16 habitudes pour être en meilleure forme plus facilement

26 Octobre, 2021

Il n'est pas toujours facile de se lancer dans un mode de vie sain. Cela peut aussi être intimidant, surtout si vous devez changer plusieurs habitudes en même temps. Cela demande du temps, des efforts et du dévouement. Vous devez apprendre à briser des habitudes qui vous accompagnent depuis bien trop longtemps pour que vous en soyez conscient. Vous pouvez également être confronté à des distractions quotidiennes, comme des amis qui vous persuadent de manger le dessert ou de boire un verre supplémentaire juste cette fois-ci. Au fil du temps, cela peut devenir décourageant et vous risquez de céder.

Être en bonne santé dans le monde d'aujourd'hui est plus complexe que jamais. Les gens sont préoccupés par leur travail, leur famille et d'autres obligations. Par conséquent, leurs objectifs de santé sont souvent remis à plus tard. En revanche, ce n’est pas forcément difficile d’être en bonne santé. L'effort nécessaire pour développer et maintenir un mode de vie équilibré en vaut la peine. Vous aurez beaucoup plus d'énergie, serez plus efficace, serez plus heureux et montrerez l'exemple à ceux qui vous sont chers. Il est possible de changer son mode de vie à long terme, mais cela demande beaucoup de patience, de persévérance et d'encouragement, comme tout autre objectif que vous vous fixez. Et vous êtes plus capable que vous ne le croyez.

It's Beyond What You Eat

Cela va plus loin que ce que vous mangez

Un mode de vie sain comprend des activités et des routines qui réduisent vos risques de contracter une maladie grave et vous aident à vivre longtemps. Cependant, un mode de vie sain ne se limite pas à manger les aliments appropriés et à faire de l'exercice fréquemment. Il faut plus que des habitudes et des actions pour atteindre l'équilibre nécessaire à un mode de vie plus sain. Votre façon de penser, vos croyances, votre comportement, les circonstances et votre réseau de soutien social en font tous partie. Il s'agit de développer de bons comportements qui deviennent tellement habituels que vous les exécutez sans réfléchir. L'instauration d'une habitude présente l'avantage de ne nécessiter aucune réflexion ni aucun effort conscient - elle fait simplement partie de votre routine quotidienne.

Les habitudes saines comprennent :

- Réduire le nombre de choix quotidiens que vous faites.

- Réduire votre niveau de stress : votre humeur, votre comportement et votre santé psychologique s'amélioreront.

- Améliorer la régularité de votre routine quotidienne, ce qui vous aidera à vous sentir plus organisé et plus déterminé dans votre vie.

- Améliorer la qualité de votre sommeil, surtout si vous avez intégré une excellente hygiène de sommeil dans votre mode de vie sain.

Vous gagnerez du temps que vous pourrez consacrer à d'autres choses qui vous plaisent, comme passer plus de temps avec votre famille ou explorer un passe-temps.

Des habitudes simples sur lesquelles vous pouvez commencer à travailler

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre mode de vie sans perturber votre routine quotidienne. Nous avons dressé une liste de quelques ajustements simples que vous pouvez adopter dès maintenant pour commencer à vivre plus sainement.

Eat from a smaller bowl or plate.

Mangez dans un bol ou une assiette plus petite

La taille de votre assiette, croyez-le ou non, a un impact sur la quantité de nourriture que vous mangez. Lors d'une étude, des scientifiques ont découvert que les participants qui mangeaient dans de grands bols consommaient 56 % de nourriture en plus que ceux qui mangeaient dans des bols plus petits. Lorsqu'on donnait aux gens des portions et des assiettes plus grandes, les chercheurs ont découvert qu'ils mangeaient davantage. Le simple fait de manger dans une assiette plus petite peut vous permettre de vous sentir plus rassasié avec moins de nourriture.

Choisissez des aliments non transformés

Les pays occidentaux consomment plus que jamais des aliments fortement transformés. Bien que les aliments transformés soient pratiques, ils sont généralement dépourvus de nutriments et augmentent votre risque de développer des maladies chroniques. Avec peu d'efforts, le simple fait de manger davantage d'aliments non transformés vous aidera à être en meilleure santé. Les aliments naturels sont des aliments composés d'un seul ingrédient qui sont pour la plupart inaltérés et exempts de produits chimiques ajoutés, et ils contiennent davantage de fibres, de vitamines et de minéraux.

Incorporate fruits into your oats

Incorporez des fruits dans vos flocons d’avoine

Les fruits sont un excellent moyen d'agrémenter vos flocons d'avoine du matin en leur donnant du goût et de la couleur. Les fruits sont riches en vitamines et en minéraux, deux éléments nécessaires à une bonne santé. Ils contiennent également une grande quantité d'eau et de fibres, qui peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, ainsi que des polyphénols, qui contribuent aux avantages des fruits et légumes pour la santé. Dans l'organisme, ces molécules agissent comme des antioxydants et peuvent contribuer à la défense contre les inflammations. Selon les recherches, les polyphénols peuvent également contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de décès prématuré. D'après une étude, les personnes qui consommaient le plus de polyphénols avaient moins de chances de mourir jeunes que celles qui en consommaient le moins.

