Aujourd'hui, la majorité des travailleurs passent de longues heures assis devant un écran. Ce mode de vie sédentaire peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des douleurs au dos, des tensions musculaires, et une baisse de la productivité. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens simples d'intégrer le mouvement dans votre journée de travail. Grâce à un bureau assis-debout, il est possible de rester actif tout en travaillant. Cet article vous propose une série d'exercices faciles à adopter pour bouger au bureau, améliorer votre posture, et renforcer vos muscles, sans interrompre votre journée de travail.
L’un des principaux défis rencontrés par ceux qui travaillent derrière un bureau est le manque de mouvement. Ce problème est d’autant plus accentué lorsqu’on se retrouve absorbé par des tâches quotidiennes. Cependant, avec quelques ajustements et des exercices adaptés, il est possible de rester actif. Ces mouvements sont conçus pour être simples à adopter et efficaces sur le long terme, permettant ainsi de garder une bonne santé physique tout au long de votre journée de travail.
Travaillez et bougez : les meilleurs exercices de bureau
Les bienfaits d’un bureau assis-debout
Un bureau assis-debout est un excellent outil pour rester actif pendant la journée. Il permet de changer de position régulièrement, d'éviter les douleurs liées à la sédentarité, et d’améliorer la concentration.
1. Alternance entre positions assise et debout
L’un des avantages principaux d’un bureau assis-debout est la flexibilité qu’il offre. Alterner entre être assis et debout permet de soulager les muscles et d’éviter les douleurs dorsales. Pour maximiser les bénéfices, essayez de changer de position toutes les 30 minutes.
2. Meilleure posture au quotidien
Le bureau assis-debout encourage une posture plus droite. Debout, vous adoptez naturellement une position plus alignée, ce qui réduit les tensions au niveau du cou et des épaules.
3. Stimulation de la circulation sanguine
Le fait de se lever régulièrement permet une meilleure circulation sanguine, réduisant ainsi les risques d’apparition de varices et de gonflements dans les jambes, fréquents lorsque l'on reste assis trop longtemps.
Exercices simples pour bouger au bureau
Les exercices que vous pouvez faire au bureau doivent être discrets, simples, mais surtout efficaces. Ils ne nécessitent aucun équipement particulier et peuvent être réalisés tout au long de la journée.
1. Étirements des épaules et du cou
Pour soulager les tensions accumulées dans le haut du corps, il est recommandé de faire des étirements réguliers des épaules et du cou. Placez votre main droite sur votre tête et tirez doucement vers la droite. Maintenez la position 20 secondes avant de répéter de l’autre côté.
2. Squats au bureau
Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les jambes et améliorer la circulation. Positionnez-vous devant votre bureau assis-debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Remontez doucement et répétez 10 à 15 fois.
3. Élévations sur les orteils
Pour activer la circulation dans les jambes, faites des élévations sur les orteils en restant debout devant votre bureau. Montez sur la pointe des pieds, maintenez la position 2 secondes, puis redescendez lentement. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.
Exercices de renforcement musculaire à adopter
Il est possible de faire des exercices de renforcement musculaire directement au bureau, tout en restant productif. Ces mouvements aident à renforcer les muscles du dos, des bras et des jambes.
1. Fentes avant
Les fentes avant sont parfaites pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, pliez le genou pour abaisser votre corps, puis revenez à la position de départ. Alternez avec la jambe gauche. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
2. Pompes contre le bureau
Placez vos mains sur le bord de votre bureau et reculez légèrement vos pieds. Faites des pompes en gardant votre corps bien droit, puis revenez à la position de départ. Réalisez 10 à 15 répétitions.
3. Gainage debout
Le gainage n'est pas réservé aux salles de sport ! Tenez-vous debout devant votre bureau, contractez les abdominaux et maintenez la position pendant 30 secondes. Cet exercice renforce le tronc et améliore la posture.
Il est essentiel de rester actif même en travaillant dans un environnement sédentaire. Un bureau assis-debout, comme ceux proposés par FlexiSpot, est un excellent moyen de changer régulièrement de position, d’améliorer votre posture et de prévenir les douleurs liées à une longue station assise. Les exercices que nous avons vus sont simples à intégrer à votre routine quotidienne et ne nécessitent pas d'interrompre votre travail.
En adoptant ces petits gestes au quotidien, vous constaterez une amélioration de votre bien-être général et de votre productivité. Il est important de commencer par une routine simple et facile à adopter car c’est dans le temps, en faisant preuve de discipline et de régularité que vous pourrez voir le résultat de vos efforts.