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7 Routines d'Entraînement avec un Bureau Debout pour Rester en Forme

25 Mai, 2021

FlexiSpot

Travailler entre huit à neuf heures par jour peut avoir des avantages financiers à long terme car cela garantit un revenu stable. Cependant, cela engendre aussi de l'inactivité, ce qui n'est pas bon pour notre santé. En fait, il existe plusieurs problèmes de santé liés à l'inactivité physique au travail, notamment un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité et plus encore.

Selon un rapport du Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies (CDC), le manque d'activité physique peut augmenter les risques de développer une maladie cardiaque, même chez ceux qui n'ont pas d'autres problèmes de santé. Cela peut également augmenter le risque de développer d'autres facteurs de risque, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type II, l'hypercholestérolémie, etc.

La Solution Ultime - Bureaux Debout

Une étude sur la pratique menée par quatre chercheurs a révélé que les bureaux debout pourraient être la solution parfaite pour tous les problèmes de santé associés à de longues heures d'inactivité. L'étude a révélé que 54% des travailleurs utilisant un bureau debout pendant au moins 60 minutes par jour se plaignaient moins de douleurs au dos et au cou. Ils ont également signalé une amélioration des niveaux d'énergie, une amélioration de l'humeur et des taux de productivité plus élevés.

Dans son ensemble, le rapport a conclu que les bureaux debout améliorent la santé mentale et atténuent d'autres problèmes, tels que la dépression et l'anxiété sur les lieux de travail, qui sont tous associés à un temps sédentaire prolongé.

Un autre rapport examinant les résultats de différentes études a révélé que ceux qui restent assis pendant de longues périodes ont une durée de vie plus courte. En fait, ceux qui s'assoient beaucoup ont 49% plus de risques de mourir plus jeune que ceux qui passent la majeure partie de leur journée debout.

En remplaçant simplement votre bureau traditionnel par un bureau debout, vous pourriez réduire votre risque de mourir de 49%, tout en améliorant votre santé et votre humeur. Un bureau debout peut également faire des merveilles pour votre carrière professionnelle en augmentant vos niveaux de productivité.

Ce qui rend un bureau debout encore plus étonnant, c'est qu'il vous permet d'inclure de courtes séances d'entraînement dans votre vie quotidienne, pour vous aider à rester en forme et être actif. Voici quelques exercices que vous pouvez faire en position debout pour garder votre corps en bonne santé.

Marche Debout

Vos jambes ont besoin d'un peu de mouvement pour que votre sang coule et que vos muscles soient en bonne santé. Chaque fois que vous en avez le temps, vous pouvez marcher sur place, car cela aide à faire circuler votre sang et aide votre corps à brûler plus de calories. Si vous souffrez d'obésité, marcher sur place est l'exercice parfait pour vous, car il peut vous aider à perdre du poids si vous le faites de manière cohérente - par petites rafales tout au long de la journée.

Contraction des Fessiers

Ici, vous utiliserez un mouvement conscient pour placer tout votre poids sur une jambe et soulevez lentement votre pied pour placer le poids de l'arrière vers l'avant du pied. Vous devrez contracter vos fessiers pendant que vous effectuez ce mouvement.

Maintenez la pression pendant quelques secondes avant d'abaisser votre jambe et répétez autant de fois que vous le souhaitez. Assurez-vous de passer à l'autre jambe et de recommencer le même mouvement.

La contraction de vos fessiers vous aide à faire un bon entraînement à vos jambes et à vos fessiers et à engager votre tronc car vous devez utiliser vos muscles du tronc pour vous stabiliser lorsque vous vous balancez sur un pied. Cette contraction aide également à tonifier vos fessiers, vous donnant des fessiers plus ronds. Si vous souhaitez tonifier le bas de votre corps, la contraction des vos fessiers est l'entraînement idéal pour vous.

Squat d’Etirement

Pour étirer votre colonne vertébrale et votre bas du dos, placez vos mains sur votre bureau et vos pieds à la largeur de vos hanches. En gardant vos mains sur le bureau, placez-vous dans un squat bas, donnant à tout votre dos un long étirement. Assurez-vous d'engager votre tronc et vos jambes pour un bon entraînement complet du corps.

Utilisez vos jambes et vos abdominaux pour vous relever avant de redescendre en position squat. Cela aidera à tonifier les muscles de vos jambes, de vos fesses et de votre dos. En prime, les personnes obèses peuvent démarrer leurs objectifs de perte de poids de cette façon.

Étirement Debout des Fléchisseurs de Hanche

Si vous disposez d’une chaise près de votre poste de travail, placez-là derrière vous. Tenez-vous debout sur votre pied gauche face au bureau et placez votre pied droit sur la chaise derrière vous. Le mouvement vous fera ressentir un étirement dans votre cuisse gauche jusqu'à votre articulation de la hanche. Fléchissez votre jambe pendant quelques minutes avant de passer à l'autre jambe.