Choisissez l’avocat plutôt que le beurre pour vos tartines

Les avocats ont une teneur élevée en graisses monoinsaturées, qui sont bonnes pour le cœur. Ce fruit vert succulent est riche en minéraux comme le magnésium, le potassium, les vitamines C et E et les fibres, ce qui en fait un aliment de base dans la liste des "super aliments".

Apprenez à cuisiner

Selon des études, les régimes ne fonctionnent pas, car l'élimination de certains aliments donne envie d'en consommer davantage. En revanche, la cuisine a été associée au fait de mieux manger, de réduire les coûts des repas au restaurant et d'améliorer l'estime de soi.

Turn your phone off from time to time.

Éteignez votre téléphone de temps en temps

Unplugging from the internet sometimes may assist stressed people in achieving a sense of total calm. It's especially critical to eliminate phones an hour or two before bedtime because the glare from phones might make it difficult to fall asleep.

Se débrancher d'Internet de temps en temps peut aider les personnes stressées à atteindre un sentiment de calme total. Il est particulièrement important de s’écarter des téléphones une heure ou deux avant le coucher, car l'éblouissement des téléphones peut rendre difficile l'endormissement.

Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur

Ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne est aussi simple que de prendre les escaliers. C'est également bénéfique pour votre bien-être à long terme. Selon des recherches, les personnes qui empruntent au moins huit étages d'escaliers chaque jour ont un risque de décès inférieur de 33 % à celui des personnes qui passent le plus de temps assises. Monter les escaliers peut être plus rapide que de prendre l'ascenseur, une fois pris en compte le temps d'attente moyen de l'ascenseur. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur si vous vous déplacez souvent entre les différents étages de votre bureau pourrait améliorer votre productivité et votre forme physique.

Prenez votre café noir

Le café semble être bon pour la santé, certaines études suggérant que la consommation de trois à cinq tasses par jour pourrait conduire à une vie plus longue. En excluant le lait, le sucre, la crème ou les arômes, vous pouvez économiser des calories tout en maximisant les avantages du café pour la santé.

Meditate for about 30 minutes a day

Méditer pendant environ trente minutes par jour

Au moins une douzaine de managers recommandent cette approche apaisante. Des études ont montré que la méditation aidait les gens à gérer le stress, à améliorer la mémoire et la conscience, et à réduire la pression artérielle. Selon une étude, les personnes qui ont médité pendant 30 minutes cinq jours par semaine pendant un mois ont constaté des changements dans une zone du cerveau associée à l'autorégulation.

Buvez beaucoup d’eau

Vous l'avez probablement déjà entendu, mais une hydratation adéquate présente divers avantages, allant du maintien d'un équilibre sain des fluides corporels à une énergie plus élevée. Certains professionnels du fitness pensent même que boire de l'eau avant chaque repas vous aidera à perdre du poids.

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Utilisez un bureau assis debout

Les gens restent assis pendant des périodes plus longues que par le passé. Selon des études, un employé moyen passe 15 heures par jour en position assise. Un ouvrier agricole, quant à lui, reste assis environ 3 heures par jour. Selon une étude, les personnes qui restent le plus longtemps assises présentent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de cancer et de décès. Un bureau assis debout peut vous aider à rester productif tout en restant debout pendant de longues périodes. En outre, des études ont montré que les personnes qui utilisent des bureaux assis debout  dans la même profession sont 53 % plus productives sur six mois.

Marcher pendant les pauses

De nombreuses personnes dans le monde, notamment celles qui travaillent, ont du mal à trouver le temps de faire de l'exercice. Une activité physique régulière est essentielle à un mode de vie sain. En réalité, de plus en plus de preuves établissent un lien entre une activité physique insuffisante et une mauvaise santé mentale et physique. Même si vous avez un emploi du temps chargé, il existe plusieurs façons d'inclure le mouvement dans votre journée. Marcher pendant votre heure de déjeuner, par exemple, peut améliorer considérablement votre santé et votre bien-être général.

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Placez votre bureau de travail près d'une fenêtre

Selon une étude, les personnes qui travaillaient sur des lieux de travail avec des fenêtres faisaient plus d'exercice et dormaient mieux la nuit que celles qui travaillaient sur des lieux de travail sans fenêtre.

Achetez une plante

Votre lieu de travail est-il un peu fade ? Selon une étude portant sur les avantages des plantes dans deux grands bureaux commerciaux, l'introduction de plantes sur le lieu de travail peut vous aider à vous sentir heureux au travail.

Dormir à la même heure tous les soirs

Outre la mauvaise qualité du sommeil, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir. Cela peut vous rendre fatigué, léthargique et même vous exposer à des risques de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Le fait de ne pas avoir un horaire de sommeil approprié est l'une des principales causes. Fixer une heure de coucher permet d'apprendre à l'horloge biologique de votre corps à s'endormir plus rapidement à une heure précise. Un rythme de sommeil régulier peut également favoriser l'attention et la mémoire.

Dernière réflexion

Félicitations pour votre décision d'en apprendre plus sur la façon de commencer à vivre plus sainement. Ces tactiques simples peuvent vous aider à développer de meilleures habitudes, que vous en soyez aux premières phases du processus de transformation ou que vous soyez déjà bien avancé. Il est plus facile et plus efficace de mener un mode de vie sain. En réalité, il existe de nombreuses stratégies pour être en bonne santé sans trop d'efforts.


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