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15 façons de soulager les douleurs aux pieds

06 Juillet, 2021

Vos pieds ont besoin d'attention. Ils sont fatigués de vous porter toute la journée. Il peut s'agir d'une longue journée de travail ou de ces nouveaux talons que vous essayez d'enfiler. Dans tous les cas, les douleurs aux pieds peuvent être un cauchemar. 

Voici quinze moyens de soulager les douleurs aux pieds :

Comprendre vos pieds 

Tout le monde a des pieds différents, c'est pourquoi vous devez comprendre votre type de pied. Vos pieds peuvent être grands ou petits, étroits ou larges,  avoir une voûte plantaire haute ou basse. Comprendre votre type de pied peut vous aider à acheter des chaussures plus adaptées qui peuvent essentiellement vous aider à mieux marcher. Si vous achetez des chaussures conçues pour un pied à voûte plantaire hautes, vous risquez de vivre une expérience désagréable si votre voute plantaire ne correspond pas. 

Faites-vous masser

Un bon massage effectué par un massothérapeute agréé n'a jamais fait de mal à personne. Les massages professionnels peuvent faire des merveilles pour vos pieds et vous procurer une expérience relaxante. Même s'il semble très luxueux, un massage des pieds peut être considéré comme nécessaire, surtout si vous êtes debout toute la journée. Les massothérapeutes savent quels tissus des pieds cibler pour que vous soyez aux anges.

Corrigez votre posture

Si votre posture est déséquilibrée, cela signifie que la pression de votre corps est répartie de manière inégale sur vos hanches, vos genoux et vos pieds. Cette répartition inégale peut entraîner des douleurs et de la fatigue, surtout si vous courez, marchez ou restez debout pendant longtemps.

Modifiez votre poste de travail 

Si vous travaillez à domicile ou au bureau, vous devez savoir comment adapter votre poste de travail. Il y a de nombreuses conséquences à s'asseoir sur une chaise de bureau qui n'est pas adaptée à votre morphologie ou sur un bureau qui est trop haut ou trop bas pour vous. 

De tels défauts du mobilier entraînent une pression accrue sur votre dos et vos pieds, ce qui est la première source de douleurs corporelles constantes. Veillez donc à ce que votre poste de travail soit adapté à vos besoins de manière efficace.

Procurez-vous des meubles réglables

Investissez dans un excellent bureau réglable qui peut vous aider à vous sentir mieux pendant les heures de travail et à stimuler votre productivité. Le bureau debout Classic de FlexiSpot est un choix parfait, non seulement en raison de sa fonction réglable, mais aussi de ses autres avantages. 

Ce modèle le plus vendu est disponible en plateau rectangulaire et en plateau incurvé, ce qui fait qu'il convient à tout le monde. Cependant, l'une des raisons pour lesquelles vous avez besoin d'un bureau debout dans votre bureau est que vous pouvez régler sa hauteur grâce à son système de commande électrique et choisir de travailler assis ou debout. De cette façon, votre bureau peut s'adapter à vos préférences en permanence sans que vous ayez à vous pencher dans des positions inconfortables.

Vous n'avez pas besoin de porter des talons tous les jours. 

Les talons peuvent effectivement donner une image de patronne très professionnelle, mais en même temps, ils ne sont pas parfaits pour vos pieds. Les talons à bouts pointus et à voûtes plantaires élevées sont les pires car vos pieds n'ont pas le soutien nécessaire dont ils ont besoin pendant toute la durée de la marche. Les talons peuvent entraîner des douleurs importantes aux pieds, surtout si vous les portez quotidiennement. Essayez de les remplacer par des chaussures plates ou compensées quelques jours par semaine pour concilier mode et confort.

Faites de l'exercice avec vos pieds 

Vous vous demandez peut-être comment faire de l'exercice au travail, puisque vous n'avez pas toujours le temps de vous éloigner de votre bureau. Cependant, plusieurs exercices peuvent vous aider à soulager les douleurs aux pieds pendant que vous travaillez.

La flexion des orteils

Pointez vos orteils vers l'extérieur et vers l'intérieur pendant environ 10 secondes pour chaque mouvement. En faisant travailler vos orteils, vous libérez le stress accumulé dans vos pieds et vous vous sentez détendu. Essayez d'intégrer la flexion des orteils à quelques intervalles au cours de la journée. Une fois que vous en aurez pris l'habitude, vous ne vous en rendrez même pas compte.

Étirements du mollet 

Des muscles du mollet tendus peuvent provoquer de nombreuses douleurs aux pieds, c'est pourquoi il est important de les étirer. Le moyen le plus simple d'étirer un muscle du mollet est de plier le genou vers l'avant et de redresser la jambe en laissant le talon toucher le sol autant que possible. Cela vous aidera à relâcher la tension dans les muscles du mollet et à détendre votre pied.

Investissez dans une bande de résistance 

Vous pouvez utiliser une bande de résistance ou même un foulard et l'enrouler autour de la plante de vos pieds. Tirez la barre vers votre tibia jusqu'à ce que vous vous étiriez. Faites cet exercice pendant au moins quelques secondes jusqu'à ce que la relaxation commence à se faire sentir. Vous pouvez le faire soit avec les deux pieds ensemble, soit avec un pied après l'autre.