Étirement Debout des Ischio-jambiers

L'étirement debout des ischio-jambiers fournit un étirement profond qui travaillera votre jambe parfaitement. Si vous êtes assis trop longtemps, votre jambe est un peu raide, alors cet entraînement est fait pour vous.

Placez votre pied sur votre bureau debout et fléchissez-le de manière à ce que votre jambe soit en ligne droite de votre hanche à votre pied. Ensuite, pliez légèrement votre corps vers l'avant pour essayer d'atteindre votre pied étendu, tout en gardant votre jambe droite.

Si vous ne parvenez pas à fléchir votre pied pour ramener votre jambe en ligne droite, gardez une légère flexion du genou pour ne pas endommager vos ischio-jambiers. Au fil du temps, vous pourrez améliorer votre flexibilité pour obtenir les résultats souhaités.

Montées de Genoux Debout

Si vous souhaitez des abdominaux toniques, les montées de genoux debout sont idéales pour vous. Avec votre dos droit et vos pieds plantés à la largeur des hanches, soulevez lentement un genou au-delà de votre articulation de la hanche tout en gardant le haut du corps droit. Vous pouvez également rapprocher vos mains sous votre genou en un coup pour travailler davantage vos abdominaux.

Répétez le mouvement de chaque côté à la suite, en levant un genou après l'autre. Cet exercice travaille votre cœur, améliore votre stabilité et donne à vos abdominaux un bon entraînement. Vous pouvez dire adieu à ces poignées d'amour en faisant cet exercice simple mais efficace pendant quelques minutes chaque jour.

Pompes sur Bureau

Nous vous suggérons d'investir dans un bureau debout de haute qualité car vous aurez besoin de son support pour les pompes sur bureau. Placez vos mains sur votre bureau, devant votre poitrine, et éloignez-vous du bureau. Ensuite, en utilisant le bureau comme support, abaissez le haut de votre corps pour qu'il forme une ligne droite entre vos pieds et vos épaules.

Les pompes sur bureau debout sont idéales pour renforcer vos pectoraux et épaules. Elles donnent au dos, au cou et au haut du corps un bon entraînement, aident à améliorer la force du haut du corps et améliorent également la stabilité du tronc.

Bureau Debout Tout-en-Un Comhar

La meilleure façon de rester en forme et en bonne santé est d’être actif en utilisant un bureau debout, et le bureau debout tout-en-un EG8 est vraiment la meilleure option disponible sur le marché. Le bureau regorge de fonctionnalités qui améliorent sa fonctionnalité et son efficacité, et pour couronner le tout, il présente un design élégant qui le distingue des autres bureaux debout.

Ports USB de Chargement

Le bureau comprend des ports USB intégrés, deux ports de type A et un de type C. Les ports sont facilement accessibles car ils sont situés à l'avant du bureau et fonctionnent avec une large gamme d'appareils électroniques. Vous n'avez plus à vous soucier d'obtenir une rallonge ou de démêler les fils en désordre à chaque utilisation.

Hauteur Réglable et Programmable

Si, à n’importe quel moment de la journée, vous avez besoin de vous asseoir et de reposer un peu vos jambes, vous pouvez simplement abaisser la hauteur du bureau au niveau souhaité en appuyant sur un bouton. Vous pouvez également définir le niveau de hauteur souhaité lorsque vous êtes assis ou debout sur l'une des quatre hauteurs programmables pour une facilité d'utilisation supplémentaire.

La fonction programmable est également idéale pour les foyers où plusieurs personnes utiliseront le bureau.

Tiroirs Spacieux Inclus

Si vous souhaitez stocker votre ordinateur portable, des fichiers, des articles en papier ou même des éléments électroniques tels que des câbles de chargement, le bureau dispose de tiroirs spacieux où vous pouvez ranger tout cela et plus encore.

Facile à Configurer et à Installer

Le bureau est très facile à installer en seulement trois étapes simples. Vous attachez d'abord le dessus aux pieds, puis fixez les pieds du bureau. Pour ce faire, tout ce dont vous avez besoin est une clé à molette.

Magnifique Design

Le bureau possède un design de table en verre trempé qui lui donne du style et un look élégant. C'est un design compact qui peut s'intégrer dans les petits coins. Il est de couleur blanche, ce qui peut s'intégrer naturellement dans la plupart des décors de pièce sans donner l'impression que la pièce est trop encombrée.

Conclusion

Les bureaux debout sont idéaux pour tous ceux qui veulent mener une vie plus saine. Il vous donne la liberté d’êtres assis ou debout pendant que vous travaillez, ce qui le rend incroyablement idéal. Le EG8 All-in-One est parfait pour une utilisation à la maison ou dans un espace de bureau partagé. Plusieurs personnes peuvent définir les niveaux de hauteur souhaités et utiliser le bureau pour travailler.

Rester debout pendant au moins une heure sur le total de vos heures de travail chaque jour présente un certain nombre d'avantages pour la santé. Vous pouvez également faire les exercices debout mentionnés ci-dessus pour mener une vie plus heureuse et plus saine.

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