Depuis quelque temps, le terme « ergonomie » est de plus en plus présent dans le monde du travail. C’est un sujet qui intéresse. Et pour cause. Nous passons en moyenne 11,5 années de notre vie au travail. Il est donc important d’avoir un espace de travail dans lequel on se sent bien. C’est là que l’ergonomie entre en jeu. Elle permet de réduire les TMS (troubles musculo-squelettiques) dus à une mauvaise posture, responsables de 30% des arrêts de travail. Nous allons donc voir comment rendre votre espace de travail plus ergonomique.
Le choix du bureau
Élément central de tout poste de travail, le bureau se doit d’être adapté. Heureusement, il existe désormais une grande diversité de bureaux, qui s’adaptent à tous les besoins et à tous les styles.
Pour adopter une bonne posture lorsque vous êtes assis à votre bureau, il est primordial que celui-ci soit à la bonne hauteur. Il est donc préférable d’opter pour un bureau assis-debout, que vous pourrez régler à la hauteur que vous souhaitez. Afin de rendre le changement de position encore plus simple, il existe désormais des modèles de bureau debout électrique.
Les professionnels de la santé recommandent d’ailleurs d’alterner régulièrement entre la position assise et debout, afin d’éviter la sédentarité et les douleurs musculaires. La gamme de bureau debout se développe régulièrement, quel que soit le domaine dans lequel vous travaillez, vous trouverez toujours un modèle de bureau adapté à votre activité. Pour preuve, le bureau debout de studio, idéal pour tous les professionnels de la musique !
► Comment bien régler son bureau ?
Une fois le bureau de vos rêves choisi, encore faut-il bien le régler. Bien évidemment, la hauteur de votre bureau dépend de votre taille. Mais il existe des règles simples à suivre afin de s’assurer qu’un bureau est parfaitement réglé à votre taille :
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Lorsque vos coudes sont fléchis à 90°, ils doivent être à la même hauteur que votre bureau. Cela signifie que lorsque vos épaules sont détendues, vos avant-bras doivent se poser « naturellement » sur le bureau.
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Vos bras doivent être près de votre corps, et pendre librement. Dans cette position vos avant-bras doivent reposer sans forcer sur le plateau du bureau, ou sur les accoudoirs de votre chaise de bureau.
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Enfin, vos poignets doivent se trouver droits devant vous, et vous ne devez pas avoir à exercer une tension (position verticale neutre).
Bien choisir sa chaise
Même s’il est recommandé d’alterner la position assise et debout, et que vous disposez par exemple d’un bureau réglable, vous allez néanmoins passer du temps assis. Et ce, parfois plusieurs heures d’affilée. Il est donc essentiel de prendre le temps de bien choisir votre chaise de bureau.
Même s’il peut être tentant de prendre une chaise de cuisine ou de salle à manger lorsque vous travaillez chez vous, prendre le temps de choisir une chaise ergonomique vous sera bénéfique sur le long terme. En effet, ces chaises sont spécialement conçues pour fournir le support dont votre colonne vertébrale a besoin, et elles vous aident à maintenir une bonne posture tout au long de votre journée de travail.
► Comment bien régler sa chaise ?
Comme pour le bureau, il est crucial de bien régler votre chaise en fonction de votre taille. Voici quelques règles à suivre pour une chaise bien réglée :
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Les cuisses doivent être parallèles au sol, les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
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Les genoux et les cuisses ne doivent pas cogner sur la surface du bureau.
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Les pieds doivent être bien à plat sur le sol (ou sur un repose-pied si ce n’est pas possible sur le sol).
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Vos avant-bras doivent se poser « naturellement » sur les accoudoirs (s’il y en a) lorsque vos épaules sont détendues. Si ce n’est pas le cas, et que les accoudoirs font « remonter » votre coude, alors il est préférable de les retirer.
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Votre dos doit être soutenu (c’est généralement le cas dans les fauteuils ergonomiques qui disposent d’un soutien lombaire ajustable).
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L’assise doit être adaptée : suffisamment profonde pour que vos cuisses soient maintenues tout en laissant un espace à l’arrière de vos genoux. Et suffisamment large pour que vous ayez de l’espace de chaque côté de vos hanches (la valeur d’un pouce de la main de chaque côté).
L’emplacement du moniteur d’ordinateur
Nous sommes de plus en plus souvent amenés à travailler sur un écran. Il est donc très important de prendre le temps de bien ajuster l’installation de son ordinateur (qu’il s’agisse d’un ordinateur portable ou d’un ordinateur de bureau). Voici quelques règles à suivre pour une installation plus ergonomique :
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L’écran doit se situer à une distance d’un bras de votre visage (entre 40 et 70 cm du visage).
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Préférez un écran réglable : une inclinaison comprise entre 10 et 20 degré est idéale pour la vision.
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Une fois installé face à votre écran, vos yeux doivent se trouver à la hauteur de la barre d’adresse de votre page Internet. Ainsi votre tête sera droite.
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L’écran doit se trouver bien en face de vous, afin d’éviter d’avoir à tourner trop souvent la tête.
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Enfin, l’écran doit se trouver minimum à 1 mètre et demi de toute source de lumière vive (qu’elle soit artificielle ou naturelle). Et doit être placé perpendiculairement à cette source.
Afin de pouvoir ajuster au mieux votre matériel, il existe des bras d’écrans ou des supports d’ordinateur portable qui permettent de régler tous les différents paramètres que nous venons d’évoquer.
Ne pas oublier les accessoires de bureau
On a tendance à un peu les négliger, mais les accessoires de bureau peuvent s’avérer très intéressants pour rendre votre espace de travail plus ergonomique. Pour accompagner votre bureau debout, vous pouvez vous munir d’un tapis anti-fatigue par exemple. Cela vous permettra de travailler plus longtemps debout, tout en protégeant vos genoux et le bas de votre dos.
Vous pouvez également opter pour un clavier sans fil, que vous pourrez déplacer à un emplacement idéal pour votre posture. Ou encore une souris ergonomique, aussi sans fil, afin d’avoir une position naturelle de votre poignet.
À ne pas négliger !
Cela peut paraître surprenant, mais pour un espace de travail encore plus ergonomique et confortable, il est important de prêter attention à la température et aux odeurs. En effet, une odeur désagréable vous empêchera de vous concentrer et nuira à la qualité de votre travail et à votre bien-être.
De même, pour une expérience de travail optimale, il est recommandé que la température de la pièce soit maintenue à 22°C. Au-delà, il a été démontré que cela entraîne une baisse de la productivité, et du bien-être.
Il existe de nombreux accessoires permettant de rendre un espace de travail plus ergonomique. Si cela peut représenter quelques dépenses supplémentaires au moment d’installer votre bureau, il est important de le faire. En effet, sur le long terme vous ressentirez les bénéfices d’un espace de travail ergonomique. Cela vous aidera à lutter contre les douleurs dorsales et contre le risque de développer des troubles musculo-squelettiques. De plus, un poste de travail ergonomique favorise la productivité et la concentration !
