7 façons d'améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée lorsque vous travaillez à domicile

18 Novembre, 2021

Océane

Nous l’avons vu, nous l’avons vécu, l’arrivée de la pandémie a fait se répandre un mode de travail particulier: le télétravail. En effet de nombreuses entreprises ont adopté ce mode de travail plus convénient dans ce contexte particulier. Travailler depuis sa maison peut être une expérience positive. Vous pouvez assister aux réunions en pyjamas, tranquillement travailler avec votre mug préféré à la main ou encore avec un libre accès à votre frigo toute la journée. Cependant, le télétravail devient un challenge quand il faut arriver à maintenir le bon équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie privée. En effet, quand votre espace de travail devient votre canapé, il est facile de simplement continuer à travailler, que ce soit pour répondre à un mail important ou avancer sur votre projet qui arrive à échéance. Le nombre de personnes à découvrir les joies (et les challenges) du travail à distance sont de plus en plus nombreux chaque jour. C’est la raison pour laquelle nous allons faire un point dans cet article sur les façons de garder un bon équilibre entre travail et famille. 


7 stratégies à adopter pour garder un bon équilibre travail-famille


C’est dans les années 1970 que l’on définit cette idée d’équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Il faut répartir le temps équitablement entre le travail et la famille afin de maintenir un état mental et physique sain. Accorder trop d’importance à un des deux facteurs pourrait créer un déséquilibre et causer des problèmes de santé ou du stress. Cette question d’équilibre est si importante qu’aujourd’hui des recherches menées ont démontré que l’équilibre travail-famille comme étant primordial au maintien d’un bon moral et d’une bonne productivité. 

Voici comment atteindre cet équilibre: 


  1. Séparez vos espaces 


Lorsque vous faites le déplacement tous les jours entre votre travail et votre domicile, il est assez facile de maintenir un équilibre sain entre travail et famille du fait des deux espaces distincts. A la maison cependant, il y a beaucoup moins de séparation physique qui pourrait vous permettre de vraiment couper les ponts avec le travail une fois votre journée terminée. C’est la raison pour laquelle avoir un espace de bureau séparé et dédié au télétravail est d’une grande aide. Quand vous êtes assis à votre bureau, votre cerveau comprend qu’il doit se concentrer sur le travail plutôt que sur d'autres activités qui pourraient vous distraire.


  1. Mettez-vous à l’aise 


Travailler depuis son domicile ne veut pas dire qu’il faut oublier tout confort. N’ayez pas peur de vous mettre à l’aise, cela n’affectera pas votre productivité au contraire. Faites en sorte que votre espace de travail soit le plus confortable possible pour que vous puissiez rester concentré sur votre travail. Le mobilier de bureau ergonomique peut être d’une grande aide dans ce cas. Vous pouvez considérer : 

  • Une chaise ergonomique pour vous apporter un parfait soutien tout au long de la journée si vous devez rester assis pendant de longues heures. 

  • Un bras d’écran pour soulager votre nuque et vos yeux 

  • Un tiroir de clavier pour soulager vos coudes et garder une position ergonomique neutre de vos bras et épaules. 


  1. Bougez fréquemment 


Pendant que vous profitez de votre confort à travailler à votre domicile, n’oubliez pas de bouger régulièrement pour éviter l’apparition de douleurs. Prenez des pauses, levez-vous pour marcher ou sortir prendre l’air. Rester assis pendant trop longtemps dans la même position peut affecter la circulation du sang et contracter vos muscles ce qui peut devenir douloureux sur le long terme. 

Nous sommes tous fan de la règle des 20-20-20. Selon une étude américaine, vous devriez prendre une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et regarder un objet qui se trouve à 20 pieds de vous (soit 6 mètres). 

Assurez-vous aussi de vous étirer assez souvent pour soulager les tensions de vos muscles et améliorer votre circulation sanguine. 

Certains produits ergonomiques peuvent vous aider en ce sens, par exemple vous pouvez utiliser un bureau assis-debout pour éviter de rester en position assise trop longtemps. Une solution tout aussi attractive et originale que vous pouvez tenter est le vélo de bureau. Avec lui vous n’aurez plus à vous soucier de ne plus faire assez d’exercice puisqu'il combine séance de gym et activité professionnelle. 

  1. Établissez des horaires de travail 


Lorsque vous êtes en télétravail , il peut être facile de tomber dans le travail à n’importe quel moment de la journée, c’est le cas pour la plupart des employés à domicile. Ils ne comptent plus leurs heures et s’oublient quand ils veulent terminer leur tâche à tout prix. Au fil du temps, cela entraîne un temps de travail plus long et un haut niveau de stress. Afin de combattre cela vous pouvez: 

  • régler une alarme de début et de fin de votre journée de travail pour pouvoir mieux vous organiser. 

  • prévoir des pauses sur le modèle de votre emploi du temps en entreprise. 

  • organiser votre journée par activité pour éviter de déborder sur votre temps personnel. 


  1. Sortez tous les jours 


Il est prouvé scientifiquement que la lumière du soleil impacte vos niveaux de sérotonine, alors soyez sûr de sortir tous les jours. Prévoyez des moments dans votre journée pour sortir faire un tour à l’extérieur, profiter de la nature, promener le chien ou faire de l’exercice. Vous vous sentirez beaucoup mieux, plein d’énergie pour reprendre le travail. 


  1. Accordez de l’attention à votre vie personnelle


Nous avons mentionné que vous deviez vous préparer à accorder toute votre attention à votre travail. Assurez-vous de faire de même pour votre vie personnelle et familiale. Cela signifie :

  • Mettre l'accent sur un petit-déjeuner ou un dîner sans téléphone. Concentrez-vous sur votre famille.

  • Mettre votre téléphone en mode silencieux lorsque vous faites des pauses ou que vous déjeunez. Ou mieux encore, laissez-le sur votre lieu de travail.

  • Donner la priorité aux plans avec vos amis ou votre famille en dehors de vos "heures de travail". Respectez vos engagements afin de renforcer la séparation entre votre travail et votre vie personnelle.


7) Ne regardez pas votre téléphone avant de vous coucher


Nous sommes tous familiers avec le fait de s'endormir en faisant défiler Instagram. Lorsque vous travaillez à la maison, l'envie peut être forte de faire de même avec vos emails. Non seulement cela vous expose à la lumière bleue qui perturbe le sommeil, mais cela pourrait aussi vous faire travailler et vous stresser à nouveau.


Au lieu de cela, créez une routine autour de l'heure du coucher qui implique de ranger votre téléphone au moins une heure avant de dormir. Pensez à configurer le mode "ne pas déranger" pour faire taire toutes les notifications jusqu'au matin.


Conclusion: 

Maintenant que le télétravail devient la nouvelle normalité, il peut être difficile d’établir une séparation pourtant primordiale entre vie privée et vie professionnelle. Appliquez les conseils ci-dessus afin d’essayer d’établir un bon équilibre dans votre vie. Le confort au travail passe avant tout par un matériel de bureau adapté et confortable, pour cette raison, n’hésitez pas à aller consulter le site Flexispot.fr pour découvrir leurs nombreux produits. 


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