Des idées d’exercices sur le lieu de travail pour une santé optimale
Rester actif pendant la semaine de travail est important pour la santé et le bien-être général, ainsi que pour la productivité. Cependant, comme beaucoup d'entre nous sont confrontés à des périodes prolongées de travail sédentaire, ou n'ont plus l'exercice d'un trajet matinal suite au passage au travail à domicile après une pandémie, le maintien des niveaux d'activité peut vite devenir compliqué.
Des recherches ont montré que des niveaux constants d'activité physique modérée à élevée constituent la meilleure défense contre une mauvaise santé, plus que d'autres facteurs précédemment pris en compte tels qu'un taux de graisse corporelle plus élevé ou des habitudes de vie associées à une mauvaise santé.
Outre les exercices ciblés tels que la marche, la course à pied, la natation ou les étirements, la thermogenèse des activités non liées à l'exercice (NEAT) est également un facteur important à prendre en compte lorsque l'on cherche à augmenter l'activité quotidienne pour être en bonne santé et concentré. La NEAT est l'énergie dépensée par tout processus corporel autre que le sommeil, l'alimentation ou les exercices sportifs, y compris la microactivité telle que la bougeotte ou les déplacements au bureau. Les personnes qui ont une activité physique accrue - y compris une plus grande dépense de NEAT - sont plus susceptibles d'être en bonne santé physique, mentale et émotionnelle.
En combinant l'augmentation de l'activité physique et de l'activité non physique, il est possible d'améliorer sa santé, son humeur et sa productivité, même si l'on est habitué à passer huit heures derrière un bureau. Examinons de plus près les moyens de rester actif pendant votre journée de travail.
Faites en sorte que votre espace de bureau soit actif
Que vous travailliez dans un bureau partagé ou dans un bureau à domicile, l'aménagement de votre espace de travail peut faire toute la différence dans votre niveau d'activité total tout au long de la journée. Envisagez d'éloigner les meubles ou les unités de stockage pour augmenter le nombre de pas dans le bureau, ou déplacez le thé et le café ou les rafraîchissements dans une autre zone.
Bien que ces changements puissent sembler minimes, chaque pas peut compter lorsqu'il s'agit de votre santé physique. Faire de l'activité une petite habitude essentielle dans votre journée peut également contribuer à rendre l'esprit plus actif et plus alerte.
Incorporez des bureaux assis-debout
Les bureaux assis-debout ou les bureaux hybrides peuvent être un moyen innovant d'augmenter l'activité, d'améliorer la circulation et de minimiser la fatigue au travail. Une position assise prolongée peut provoquer des douleurs et des tensions, tout en augmentant considérablement les périodes sédentaires de la journée. Modifiez votre style de travail permet d'ajouter de l'activité et d'augmenter les mouvements de la NEAT tout au long de la journée.
Vous pouvez soit investir dans un tout nouveau bureau assis-debout pour une flexibilité optimale, soit améliorer votre espace de travail actuel avec un convertisseur de bureau si l'espace ou le budget est limité. Toutes les options peuvent améliorer votre concentration, votre circulation et vos mouvements quotidiens !
Réglez des minuteries tout au long de votre journée
Si vous trouvez que votre plus grand obstacle à l'activité est d'être pris dans des projets de travail et d'oublier de faire une pause, la mise en place de minuteries pourrait être un excellent outil pour vous. L'installation de minuteries sur nos téléphones ou nos ordinateurs peut nous rappeler de faire une pause et encourager le mouvement et l'exercice tout au long de la journée.
Qu'il s'agisse d'une simple pause thé, d'un jogging ou d'une séance de yoga ou de boxe, trouver des moyens de prendre du temps peut faire toute la différence. Même de petites périodes d'activité s'additionneront au cours de la journée pour améliorer votre santé physique, tout en vous permettant de vous rafraîchir et de vous revitaliser mentalement, ce qui vous permettra de rester productif sur des tâches plus longues lorsque vous retournerez au travail.
Intégrez le sport dans vos routines du matin et du soir
Certains d'entre nous aiment se lever tôt, tandis que d'autres se couchent tard, mais, quelle que soit votre routine du matin ou du soir, trouver un moyen de faire de l'exercice qui vous convienne peut être un excellent moyen d'augmenter votre activité physique sans que cela ressemble à une corvée.
Qu'il s'agisse d'une simple balade, d'une course, d'un cours de yoga ou d'étirements, l'habitude de bouger doucement au début et à la fin de la journée peut avoir de grands avantages. Faire de cette activité une habitude peut optimiser votre productivité pour la journée à venir, et vous aider à vous détendre après une journée de travail pour une santé physique et émotionnelle optimale. Essayez de bousculer votre routine en faisant un peu plus d'exercice et voyez comment vous vous sentez au bout de quelques semaines. Cela pourrait être le début d'un tout nouveau vous !
