Rester assis est parfois décrit comme le nouveau tabagisme. Peut-être que cette comparaison aide à mettre en évidence à la fois l'augmentation du nombre de personnes travaillant derrière un ordinateur et les divers problèmes de santé causés par une position assise excessive, et surtout une mauvaise posture.
Être assis peut sembler être une activité innocente, mais il a été démontré qu'une position assise excessive peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète. Le mode de vie sédentaire dans un grand nombre de nos vies professionnelles a également un impact sur notre santé mentale et pourrait avoir un impact sur notre qualité de vie à un âge avancé.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu'il est très facile d'améliorer sa posture tout en travaillant devant un bureau. Parfois, de petites modifications dans votre façon de vous asseoir, votre équipement ou même la hauteur de votre chaise peuvent avoir un impact énorme et aider votre corps à se sentir mieux à la fois à court et à long terme.
Voici quelques conseils utiles pour améliorer l’installation de votre bureau et votre posture, afin que tout soit judicieusement organisés pour vous aider à vous concentrer sur les zones particulières qui vous causent de l'inconfort :
#1 Protégez votre… dos
Nous n'accordons pas souvent beaucoup d'attention ou d'amour à notre dos, et pourtant le dos est le centre de votre corps : il vous soutient et vous permet de rester mobile.
Pour réduire la tension dans votre dos, utilisez une chaise de bureau réglable afin que le bas de votre dos soit protégé. Modifiez la hauteur, la position du dossier et l'inclinaison de votre chaise pour un confort optimal. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement plus bas que vos hanches, en utilisant un repose-pieds si vos pieds ne touchent pas tout à fait le sol.
Réorganisez l'équipement sur votre bureau de manière à toujours être assis bien droit, en gardant le dos droit et en évitant les efforts inutiles.
#2 Protégez votre… nuque
Ajuster l’emplacement de votre écran peut faire une énorme différence pour votre nuque et votre posture générale. Si votre écran est trop haut ou trop bas, cela endommage votre nuque avec le temps et encourage une mauvaise posture.
Assurez-vous que votre écran est directement devant vous, et non sur le côté. Il doit se trouver à environ une longueur de bras et être incliné de manière à ce que le centre de l'écran soit à peu près au niveau des yeux.
Vous devrez peut-être adopter un support d’écran pour y parvenir. Ou même simplement essayer de poser votre écran sur une boîte ou une pile de livres comme solution temporaire.
Si vous passez beaucoup de temps au téléphone, remplacez-le par un casque afin de ne pas vous fatiguer la nuque et les épaules en tenant votre téléphone entre votre oreille et votre épaule.
#3 Protégez vos… épaules
Dans la mesure du possible, gardez vos épaules dans une position neutre : ne les roulez pas vers l'avant ou ne les étirez pas vers l'arrière.
Déplacez votre clavier de sorte que vos coudes reposent bien sur les côtés de votre corps et forment un L au niveau de l'articulation pour protéger vos poignets et vos épaules.
Installez votre bureau de manière à ce que les objets que vous utilisez régulièrement, comme votre téléphone ou vos articles de bureau, soient à portée de main. Cela vous aidera à éviter les étirements et les torsions répétés qui nuisent à votre dos ainsi qu'à vos épaules.
#4 Protégez vos… poignets
Ajustez la hauteur de votre chaise de bureau afin que vos poignets ne forment pas un angle gênant lorsque vous tapez sur le clavier. Vos poignets et vos avant-bras doivent être parallèles au sol pour éviter les microtraumatismes répétés.
Placez votre clavier directement devant vous lorsque vous tapez, ou éloignez votre clavier et placez votre souris plus près de vous si vous ne l’utilisez pas. Utilisez un tapis de souris avec support de poignet pour vous assurer que votre poignet est droit lorsque vous faites défiler.
Si vous tapez pendant une longue période, laissez un espace de 10 à 15 cm à l'avant de votre bureau pour reposer vos poignets.
#5 Protégez vos… hanches
Évitez de croiser les jambes, surtout pendant de longues périodes, car cela peut contribuer à l'oppression des hanches.
Faites régulièrement de courtes pauses et levez-vous debout ou promenez-vous pour aider à détendre vos hanches. Cela peut être très bénéfique pour l’ensemble de votre corps, car les pauses régulières et les changements de posture donnent à vos muscles le temps de se détendre tandis que d'autres membres, comme vos jambes, subissent l’effort.
L'utilisation d'un bureau debout ou d'un convertisseur de bureau pendant certaines périodes de votre journée de travail peut également aider à étirer les hanches.
#6 Protégez vos…yeux
Réduisez les reflets de l'écran en positionnant votre ordinateur de manière à éviter les reflets de lumière provenant de l'éclairage provenant du plafond ou de la lumière du jour. Le réglage de la luminosité et du contraste de l'écran peut également aider à protéger vos yeux et à éviter la fatigue.
Évitez de porter des lunettes bifocales lorsque vous travaillez sur un ordinateur, car devoir lever ou baisser la tête pour voir l'écran est mauvais pour votre nuque ainsi que pour vos yeux. Si vous portez des lunettes, optez peut-être pour un vitrage anti-lumière bleue et antireflet. Consultez votre opticien pour plus d'informations.
