supplémentaire à votre journée. Êtes-vous destiné à vous engager pleinement ? La réponse est non, du moins pas si vous êtes prêt à dire non. Ce n'est peut-être pas la voie la plus facile, mais elle permet de réduire le stress. Gardez à l'esprit qu'être surchargé est une expérience personnelle. Ce n'est pas parce que votre ami semble être capable de gérer plusieurs projets avec aisance que vous devriez pouvoir en faire autant. Vous seul savez quand vous en avez assez.

Alors, pourquoi dire non ?

Dire non peut vous permettre d'essayer de nouvelles choses. Vous n'êtes pas obligé d'aider à organiser la fête de l'entreprise pour toujours, même si vous l'avez toujours fait. Dire non vous permet de libérer du temps pour explorer d'autres passe-temps.

Répondre non n'est pas toujours impoli. Chaque fois que vous dites non à un nouvel engagement, vous remplissez vos obligations précédentes et vous vous assurez que vous aurez suffisamment de temps à leur consacrer.

Dire oui peut vous isoler des autres. Lorsque vous dites non, vous ouvrez la voie aux autres pour qu'ils trouvent du courage. Vous pouvez également déléguer la responsabilité à quelqu'un d'autre. Ce n'est pas grave s'ils ne font pas les choses de la même manière que vous. Ils s'en rendront compte par eux-mêmes.

Il est malsain de dire oui à tout bout de champ. Lorsque vous êtes surengagé et stressé, vous êtes plus enclin à vous sentir épuisé et peut-être même malade.

Lorsque nous essayons d'en faire trop, nous perdons de vue l'importance de l'harmonie dans nos vies. Faire trop de choses, qu'il s'agisse de travailler, de faire de l'exercice ou de manger, peut avoir des conséquences négatives. Parmi les résultats possibles, citons: 

• Des sentiments de colère ou de ressentiment.

• Vous aurez moins de temps à consacrer aux loisirs que vous aimez.

• Les symptômes physiques du stress comprennent les douleurs musculaires et les troubles gastro-intestinaux.

• Il n'est pas toujours facile de déterminer quand dire oui aura des effets dévastateurs. Essayez d'observer si des tâches vous échappent ou si vous ne tenez pas vos promesses. Cela indique clairement que vous en faites trop et que vous devriez faire une pause.

Ce que vous pouvez faire

Dire non est un talent qui doit être affiné. Nous avons généralement une longue histoire d'obéissance aux personnes faisant autorité, ce qui fait que nous n'avons pas beaucoup d'expérience lorsque nous atteignons l'âge adulte. Enfant, nous étions félicités pour notre obéissance et punis lorsque nous n'accomplissions pas une tâche. Il est compréhensible que le fait de répondre non à votre employeur vous fasse froid dans le dos. Cependant, il est essentiel d'accepter la difficulté qui accompagne le fait de dire non. Si vous parvenez à l'articuler de manière belle et stratégique, tout le monde en profitera. Tout se résume à la façon dont vous exprimez ce mot vital mais critique.

Si vous vous trouvez à court de mots lorsqu'il s'agit de dire non, voici quelques conseils pour vous aider à prendre une décision :

Répétez

Prenez quelques instants pour vous entraîner à dire non à un projet ou à une promotion afin d'être prêt le moment venu.

Vos besoins passent en premier.

Faites passer vos besoins en premier, même s'ils sont aussi simples que le besoin de respirer. Vous êtes le seul à savoir ce dont vous avez besoin et quand vous en avez besoin. Ne laissez personne d'autre prendre cette décision à votre place. Ne vous laissez pas non plus entraîner dans les sables mouvants de ce que les autres penseraient de vous si vous disiez non - c'est leur droit. Ne prenez pas de décisions en fonction de ce que les autres pensent.

Soyez direct

Vous ne devez pas hésiter à utiliser le mot "non". Évitez d'utiliser des expressions alternatives bancales comme "Je ne pense pas pouvoir" ou "Je ne suis pas sûr". Celles-ci pourraient être prises pour un oui ultérieur de votre part. Ne rendez pas la question confuse. Reconnaître que vous pouvez causer des difficultés à la personne en disant non peut être utile. Si les gens ne prennent pas votre non au sérieux la première fois, dites-le à nouveau. Il n'y a pas lieu d'être humilié si vous vous exprimez. Il se peut que vous deviez refuser une demande plusieurs fois avant que l'autre personne accepte votre réponse. Lorsque cela se produit, appuyez simplement sur le bouton de rembobinage. Répétez votre refus en douceur, avec et sans votre raisonnement initial, si nécessaire. Bien que la politesse soit préférable, vous devez faire preuve de fermeté si elle ne semble pas fonctionner. Gardez le contact visuel avec les autres jusqu'à ce qu'ils prennent au sérieux tout ce que vous dites.

Proposez des alternatives

Si possible, indiquez à la personne une ressource qu'elle n'a peut-être pas envisagée pour l'aider à se libérer d'un fardeau. Vous pouvez proposer de repenser le plan à un moment ultérieur. Cela peut être à la fin de l'année, lorsque vous aurez accompli une tâche, ou quand vous le souhaitez, mais vous ne pouvez vous engager dans cette voie que si vous savez que vous serez effectivement en mesure de vous engager dans ce délai. Vous perdrez confiance si vous vous contentez de tergiverser.

Soyez honnête et respectueux

Ne trouvez pas d'excuses pour vous soustraire à un engagement. La vérité est toujours la méthode la plus efficace pour rejeter un membre de la famille, un ami ou un collègue. De nombreuses causes louables peuvent venir frapper à votre porte, et il peut être difficile de dire non. Féliciter les efforts du groupe tout en déclarant que vous ne pouvez pas vous engager montre que vous appréciez ce qu'il tente d'accomplir.

Fixez des limites

Si les autres vous considèrent comme acquis, il est bon de fixer des limites en demandant poliment leur approbation dans des circonstances similaires. Par exemple, si quelqu'un vous parle régulièrement de sa relation et que ce n'est pas un sujet agréable, vous pouvez lui demander s'il est correct de parler avec lui de votre relation avant de commencer à l'aborder.

Souvent, nous disons oui quand nous voulons dire non. Nous pourrions faire cela pour éviter les effets négatifs que nous craignons si nous refusons. Certaines personnes veulent que la tension soit évacuée immédiatement. Ne pas dire "non" peut également être lié à une faible estime de soi. Les personnes qui manquent de confiance en elles peuvent être plus enclines à vouloir paraître agréables et à dire oui à des choses qu'elles ne veulent pas vraiment faire.

Dernière remarque

Cela dit, nous avons tous succombé à la pression sociale pour être aimés à un moment donné de notre vie. Pourtant, être capable de dire "non" est une chose que nous devons tous maîtriser. Au minimum, cela peut nous permettre de nous sortir de certaines situations difficiles. Et cela peut nous rendre plus heureux et en meilleure santé.