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Comment réduire l'exposition à la lumière bleue lorsque l'on travaille sur un ordinateur

17 Septembre, 2021

Chaque année, les employés de bureau du monde entier passent plus de 1 700 heures devant un écran d'ordinateur, et ce chiffre ne cesse d'augmenter. 

Pour refléter la tendance des organisations à adopter des procédures numériques pour effectuer des opérations commerciales essentielles, 90 % des professionnels sur le lieu de travail auront besoin de compétences informatiques d'ici 2025.

Cela implique qu'en plus de ce que nous recevons déjà du soleil, nous serons exposés à beaucoup de lumière bleue pendant la journée de travail en raison des nombreux appareils numériques que nous utilisons au bureau. 

Les personnes qui sont régulièrement exposées à des niveaux importants de lumière bleue, comme les utilisateurs d'ordinateurs, déclarent généralement souffrir de maux de tête, de privation de sommeil, d'interruption du rythme circadien et de perte de vision.

Il est essentiel de limiter la quantité de lumière bleue que vous absorbez à partir de vos appareils numériques pour vous assurer de recevoir la quantité appropriée. Voici des conseils qui peuvent vous aider à le faire :

Modifiez les paramètres de l'écran

Des paramètres d'atténuation de la lumière bleue sont disponibles sur votre PC. Ces options vous permettent de modifier la luminosité de votre écran vers un ton plus chaud, réduisant ainsi la fatigue oculaire, surtout si vous travaillez dans une pièce sombre ou la nuit. 

Sur les cinq systèmes d'exploitation les plus populaires du marché, voici comment régler votre écran :

Pour ceux qui utilisent Windows 10. Pour commencer, appuyez sur le bouton Démarrer. Tapez ensuite "éclairage nocturne" dans le champ de recherche, sélectionnez l'option qui s'affiche, puis suivez les instructions.

Pour les utilisateurs d'Android. Sélectionnez Affichage et luminosité dans le bouton Paramètres du menu supérieur. Sélectionnez l'option "Night Shield", puis suivez les instructions à l'écran pour modifier les paramètres de votre écran.

Pour le système d'exploitation Mac. Pour effectuer des modifications, allez dans le menu Apple, puis dans Préférences Système, puis dans Affichages, et enfin dans l'option "Night Shift".

Pour une utilisation avec Chrome OS: Ouvrez le menu Paramètres, accédez à la zone Affichages, puis à la section "Night Light", où vous pouvez régler la température de couleur et la fonction de programmation.

Pour les appareils IOS (iPhone et iPad). Naviguez jusqu'à Affichage et luminosité dans le menu Réglages. Apportez les modifications nécessaires à l'option "Night Shift". Ces réglages sont activés par défaut dans divers modèles d'iPhone, du lever au coucher du soleil. Si c'est le cas, vous avez peut-être remarqué une teinte orange sur votre téléphone le soir.

Suivez la règle du 20-20-20

Pendant de longues périodes, se concentrer sur un texte qui se trouve à 30 ou 60 centimètres de vous peut fatiguer vos yeux. Les utilisateurs d'ordinateurs devraient suivre la règle du 20-20-20 tout au long de la journée, selon l'Association canadienne des optométristes. 

Cela signifie que vous devriez prendre une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder un objet spécifique situé à au moins 6 mètres de vous. Cela permet non seulement de détendre vos yeux, mais aussi de rétablir votre attention.

Comment savoir si un objet se trouve à 6 mètres de distance ? Vous ne pouvez pas mesurer précisément 6 mètres si vous n'avez pas de mètre ruban. Toutefois, la précision n'est pas le facteur le plus important. 

L'objectif est de se concentrer sur quelque chose qui est loin de vous. Regardez par la fenêtre un objet éloigné, comme un bâtiment ou un arbre, par exemple.

Quelle est l'importance des 20 secondes ? C'est parce qu'il ne faut que 20 secondes à nos yeux pour se détendre complètement.

 Boire un verre d'eau tout en reposant vos yeux est un excellent moyen de maintenir votre corps hydraté. Vous pouvez utiliser des applications pour vous rappeler de faire une pause, comme Eye Care 20 20 20.

Utilisez les filtres d'écran

Les filtres d'écran peuvent être utilisés de diverses manières. Beaucoup sont conçus pour protéger votre vie privée en réduisant les angles auxquels votre écran est visible. 

C'est fantastique, surtout si vous travaillez en public et que vous ne voulez pas que les gens regardent votre travail par-dessus votre épaule.

D'autres filtres d'écran anti-lumière bleue minimisent la quantité de lumière bleue qui atteint vos yeux tout en conservant la même couleur à l'écran de votre ordinateur. 

Il existe des filtres d'écran pour pratiquement tous les appareils numériques sur le marché aujourd'hui. D'après l'étude, les filtres de lumière bleue peuvent aider à lutter contre certaines maladies, notamment la dégénérescence maculaire, mais des données supplémentaires sont nécessaires pour tirer une conclusion définitive. 

Les écrans filtrant la lumière bleue, en revanche, peuvent être bénéfiques, surtout si vous passez de longues périodes chaque jour à travailler sur un écran d'ordinateur.

Mettez vos lunettes anti-lumière bleue

Les lunettes anti-lumière bleue servent de filtres de protection contre la lumière bleue. Elles peuvent vous aider à éviter l'absorption de celle-ci. 

La lumière bleue peut inhiber le sommeil, selon une étude menée à l'Université de Toronto, mais les lunettes anti-lumière bleue offrent une protection importante.

Les lunettes anti-lumière bleue sont un excellent choix si vous utilisez de nombreux écrans pendant la journée ou si vous ne disposez pas d'un PC dédié au travail. La lumière bleue peut être bloquée par une seule paire de lunettes anti-lumière bleue, quelle que soit la provenance. 

Toutefois, comme ces lunettes vont au-delà des simples filtres d'écran, demandez à votre médecin si elles sont bonnes pour vous.

Conclusion

La lumière bleue n'est pas nécessairement nocive, mais de nombreux employés de l'informatique y sont exposés de manière beaucoup trop importante, et c'est là le problème. Notre corps utilise la lumière du soleil pour contrôler nos hormones et nous garder en bonne santé. 

Cependant, lorsque nous sommes exposés à une trop grande quantité de lumière bleue, notre corps a du mal à reconnaître le moment où il est temps de dormir. La surexposition à la lumière bleue a également été associée à la fatigue oculaire numérique, aux migraines et à la dégénérescence maculaire. 

Heureusement, vous pouvez réduire votre exposition à la lumière bleue en calibrant votre écran, en respectant la règle du 20-20-20, en utilisant des filtres d'écran et en portant des lunettes adaptées.


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