4 conseils pour créer un lieu de travail bénéfique pour le dos

23 Décembre, 2021

De nombreux lieux de travail professionnels ont une politique en matière de postes de travail. Vous pouvez toujours vous renseigner sur les chaises et les bureaux alternatifs, plus ergonomiques, ou même apporter les vôtres sur le lieu de travail. Vous pouvez également demander à bénéficier des derniers équipements de santé sur le lieu de travail, tels qu'un bureau à hauteur réglable ou un tapis roulant. Mais ne soyez pas consterné si vous obtenez une réponse négative.

Il est de plus en plus évident qu'un mode de vie sédentaire caractérisé par une position assise prolongée est préjudiciable à la colonne vertébrale et à la santé générale. Nous pensons rarement à notre chaise de bureau lorsque nous examinons les éléments qui pourraient mettre notre vie en danger. Pourtant, de nombreux scientifiques affirment que votre chaise de bureau est l'un des dangers possibles pour votre santé. Selon des études, vous pouvez réduire votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de cancer et de mal de dos en modifiant facilement votre mode de vie : en vous asseyant moins.

Il est assez simple d'aménager votre poste de travail de manière à réduire la gêne au niveau du cou et du dos. Grâce à des équipements tels que les chaises ergonomiques et les bureaux debout réglables en hauteur, il est plus facile que jamais de terminer la journée sans douleur. En outre, l'examen de votre espace de travail est un excellent moment pour revoir votre posture et d'autres pratiques positives sur le lieu de travail.

Que pouvez-vous faire ?

Il est plus facile que vous ne le pensez d'aménager votre espace de travail pour éviter les désagréments au niveau du dos et du cou. Commencez par vous asseoir sur votre chaise en adoptant une bonne posture, le visage droit. Créez l'environnement de travail qui vous entoure en fonction lorsque vous êtes assis. En d'autres termes, disposez chaque pièce d'équipement et accessoire de manière à adopter votre posture idéale. Pour élever votre écran à hauteur des yeux, vous devrez peut-être empiler quelques livres en dessous. Un plateau de clavier coulissant rendra peut-être la frappe moins désagréable - et c'est une chose que vous pouvez tout simplement vous procurer sans l'autorisation du manager.

CHOISISSEZ LA CHAISE ADÉQUATE

Vous devriez vous asseoir sur une chaise ergonomique bien conçue pour minimiser la fatigue et l'inconfort, favoriser la circulation sanguine et réduire les risques de blessures au cou et au dos. Votre chaise de travail doit de préférence :

s'incliner,

être dotée d'un dossier solide avec un soutien lombaire,

tourner ou pivoter pour faciliter le transfert d'une tâche à une autre,

permettre à vos pieds d'être complètement à plat sur le sol.


Il est essentiel de choisir la bonne chaise, c'est pourquoi il est préférable d'en faire l'expérience en personne plutôt que de l'acheter en ligne pour se faire une idée de ce que l'on ressent. S'il est essentiel de trouver la bonne chaise pour éviter les maux de dos, il est également important de faire des pauses régulières pour vous dégourdir les jambes et dérouler vos épaules. Levez-vous toutes les heures pour boire un verre d'eau et faire quelques étirements du corps pendant que vous y êtes.

ASSEYEZ-VOUS CORRECTEMENT

Même si vous avez le meilleur équipement, votre dos vous fera mal si vous n'êtes pas assis correctement. Faites attention à la position de votre tête, de vos mains et de vos jambes lorsque vous êtes assis. Si vous voulez éviter les problèmes de dos, assurez-vous de faire ce qui suit :

Asseyez-vous de manière droite, avec vos épaules et votre dos contre le dossier de la chaise. Assurez-vous que vous n'êtes pas avachi.

Ne tenez pas votre téléphone entre votre tête et votre épaule. Envisagez d'utiliser un casque mains libres pour éviter les problèmes de cou et d'épaule si vous passez beaucoup de temps au téléphone.

Pour éviter les difficultés de circulation ou la pression sur les nerfs, placez vos bras confortablement sur les accoudoirs.

Lorsque vous tapez, gardez vos épaules détendues.

Croiser les jambes n'est pas une bonne idée.


OBSERVEZ COMMENT VOUS TRAVAILLEZ SUR VOTRE ORDINATEUR

La position idéale pour votre écran de travail est juste au niveau des yeux ou en dessous. Ainsi, vos épaules seront détendues, votre cou sera étiré et votre tête ne tirera pas sur les muscles de votre cou. Considérez les suggestions suivantes :

Pour améliorer l'alignement des poignets, inclinez le clavier vers le bas et loin de vous.

Assurez-vous que votre souris est suffisamment proche de votre corps pour que vous puissiez la contrôler sans bouger les bras.

Pour éviter la fatigue des yeux et du cou, placez l'écran en face de vous, à hauteur des yeux, et non sur le côté.

Envisagez d'acheter un écran externe ou un clavier et une souris si vous utilisez un ordinateur portable. Cela vous permettra de déplacer chacun de ces composants indépendamment pour obtenir une configuration confortable.


LE BUREAU FONCTIONNEL

La meilleure méthode consiste à alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée, et certains bureaux - appelés bureaux assis-debout ou bureaux réglables en hauteur - vous encouragent à le faire. De l'apprentissage à l'école au travail derrière un bureau à l'âge adulte, nous sommes habitués à rester assis tout en travaillant. Avec les bureaux assis debout ou réglables en hauteur, il existe désormais une nouvelle façon d'aborder le travail de bureau. Les bureaux debout nous permettent de changer de position tout au long de la journée, tout en répartissant la pression et le poids uniformément sur notre cou, notre colonne vertébrale, notre bassin et nos jambes. 

Si vous choisissez de vous en tenir à votre bureau habituel pour l'instant, assurez-vous qu’il :

à une hauteur de 71 à 76 centimètres au-dessus du sol,

est stable et qu’il ne tremble ou ne vacille pas,

est suffisamment grand pour accueillir votre ordinateur et offrir suffisamment d'espace pour écrire et effectuer d'autres tâches, mais pas trop grand au point de devoir vous pencher pour effectuer votre travail, ce qui met trop de pression sur votre dos.


Conclusion

L'impact de la position assise sur notre colonne vertébrale peut être réduit en créant un poste de travail optimal, qui comprend une chaise, un bureau et une configuration informatique adaptés, ainsi que des habitudes d'assise appropriées et des pauses régulières. Si vous êtes assis à votre bureau depuis longtemps, il est probable que vous ayez constamment mal au dos. Si c'est le cas, un rendez-vous chez le chiropraticien pourrait vous aider. Grâce aux suggestions ci-dessus concernant votre poste de travail et à la consultation d'un chiropraticien, les longues journées passées à votre poste de travail ne seront plus douloureuses, du moins physiquement.


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