Une mauvaise ergonomie peut ajouter du stress aux structures du corps et des tensions dans la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des maux de tête.
Rester assis pendant de longues périodes dans une chaise qui ne vous offre pas un soutien adéquat peut entraîner une oppression à la base du crâne, une tension dans la mâchoire, des nœuds dans les muscles des épaules et des maux de tête plus intenses et plus fréquents.
Douleurs au Bas du Dos
La douleur au bas du dos est une plainte courante de nombreuses personnes, mais saviez-vous que votre douleur au bas du dos pourrait également contribuer à vos maux de tête ?
Ceux qui souffrent de maux de tête et de dos peuvent être soulagés de savoir que changer leur chaise pour une conception plus ergonomique pourrait résoudre les deux inconforts à la fois.
Selon l'étude du German Headache Consortium, il existe un lien entre les douleurs lombaires fréquentes, les migraines chroniques et les céphalées de tension.
L'étude a trouvé des preuves que ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos sont 13 à 18% plus susceptibles d'avoir également des maux de tête, ce qui suggère un lien neurobiologique entre le bas du dos et le cerveau.
Mauvaise Position
Si vous ne ressentez pas de douleur au bas du dos mais que vous avez tout de même des maux de tête, une mauvaise posture est également un facteur majeur de tension et d'oppression chroniques dans le crâne.
Certaines personnes souffrent de maux de tête après s'être assises sur le canapé pendant des périodes prolongées ou après s'être endormies dans une position inconfortable - qui sont toutes des causes courantes de maux de tête continus et prolongés.
Une mauvaise posture entraîne des douleurs dues à un mauvais alignement. Cela peut non seulement causer des maux de tête, mais aussi :
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Mauvaise circulation
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Problèmes de digestion
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Nerfs resserrés
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Dos incurvé
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Tension dans le haut du dos et les épaules
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Respiration tendue
Courbure Vertébrale
L'os occipital repose à la base du crâne et est le seul os de votre tête qui se connecte à votre colonne vertébrale.
C'est le carrefour neurologique où les structures vasculaires et les nerfs clés passent entre le cerveau et la moelle épinière. L'os lui-même est plat, protège le cerveau et soutient la fixation musculaire de la tête et du cou.
Beaucoup d'entre nous se penchent inconsciemment vers l'avant pendant que nous sommes assis à notre bureau ou sur nos chaises de salon. Une position assise prolongée dans une position inclinée vers l'avant donne à votre colonne vertébrale une courbe en forme de C et exerce une pression supplémentaire sur l'os occipital.
L'os occipital peut également subir le stress d'une colonne vertébrale mal alignée et de muscles tendus qui irritent les nerfs occipitaux. Une irritation prolongée du nerf occipital peut entraîner un type particulier de mal de tête appelé névralgie occipitale.
Névralgie Occipitale et Sensibilité à la Lumière
La névralgie occipitale est une douleur perçante ou lancinante qui prend naissance à l'arrière de la tête et derrière les oreilles. Il se propage vers le haut sur le reste du crâne et peut même affecter les yeux.
Les symptômes supplémentaires de la névralgie occipitale comprennent :
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Sensation de douleur ou de brûlure à l'arrière de la tête
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Douleur sur les côtés de la tête
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Cuir chevelu tendre
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Douleur en bougeant le cou
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Douleur derrière les yeux
La névralgie occipitale est souvent confondue avec la sensibilité à la lumière, donc si vous avez gardé les lumières basses et réduit le temps d'écran dans l'espoir de guérir votre mal de tête chronique, il se peut que ce soit votre chaise qui soit le coupable et la sensibilité à la lumière n'est que le symptôme et non le cause.
Comment Traiter les Maux de Tête Liés à la Posture
Que votre mal de tête soit dû à une gêne dans le bas du dos ou à un désalignement de la colonne vertébrale, il existe des moyens de vous soulager de la tension.
Choisissez La Bonne Chaise De Bureau
La première et la plus importante méthode de traitement consiste à vous procurer une chaise avec un soutien postural adéquat. Choisir la bonne chaise peut vous procurer un soulagement considérable de la tension continue de la tête.
Hauteur
Vous devez choisir une chaise de bureau facilement ajustable à votre taille. Vous devez choisir une chaise qui vous permet d'avoir les pieds à plat sur le sol pour un soutien supplémentaire des cuisses et des jambes.
Largeur
La chaise doit vous permettre de vous asseoir confortablement et en toute sécurité, une largeur de 43 à 30 centimètres est standard. Le siège doit être suffisamment profond pour que vous puissiez vous asseoir dos au dossier sans compromettre vos pieds touchant le sol.
Appui-tête
L'appui-tête doit être réglable, mais stable. Il devrait permettre une flexibilité pour vos besoins individuels et soulager les muscles tendus du cou.
Avoir le Bon Bureau
Être assis à un bureau trop haut ou trop bas peut contribuer aux efforts répétitifs, aux problèmes de colonne vertébrale et aux maux de tête.
Heureusement, il existe une gamme d'options de bureau parmi lesquelles choisir afin que vous puissiez trouver celui qui vous convient et votre confort postural.
Les convertisseurs de bureau sont une excellente option pour ceux qui préfèrent passer de la position debout à la position assise tout au long de la journée pour soulager la tension et les bureaux debout qui vous permettent de rester debout et de bouger toute la journée sont parfaits pour la circulation et soulagent la tension musculaire le long de la moelle épinière.
Si vous ne savez pas quel bureau vous convient le mieux, optez pour un bureau réglable afin de pouvoir expérimenter différentes positions jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.
Bougez Fréquemment
Prendre des pauses fréquentes lorsque vous êtes assis pour bouger votre corps peut aider à soulager la tension du dos et de la tête. Nos corps sont conçus pour bouger, et rester dans une position pendant des heures raidit les muscles et crée une tension dans tout le corps.
Même si vous ne vous levez pas et ne bougez pas, changer fréquemment de position peut également vous aider. Vous pouvez améliorer votre posture en position assise en :
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Étirer vos muscles
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Éviter les jambes croisées
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Alignez vos chevilles et vos genoux
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Massez-vous le cou
De mauvais alignements posturaux sont souvent la cause de maux de tête persistants. Facilement mal diagnostiqués ou confondus avec d'autres déclencheurs, les maux de tête liés à la posture sont le fléau de la journée de travail de nombreuses personnes. Si vous le laissez trop longtemps, vous pourriez vous retrouver à développer des effets négatifs supplémentaires sur la santé tels que la fatigue, la mauvaise humeur et même la dépression.
Si vous n'avez pas réussi à traiter vos maux de tête récurrents avec des méthodes traditionnelles, votre chaise peut être le problème. Remplacer votre ancienne chaise de bureau par une chaise ergonomique peut vous apporter le confort et le soulagement que vous recherchiez.