Roulez une bouteille d'eau congelée 

Gardez une bouteille d'eau glacée dans votre réfrigérateur au travail et faites rouler vos pieds dessus lorsque vous êtes assis à votre bureau pour réduire l'inflammation des tissus de vos pieds. La compresse froide soulage la brûlure du talon et rend vos pieds calmes et détendus.

Utilisez vos orteils comme des doigts

Un excellent exercice pour vos pieds consiste à ramasser des objets sur le sol avec vos orteils. Posez un stylo sur le sol devant vous et essayez de le ramasser avec vos orteils en le ramenant vers vous. Cela peut vous aider à faire travailler votre pied et votre jambe entière en étirant toutes les articulations.

Plusieurs problèmes de santé sont associés à l'inactivité physique au travail. C'est pourquoi vous devez faire de votre mieux pour intégrer au moins quelques-uns de ces exercices dans votre routine quotidienne, même si vous travaillez à domicile.

Procurez-vous un tapis ergonomique pour la fatigue 

Un tapis ergonomique anti-fatigue comporte une couche de support rembourré qui peut aider à répartir uniformément le poids de votre corps. L'utilisation d'un tapis de fatigue ergonomique en position debout peut réduire la fatigue et le stress de vos pieds. Qu'il s'agisse de travailler dans la cuisine ou de rester debout au bureau, la science derrière les tapis anti-fatigue est qu'ils peuvent minimiser les douleurs et les maux de pieds grâce à un matériau ergonomique moulable.

Investissez dans un hamac pour les pieds

Le hamac pour les pieds est un autre produit révolutionnaire qui peut vous aider à rendre votre travail un peu plus relaxant. Il vous permet de poser vos pieds sous votre bureau et de soutenir les muscles du bas du dos, les cuisses et les mollets. Son objectif principal est d'améliorer la circulation sanguine et d'éviter le gonflement de vos pieds.

Investissez dans un hamac pour les pieds

Le hamac pour les pieds est un autre produit révolutionnaire qui peut vous aider à rendre votre travail un peu plus relaxant. Il vous permet de poser vos pieds sous votre bureau et de soutenir les muscles du bas du dos, les cuisses et les mollets. Son objectif principal est d'améliorer la circulation sanguine et d'éviter le gonflement de vos pieds. 

Le produit lui-même est réglable en fonction de votre taille, ce qui contribue à assurer le confort de vos pieds lors d'une journée chargée. Mettre ses pieds en l'air au travail peut être une expérience agréable, surtout lorsque personne ne le voit.

Masques et bains de pieds

Les produits destinés à réparer les pieds et à soulager la douleur peuvent vous aider à vous détendre dès que vous vous y adonnez. Recherchez de l'huile de menthe poivrée ou des produits à base de moutarde biologique, car ils sont les plus efficaces pour maintenir les gonflements et les inflammations à distance. Les bains de pieds et les masques peuvent aider à augmenter la circulation sanguine afin d'évacuer l'acide lactique accumulé dans les muscles. En général, un masque ou un bain de pieds prend 20 minutes à une demi-heure, ce qui n'est pas beaucoup pour soulager les douleurs aux pieds.

N'allez pas courir sans chaussettes. 

Le fait de porter des chaussettes pendant la course absorbe la sueur et empêche la formation d'ampoules. Si vous choisissez de ne pas porter de chaussettes pendant la course, la semelle de la chaussure peut provoquer des frottements importants, entraînant une inflammation du pied.

Hydratez vos pieds tous les soirs avant de vous coucher 

Hydrater vos pieds permet de garder une peau saine et vous donne l'occasion de la masser chaque soir. Les automassages peuvent améliorer la circulation sanguine qui permet un meilleur sommeil. Un excellent massage hydratant la veille au soir peut faire en sorte que vos pieds soient moins enflés ou douloureux le lendemain. En outre, il permet également d'éviter les talons fendus.

Réduisez votre consommation de sodium

Le sel est connu pour augmenter les risques de pieds rouges et enflés, il est donc sage d'opter pour des aliments à faible teneur en sodium. Les plats à emporter des restaurants et les produits préemballés peuvent contenir des quantités excessives de sodium, ainsi que d'autres conservateurs, qui ne sont pas bons pour votre corps et vos pieds. Si vous avez tendance à grignoter pendant vos heures de travail, essayez d'acheter des snacks à faible teneur en sodium ou équilibrez vos snacks salés avec des fruits frais ou même du houmous !

Les tongs peuvent être un flop 

Les tongs peuvent être incroyablement confortables, surtout lors d'une journée à la plage. Cependant, elles sont connues pour provoquer des orteils en marteau, des voûtes plantaires aplaties et diverses autres pathologies que vous ne souhaitez pas avoir. Cela étant dit, réduisez votre utilisation des tongs pour protéger vos pieds.

Consultez un podologue ou un chiropraticien 

Enfin, si aucune de ces méthodes ne vous convient, n'hésitez pas à consulter un podologue ou un chiropraticien. Un podologue est spécialisé dans les soins des pieds et des chevilles, tandis qu'un chiropraticien se concentre sur les muscles, les ligaments et les os qui pourraient avoir besoin d'un ajustement. Votre médecin peut vous dire si quelque chose ne va pas avec votre pied et vous prescrire un traitement en conséquence.

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