Il arrive qu’après une journée de travail tendue et riche en émotions, nous nous sentions nerveux, nos muscles sont en tension. Cet état se répercute sur le bien-être général avec souvent l’arrivée d’insomnies. On peut dire qu’il s’agit de stress chronique à ce niveau. Comme son nom l’indique, le stress chronique a des répercussions sur l’ensemble du corps pour une longue période. Il existe différents traitements anti-stress en fonction des différents symptômes, dont les plus connus sont les antidépresseurs ou encore les anxiolytiques. Le stress peut vite devenir handicapant au quotidien et peut-être que vous vous demandez s’il existe d’autres traitements plus naturels afin de le combattre efficacement. Si tel est le cas, poursuivez la lecture. Dans cet article nous allons parler de 5 méthodes naturelles pour calmer votre anxiété et retrouver une certaine sérénité.
Qu’est-ce que le stress chronique?
Plusieurs jours ont passé et vous ressentez une pression interne incessante. Quelle que soit l’origine de vos problèmes, qu’ils soient professionnels, financiers, relationnels, cette sensation anxiogène ne semble vouloir vous quitter. On peut différencier le stress chronique au stress aigu du fait que le stress chronique est une forme de stress qui s’étend sur la durée. Il peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois en fonction des cas. De plus, il existe une multitude de symptômes, à la fois physiques et psychologiques, auxquels il faut être attentif. Les plus connus sont la nervosité, l’anxiété, les troubles du sommeil, les douleurs abdominales ou encore les difficultés de concentration.
Sur le plan psychologique, le stress chronique favorise la libération de cortisol de manière continue, synthétisé à partir du cholestérol. Si vous souffrez de stress chronique, cette libération d’hormones peut avoir de graves conséquences sur votre santé générale et être à l’origine de diverses pathologies (maladies cardiaques, la dépression, l’obésité, le diabète etc.).
Alors que peut-on faire pour retrouver une sérénité intérieure quand on est sujet au stress chronique?
5 solutions naturelles anti-stress
Contrairement au stress aigu, le stress chronique est mauvais pour la santé. Le dérèglement des niveaux de cortisol entraîne une phase de résistance dans votre organisme. Résultat, vous vous sentez affaiblie à cause d’une trop grande dépense énergétique. Voici donc 5 traitements naturels pour lutter contre le stress chronique et vous soulager.
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Pratiquez un sport au quotidien pour calmer l’agitation nerveuse
Ce n’est un secret pour personne, le sport est une pratique excellente pour la santé, mais il permet aussi de diminuer votre niveau de stress! D’après plusieurs études, la pratique régulière d’une activité physique permettrait à votre corps de diminuer ce fameux taux de cortisol (appelé aussi hormone du stress), tout en libérant des endorphines.
En cas de stress chronique, s’accorder une petite pause pour se détendre est fortement conseillé. Cela peut être n’importe quelle activité du moment que vous prenez plaisir à la pratiquer. Par exemple la marche à pied, sortir faire du vélo ou nager. Le plus important est de se tenir à pratiquer cette activité de façon régulière pour percevoir tous les bienfaits de celle-ci et ressentir une sensation de bien-être.
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Améliorez votre qualité de sommeil
Le sommeil est une chose à laquelle on ne pense pas forcément et pourtant qui a de grandes répercussions sur notre bien-être au quotidien. La privation de sommeil peut avoir de graves conséquences sur notre santé, et notamment sur l’augmentation de votre taux de cortisol. Selon différentes études scientifiques, pour être en bonne santé il faut privilégier un sommeil de qualité.
Afin d’y arriver, il est conseillé d’adopter une routine sommeil avec des horaires plus ou moins fixes. Le mieux serait également de bannir les écrans ou autres stimuli avant l’endormissement. Si vous avez vraiment des difficultés à vous endormir, il existe des suppléments à base de mélatonine pour vous aider.
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Des activités relaxantes pour réduire le niveau de stress
La pratique du Yoga est fortement conseillée si vous cherchez à réduire votre niveau de stress et que vous souffrez de stress chronique. Il s’agit d’un traitement efficace pour soigner l’anxiété. En effet, le yoga aurait des effets bénéfiques sur le taux de cortisol, mais aussi sur la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Il en est de même pour la pensée positive, la méditation, ou les activités basée sur la pleine conscience. Apprendre à mieux se connaître en prenant conscience des différents déclencheurs de stress permettrait de mieux l’appréhender, sans en devenir victime.
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Des compléments alimentaires pour lutter contre l’anxiété et le stress chronique
Quand le stress s’installe, il s’installe de façon permanente et il est indispensable de remplir son réservoir énergétique. Si vous sentez que votre corps faiblit, il devient essentiel de faire le plein de vitamines et de minéraux pour enfin dire adieu au stress et à la nervosité qui vous empoisonnent au quotidien.
Les compléments alimentaires, contrairement à ce que l’on pourrait penser, sont des solutions naturelles et sans danger conçues à partir de produits naturels.
Si toutefois vous voulez éviter et privilégier d'autres méthodes, sachez que certains aliments possèdent naturellement des caractéristiques anti-stress.
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Optez pour des aliments anti-stress
Il a été prouvé scientifiquement que le stress est intimement lié à notre alimentation. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à changer inconsciemment nos habitudes alimentaires. Cependant nos choix alimentaires ont un réel impact sur notre capacité à résister au stress.
Voici une liste des aliments à privilégier en cas de stress pour calmer votre anxiété:
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les céréales complètes et les légumineuses, riches en vitamines du groupe B
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les noix, les noisettes et les grains de chia
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les aliments riches en oméga 3 et acides gras essentiels, tels que les poissons
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les aliments riches en tryptophane et en magnésium (banane, produits laitiers, chocolat noir, etc.)
Conclusion
Pour guérir du stress chronique, privilégiez les traitements naturels cités plus haut, notamment des solutions comme le yoga, la pratique d’un sport ou d’une activité qui vous procure du bien-être. Pensez à opter pour une alimentation saine, riche en magnésium et en vitamines afin de tenir le coup face aux épreuves que vous devrez rencontrer au quotidien. En suivant ces petits conseils vous devriez retrouver votre sérénité perdue.
