Le télétravail est désormais une nouvelle réalité pour de nombreux travailleurs. Cette nouvelle modalité de travail s'est largement répandue ces dernières années, offrant de nombreux avantages tels que la flexibilité et la réduction des trajets. Cependant, travailler depuis chez soi présente aussi des défis, notamment la difficulté à séparer vie personnelle et professionnelle. Une routine matinale bien définie est essentielle pour optimiser votre santé physique et mentale tout en télétravaillant. C'est pourquoi, dans cet article, nous allons explorer comment créer une routine matinale qui vous permettra de rester en forme tout au long de la journée.
Pourquoi une routine matinale est-elle essentielle en télétravail ?
Adopter une routine matinale vous permettra également de vous concentrer sur votre santé mentale et de prendre des habitudes qui sur le long terme vous aideront à être plus heureux ou en meilleure santé. Cela vous permettra également de commencer votre journée à penser à autre chose qu'au travail. De plus, cela vous permet également de mettre en pratique une série d’exercices physiques ou pour votre bien-être mental avant même d’avoir commencé votre journée, lorsque vous êtes encore frais et plein d’énergie - c’est donc le moment idéal pour se mettre à méditer ou encore sortir se balader histoire de prendre l’air avant de s’installer pour quelques heures derrière son écran !
Commencer la journée du bon pied
Lorsqu'on télétravaille, il peut être tentant de prolonger le temps passé au lit ou de commencer la journée sans une structure définie. Pourtant, une routine matinale bien organisée peut être la clé pour augmenter votre productivité et améliorer votre bien-être. Commencer la journée avec une série d'activités qui stimulent à la fois le corps et l'esprit peut vous aider à rester concentré et énergique.
Créer un espace de travail ergonomique
Le premier élément d'une routine matinale réussie est de s'assurer que votre espace de travail est bien organisé et ergonomique. Utiliser un bureau assis debout comme le E9 de FlexiSpot peut faire une grande différence. Ce bureau est conçu pour offrir une stabilité exceptionnelle, grâce à ses moteurs doubles sans balais et à sa capacité de charge dynamique de 180 kg. Le fait de pouvoir alterner entre position assise et debout tout au long de la journée réduit les risques de douleurs dorsales et améliore la circulation sanguine. --altImgStart--{"link":"https://image.springbeetle.eu/cdn-cgi/image/dpr=1,format=webp,fit=pad/https://cnmegk4mhxmt.compat.objectstorage.eu-frankfurt-1.oraclecloud.com/prod-eu-s3/trantor/attachments/FR/bureau-e9-main8.jpg","alt":"E9"}--altImgEnd--
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Intégrer des activités physiques
Une fois votre espace de travail prêt, il est temps de se concentrer sur votre corps. Intégrer une activité physique légère dans votre routine matinale, même pendant quelques minutes, peut réveiller votre métabolisme et améliorer votre concentration. Que ce soit des étirements, du yoga, ou une courte marche, l'exercice vous aide à vous sentir plus énergique.
L'importance de l'équipement ergonomique
Un autre aspect clé pour rester en forme est de s'assurer que votre corps est bien soutenu tout au long de la journée. En complément du bureau E9, le bureau assis debout électrique E7 PRO de FlexiSpot est une autre option à considérer. Avec sa conception bien pensée, ce bureau offre un mouvement rapide et silencieux, vous permettant de travailler sans interruption. De plus, sa capacité de charge de 160 kg et ses moteurs individuels garantissent une stabilité supérieure, même lorsque vous ajustez fréquemment la hauteur. --altImgStart--{"link":"https://image.springbeetle.eu/cdn-cgi/image/dpr=1,format=webp,fit=pad/https://cnmegk4mhxmt.compat.objectstorage.eu-frankfurt-1.oraclecloud.com/prod-eu-s3/trantor/attachments/FR/bureau_e7_pro2.jpg","alt":"E7 Pro"}--altImgEnd--
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Prendre le temps pour un petit-déjeuner sain
Le petit-déjeuner est souvent appelé le repas le plus important de la journée, et pour une bonne raison. En télétravail, il est crucial de ne pas le négliger. Prendre le temps de préparer et de savourer un petit-déjeuner équilibré vous fournira l'énergie nécessaire pour affronter les tâches de la matinée.
Choisir les bons aliments
Optez pour des aliments riches en fibres, en protéines, et en vitamines. Un bol de flocons d'avoine avec des fruits frais, un smoothie vert, ou des œufs brouillés avec des légumes sont d'excellentes options. Ces aliments vous procureront une énergie durable et amélioreront votre concentration.
Hydratation
N'oubliez pas de boire un grand verre d'eau au réveil pour bien hydrater votre corps après une nuit de sommeil. Un corps bien hydraté est plus alerte et prêt à affronter la journée.
Planifier sa journée
Une fois que vous avez pris soin de votre corps, il est temps de planifier votre journée de travail. Une planification efficace peut réduire le stress et vous aider à rester concentré sur vos priorités.
Utiliser un planificateur
Que vous préfériez une version papier ou numérique, utiliser un planificateur pour noter vos tâches est une habitude essentielle. Cela vous permet de visualiser votre journée et de mieux gérer votre temps. En planifiant des pauses régulières pour vous lever et vous étirer, pour ainsi éviter la fatigue et les tensions musculaires.
S'organiser avec les bons outils
Utilisez des outils de gestion du temps et de la productivité pour structurer votre journée. La flexibilité du télétravail permet d'intégrer des moments de relaxation, alors n'hésitez pas à les planifier pour mieux les respecter.
