Tandis que le travail à distance gagne du terrain au Royaume-Uni, de plus en plus de travailleurs cherchent à améliorer leur équilibre entre le travail et leur vie privée. Cependant, 37,7% des télétravailleurs se sont plaints de douleurs cervicales en 2020, ce qui représente une augmentation significative de 1,42% par rapport à 2019. Cette augmentation drastique du nombre de télétravailleurs souffrant de douleurs à la nuque est liée à leurs postes de travail.
En déplaçant son poste de travail du bureau vers le domicile, il est plus que probable d’utiliser un mobilier peu adapté. Si vous souffrez actuellement de douleurs cervicales, regardez l’ergonomie des bureaux et fauteuils pour votre poste de travail. Sinon, voici cinq façons de traiter les cervicalgies liées au travail.
1. Investissez dans un bureau et un fauteuil ergonomiques
Le télétravail peut inciter à travailler depuis votre lit, votre canapé, ou même utiliser votre table à manger comme poste de travail. Bien qu’être assis sur le lit ou le canapé peut s’avérer confortable pendant un certain temps, vous serez susceptibles de développer des douleurs à la nuque et au dos, surtout si vous passez de longues heures devant l’ordinateur portable. Ce type de douleurs aux cervicales peut être traité en adoptant une posture adaptée lorsque vous travaillez sur votre ordinateur.
Une chaise de bureau ergonomique peut vous aider à maintenir la bonne position assise lorsque vous travaillez. Le fauteuil doit avoir un appui-tête ajustable en plus d’autres caractéristiques. Même s’il est nécessaire d’être assis bien droit lorsque vous travaillez, l’appui-tête vous permettra de reposer votre tête et de soulager les tensions sur les muscles de votre cou.
Si l’utilisation occasionnelle de l’appui-tête ne soulage pas la douleur, vérifiez alors le réglage du fauteuil en lui-même. Pour adopter la bonne position assise, le siège doit être assez haut pour permettre à vos pieds d’être posés au sol ou sur le repose-pieds. Ajuster la hauteur de votre siège peut vous aider à gérer les douleurs à la nuque.
2. Ajustez la position de votre ordinateur
Les douleurs cervicales peuvent également être le résultat d’efforts prolongés causés par un ordinateur mal positionnée. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, l’écran devrait se situer à hauteur des yeux. L’écran ne devrait se trouver ni trop haut ni trop bas, vous ne devriez avoir ni à vous baisser ni à lever les yeux pour lire votre écran. Pour rendre cela possible, la majorité des ordinateurs sont équipés d’écrans réglables.
L’utilisation d’un ordinateur portable peut rendre l’ajustement de votre écran à hauteur des yeux un peu plus difficile. Cependant, vous pouvez alors régler votre siège ou la hauteur de votre bureau lorsque vous utilisez votre ordinateur portable. Si le réglage du siège ou du bureau peut compromettre votre position assise, n’hésitez pas à surélever l’ordinateur portable à l’aide d’un livre par exemple.
3. Utilisez un bureau debout
Les cervicalgies peuvent survenir après de nombreuses heures passées en position assise. Si vous passez de longues heures à votre poste de travail, vous pourriez passer à un bureau debout. Il vous aidera à alterner entre les positions assis et debout lorsque vous êtes à votre poste de travail.
Vous pouvez commencer votre journée de travail en position assise si cela vous facilite le travail. Au bout de quelques heures, il sera alors possible d’ajuster le bureau afin de continuer votre travail en position debout. Vous pourrez ensuite revenir à une position de travail normale plus tard.
4. Introduisez l’exercice physique dans votre routine quotidienne
Un exercice physique insuffisant ou inexistant peut être la raison derrière les douleurs aux cervicales et au dos. En incluant un programme sportif dans votre routine quotidienne, vous pourriez traiter vos douleurs et améliorer votre productivité.
Adopter un plan d’entraînement ne signifie cependant pas passer sa journée à la salle de sport. Un bon programme doit permettre de réduire les risques de douleurs au cou et au dos, sans interférer avec vos horaires de travail.
Si vous travaillez à domicile, vous pouvez consacrer 30 minutes à une activité physique modérée, ou bien 15 minutes d’exercices intenses par jour. Puisque vous visez les douleurs aux cervicales, l’activité physique en question devra se focaliser sur le renforcement musculaire des zones de la nuque et des épaules.
5. Essayez la médication ou consultez un médecin
Si de petits ajustements simples dans votre routine ne vous aident pas, il serait peut-être temps d’essayer une solution médicamenteuse. Vous pouvez débuter par une presse à froid, puis passer à une presse à chaud afin de réduire la douleur et vous permettre de terminer vos tâches.
Si la douleur ne disparaît toujours pas, vous pouvez opter pour des antidouleurs en vente libre pour soulager la douleur. En cas de douleur persistante, vous devriez consulter un médecin pour un examen approprié. Votre médecin pourra identifier la cause de la douleur à la nuque et vous recommandera le bon traitement pour la soulager.
Nous pouvons aider
Chez Flexispot, nous comprenons que ces douleurs peuvent considérablement affecter votre productivité. Puisque la plupart des douleurs à la nuque sont liées à de mauvaises postures assises, nous nous engageons à vous proposer des chaises de bureau ergonomiques avec appui-tête afin de vous aider à prévenir ou traiter les douleurs cervicales.
