De nombreuses études ont démontré que le sport avait un impact très bénéfique sur le corps et l’esprit, et qu’il était essentiel d’en faire régulièrement, encore plus dans notre société où nous passons nos journées assis dans des bureaux ou dans la voiture ou les transports en commun. Or, il est souvent compliqué d’intégrer de longues séances de sport dans nos routines. En plus de cela, il n’est pas possible pour tout le monde de se payer un abonnement à la salle.
C’est pourquoi dans l’article d’aujourd’hui, nous vous avons composé une liste de 6 astuces afin d’intégrer une routine de sport efficace dans vos journées, sans que cela ne prenne tout votre temps et impacte votre équilibre de vie.
1. Marcher jusqu’au bureau
L’une des manières les plus efficaces et optimales de faire du sport sans matériel et de transformer votre trajet en voiture ou dans les transports en un trajet à pied. Cela va vous permettre de faire plus de cardio et de dépenser les calories nécessaires pour faire fonctionner votre corps correctement et dépenser votre apport calorique de la journée, si ce n’est plus !
Rappelons que pour perdre du poids, il faut que vos dépenses caloriques (vos activités) soient plus grandes que votre apport calorique (c’est-à-dire ce que vous mangez). Attention, si vous baissez votre apport calorique au lieu d’augmenter vos dépenses caloriques, vous perdrez du poids sur le court terme, mais à long terme, votre corps s’habituera à avoir un apport faible en calories et fera moins fonctionner le corps pour en dépenser moins naturellement. Cela peut causer de la fatigue, une plus grande sensibilité au froid et de nombreux problèmes de santé.
C’est pourquoi il est très important de multiplier ces activités pour forcer le corps a dépenser toutes les calories que vous lui apportez. La marche pour aller au bureau est un très bon moyen de commencer.
2. Adopter le télétravail pour plus de flexibilité
Si votre bureau se trouve trop loin de chez vous pour y aller à pied, où que le temps de trajet vous prend tellement de temps que vous ne pouvez pas faire d’autres activités dans la journée, nous vous conseillons fortement de passer en télétravail ou au moins sur un mode de travail hybride. Cela vous libérera beaucoup de temps et vous permettra au choix : de partir faire du jogging dans un parc ou dans votre quartier, d’aller à une salle près de chez vous, ou d’organiser des séances de sport directement à la maison !
Vous n’aurez plus qu’à choisir l’option qui vous convient le mieux tout en gardant le même rythme de travail. En plus, cela vous permettra de faire des économies d’essence ou d’abonnement de transports.
3. Vélo de bureau
Le vélo de bureau sera votre plus grand allié pour faire du sport tout en travaillant. Grâce à ce dernier, vous aurez la possibilité de travailler en faisant du vélo à votre rythme et selon votre aisance, à n’importe quel moment de la journée. Cela aura également un impact très bénéfique sur votre productivité, puisqu’il a été prouvé que bouger durant le travail vous donne des boosts d’énergie. Évidemment, vous n’aurez pas besoin de faire du vélo à en suer, le vélo de bureau est fait pour une pratique douce, et est parfait pour les gens qui veulent se remettre en forme ou créer une nouvelle routine saine.
Nous vous conseillons notamment le vélo de bureau 2-en-1 Sit2Go de Flexispot, en plus d’être entièrement réglable, silencieux et fait de tissus respirables pour vous apporter un maximum de confort, ce vélo vous permettra de suivre vos progrès avec un tracker de calories et ces différents niveaux de difficulté. Il possède également des roulettes vous permettant de le ranger rapidement et de le déplacer partout, même en extérieur !
4. Tapis de course
Une autre alternative au vélo de bureau et le tapis de course. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un bureau assis debout, afin de pouvoir installer votre tapis en dessous, sans compromettre votre confort de travail. Encore une fois, il n’est pas la question de courir sur votre tapis, une simple marche suffit. Cela peut par ailleurs compenser le fait de rester à la maison au lieu de faire les trajets à pied ! Une fois que vous êtes fatigués, vous pouvez simplement arrêter le tapis et travailler debout pendant une heure avant de vous remettre en marche.
Tout comme le vélo de bureau, cela vous permettra d’être encore plus productifs dans votre travail et d’augmenter vos performances en vous sentant plus énergique !
5. Acheter des poids et des élastiques
Si vous n’aimez pas le cardio, pas de problème ! Il existe de nombreuses vidéos sur Youtube pour faire du renforcement musculaire. Vous n’avez qu’à en choisir une et à vous lancer.
Cependant, nous vous conseillons fortement de ne pas faire ces exercices au poids du corps, c’est-à-dire sans porter de poids. En effet, cela vous permettra de bouger un peu, mais pas de réellement construire du muscle. Vous trouverez en boutique de nombreux haltères de différents poids, choisissez celles qui conviennent le mieux à votre niveau.
Si vous n’aimez pas porter des poids, ou que vos exercices ne s’y prêtent pas, vous pouvez également utiliser des élastiques de résistance. Vous les trouverez également dans les magasins sportifs, avec plusieurs niveaux de résistance : commencer avec le niveau facile, puis augmentez au fil des semaines, vous verrez rapidement vos muscles se développer et devenir plus forts.
6. Bouger 5 minutes toutes les heures
SI vous n’avez pas le temps de faire de grosses séances de 30 minutes voire 1 heure d’un seul coup, nous vous conseillons la méthode suivante. Mettez une alarme qui sonnera toutes les heures lors de votre journée de travail. Dès que l’alarme sonne, arrêtez-vous de travailler, et bougez pendant 5 minutes. Cela peut être de la danse, des pompes, des jumping jacks, faites ce qu’il vous plaît !
Cela va non seulement vous libérer, mais aussi vous faire dépenser de l’énergie tout au long de la journée !
