4 exercices de posture pour les joueurs

27 Janvier, 2022

Vous avez peut-être entendu l'expression "la position assise devient le nouveau tabagisme". Bien que la position assise ne soit pas aussi nocive que le tabagisme, cette phrase souligne les risques pour la santé associés à une position assise prolongée. Après tout, s'asseoir sur une chaise n'est pas la position anatomique optimale pour les humains, quel que soit le type de chaise que vous utilisez. Les personnes qui passent beaucoup de temps assises sur une chaise s'habituent à des positions de repos qui ne sont pas des positions normales. Il en résulte des problèmes de posture qui entraînent des tensions dans leurs muscles et tendons dans diverses parties du corps et augmentent le risque de blessures et de dommages musculo-squelettiques.


L'inquiétude est plus grande pour les gamers qui passent beaucoup de temps en position assise, qui plus est dans une position incorrecte. Ils sont souvent penchés en avant ou en arrière, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur leur corps. En conséquence, ils souffrent de maux de tête et de tensions dans le cou, les épaules, le haut du dos et plusieurs autres parties du corps.


Heureusement, plusieurs exercices de correction de posture pour les joueurs peuvent les aider à améliorer leur maintien, à réduire le risque de futurs problèmes de colonne vertébrale, de maux de tête et de lésions musculaires et articulaires, tout en améliorant leurs performances de jeu. Outre ces exercices pour corriger la posture, les joueurs qui passent beaucoup de temps assis doivent investir dans des produits ergonomiques, tels que des bureaux de jeu, pour améliorer leur posture et leurs performances en la matière.


Examinons de plus près les exercices correcteurs de posture X pour les joueurs.


#1. Exercice d'étirement sur le mur


L'un des meilleurs exercices de correction de la posture pour corriger les problèmes de maintien du haut du dos est l'exercice d'étirement mural. Cependant, cet exercice d'étirement exige que vous étiriez vos bras vers le plafond au lieu de les étirer vers l'avant.


Voici comment réaliser cet exercice.


Commencez par vous placer à une distance de 15 à 20 cm d'un mur.

Penchez-vous ensuite de manière à ce que votre tête, votre dos et vos hanches reposent contre le mur et que vos genoux soient légèrement fléchis vers l'avant, de sorte que votre poids soit réparti sur vos talons et que vous soyez en position assise.


Tendez vos deux mains vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de vos bras et les muscles de vos épaules,

Lorsque vous ramenez vos mains vers le bas, assurez-vous que vos deux mains sont en ligne droite perpendiculairement à votre corps et répétez le mouvement vers le haut ainsi que l'étirement de vos bras.


Tout en faisant cet exercice, assurez-vous que votre corps est contracté et que vous continuez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche. Répétez cet étirement 30 fois par série. Essayez de faire 3 à 5 séries par jour. Puisqu'ils font intervenir les muscles des épaules et du cou, ces exercices d'étirement constituent un excellent moyen de résoudre les problèmes de posture dans le haut du dos.


#2. Etirement  du dos à l'aide d'un rouleau en mousse


Un autre excellent exercice de correction de la posture qui peut aider les gamers est l'exercice de déploiement du milieu du dos à l'aide d'un rouleau en mousse. Étant donné que les joueurs passent beaucoup de temps penchés en avant, ils sont susceptibles d'avoir une courbure de la colonne vertébrale vers l'extérieur, ce qui entraîne des douleurs et a un impact négatif sur la mécanique et le fonctionnement du corps.


Heureusement, le mouvement d'extension du dos à l'aide d'un rouleau en mousse est un excellent exercice de correction de posture pour la partie médiane du dos, également connue sous le nom de région thoracique de la colonne vertébrale. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un rouleau en mousse et d'un canapé sur lesquels vous pourrez vous installer avec le rouleau en mousse. Voici comment procéder à cet exercice.


Placez le rouleau en mousse sur le haut de votre dos, juste sous l'aisselle, de manière à ce que le rouleau en mousse repose sur un canapé et que vos pieds soient fermement posés sur le sol. Cependant, vous allez plier les genoux, ce qui fait que vos jambes seront suspendues en l'air.


Ensuite, vous lèverez vos bras vers le ciel et derrière vous, en essayant de les étirer vers le sol. Si vous faites cet exercice sur un tapis de yoga, vous pouvez toucher le sol avec le dos de votre main.


Maintenez la position pendant 30 secondes, 2 à 3 fois par jour, et augmentez progressivement la durée de l'étirement et la fréquence de l'exercice.


Cet exercice peut être légèrement inconfortable, cependant, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez être persévérant et continuer à l'effectuer tous les jours. Vous pouvez espérer améliorer votre posture si vous persistez à faire cet exercice pendant au moins un mois.


#3. Étirement des épaules


Il est fréquent que les joueurs ressentent des tensions et des douleurs au niveau du cou et des zones environnantes, ce qui entraîne un arrondissement des épaules vers l'avant. Pour atténuer ce problème, vous pouvez essayer l'étirement des épaules afin que celles-ci retrouvent une position correcte, réduisant ainsi le risque de problèmes futurs au niveau de la colonne vertébrale et du cou.


Voici comment procéder à cet étirement des épaules.


Commencez par vous tenir droit, les bras le long du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules.

Ensuite, vous devez joindre vos mains derrière votre dos de façon à ce que votre pouce soit dirigé vers le sol.

Maintenant, déplacez vos mains vers l'arrière et vers le haut en direction du plafond tout en ouvrant votre poitrine.

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes avant de revenir à la position initiale.

Essayez de faire au moins 10 à 20 étirements par séance, en effectuant deux séances par jour.


Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à cet étirement, vous pouvez augmenter progressivement la durée de l'étirement et les répétitions.


#4. Étirement des fléchisseurs de la hanche


Les effets négatifs d'une posture de jeu ne se limitent pas à la partie supérieure et médiane de la colonne vertébrale, mais s'étendent également au bas du dos. Il est donc essentiel que vous essayiez cet exercice de correction de posture qui fait travailler vos muscles fléchisseurs de la hanche.


Voici comment réaliser cet étirement des muscles fléchisseurs de la hanche.


Commencez par poser votre genou gauche sur le sol tout en plaçant votre jambe droite à un angle de 90 degrés devant vous.

En gardant le dos droit, placez vos mains sur votre jambe droite, votre jambe gauche étant appuyée sur le sol.

Posez vos mains sur votre genou droit et gardez le dos droit.

Gardez votre genou gauche appuyé sur le sol.

Penchez-vous maintenant vers l'avant sur votre hanche droite tout en contractant les muscles de votre fesse gauche.

Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Répétez l'opération de l'autre côté.


Bien que plusieurs autres exercices puissent vous aider à améliorer votre posture de joueur, ceux que nous avons partagés sont les exercices les plus efficaces qui amélioreront votre posture et réduiront le risque de futurs problèmes au niveau du cou, des épaules et du bas du dos. Et si les exercices jouent un rôle essentiel dans l'amélioration de la posture de jeu, vous devez également tenir compte de certains autres facteurs qui peuvent vous aider à améliorer votre posture.


Que vous faut-il de plus ?


Ces quatre exercices sont excellents pour améliorer sa posture de joueur, mais ils ne suffisent pas toujours. Pour améliorer et maintenir cette position, vous devez investir dans un bureau de jeu ergonomique conçu pour soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous jouez à votre jeu préféré. 


Procurez-vous dès aujourd'hui votre bureau ergonomique et profitez au maximum de votre séance de jeu sans nuire à votre posture. Et n'oubliez pas de consulter nos autres produits ergonomiques qui complètent parfaitement votre poste de travail à domicile.





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