3 conseils pour surmonter le burn-out professionnel quand on travaille à domicile

15 Juillet, 2020

Denise Villamar

Méta description : Burn-out au bureau ? Oui, nous en avons tous entendu parler. Le burn-out professionnel à domicile est moins connu, mais il est bien réel. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour faire face à un burn-out professionnel qui survient lorsque vous travaillez depuis chez vous.

En 2020, en raison de la pandémie de COVID-19, de nombreux employés sont passés d’un travail de bureau à un travail à distance depuis leur domicile. Cependant, bon nombre de personnes se sentent dépassées par le mélange entre leurs vies personnelle et professionnelle.

Le burn-out, ou épuisement professionnel, est fréquent chez les employés de bureau sur leur lieu de travail. Il a même été reconnu par l’Organisation mondiale de la santé comme un phénomène lié au travail.

Un employé victime d’un burn-out peut faire preuve d’une efficacité réduite et ressentir une baisse d’énergie et de motivation, de la fatigue, une irritabilité accrue, des migraines et de la frustration, mais également commettre plus d’erreurs. Sans la présence d’un professionnel des ressources humaines capable de traiter ces premiers signes chez les employés, le risque de burn-out augmente pour la plupart d’entre nous en cette période incertaine.

Conseils pour éviter le burn-out professionnel à domicile

  1. Habillez-vous pour changer votre humeur

Il est vrai que lorsque l’on prend soin de son apparence, on se sent mieux. Une étude de 2012 a révélé que les vêtements peuvent affecter notre humeur et même notre niveau de productivité. Scientific American suggère également que porter une tenue agréable à de réels effets physiologiques ainsi qu’un effet positif sur notre performance au travail.

Un autre conseil pour prévenir le burn-out professionnel est de porter des vêtements confortables. Des vêtements confortables peuvent favoriser la productivité, surtout maintenant que les travailleurs sont à la maison la plupart du temps. Essayez d’expérimenter avec votre tenue quotidienne ou faites des achats en ligne pour ajouter quelques nouvelles pièces à votre garde-robe, et permettez-vous un petit luxe de temps en temps. Vous avez travaillé dur, alors vous le méritez bien !

  1. Installez un espace de travail dédié chez vous

Le travail à domicile peut aussi être stressant. Toutefois, disposer d’un espace de travail approprié et ergonomique peut faire une énorme différence dans votre routine quotidienne. Essayez de mettre en place un bureau à domicile ergonomique. Installez un support d’écran, un support de CPU, un support de double écran (si votre travail le requiert), un bureau réglable en hauteur et assurez-vous d’être dans un espace bien ventilé. Un espace de travail organisé vous fera sentir que vous êtes toujours un employé de bureau, vous vous sentirez productif et confiant que vous pouvez terminer toutes vos tâches de la journée. Créez une liste de tâches et placez-la près de votre poste de travail pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Par ailleurs, un poste de travail ergonomique et un mode de vie équilibré ne vous aident pas seulement à prévenir le burn-out, mais également les douleurs de dos, et à réduire le risque de prendre du poids. Cette installation vous aidera à maintenir un mode de vie sain tout en travaillant à domicile.

  1. Faites des pauses

C’est un conseil classique, mais vraiment essentiel pour vous empêcher de faire un burn-out quand vous travaillez à domicile. Si vous vous sentez fatigué ou somnolent, essayez de faire une courte sieste pendant votre pause. Accordez-vous un peu de détente en regardant votre série ou émission préférée tout en répondant à vos e-mails. Écoutez de nouvelles chansons ou des podcasts pour vous motiver chaque jour.

D’après la société britannique d’économies Voucher Cloud, un employé de bureau britannique moyen n’est productif que pendant 2 heures et 53 minutes au cours d’une journée de travail. Les réseaux sociaux figurent en tête de liste des distractions, suivis par la lecture de sites d’information. L’étude a révélé qu’au cours d’une journée de travail de 8 heures, l’employé moyen admet passer 25 minutes à préparer et à consommer des collations et des boissons, et à faire des pauses thé ou café.

 

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de mal à faire une pause de temps en temps. Vous pouvez également vous récompenser pour les petits succès professionnels que vous remportez, que ce soit une augmentation des ventes, un mois supplémentaire passé dans l’entreprise, un compliment de votre patron, ou tout simplement l’arrivée du jour de paye. Essayez ces conseils simples pour faire face au burn-out du travail à domicile et devenez plus productif !

 

Alors que nous entrons dans la nouvelle normalité, apprenons à être plus compréhensifs et créatifs. Rien n’est jamais simple au début, mais finalement, nous finirons par nous rendre compte que c’est pour le mieux.

 

Pour référence :

https://www.wane.com/community/health/coronavirus/burned-out-from-working-from-home-youre-not-alone/

 

https://edition.cnn.com/2020/06/23/health/gupta-coronavirus-podcast-wellness-june-23/index.html

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