Le jour où vous avez arrêté de prendre les transports, vous avez gagné une heure. Vous avez aussi perdu, sans le voir passer, quelques milliers de pas quotidiens, deux escaliers, une marche jusqu’à la salle de réunion et un aller-retour à la machine à café. Le télétravail ne rend pas sédentaire par paresse. Il supprime mécaniquement le mouvement contraint, celui qu’on ne décidait pas et qu’on effectuait quand même. Le reconstruire demande une méthode, pas de la motivation.
Ce que le télétravail retire à votre journée
Le phénomène concerne désormais une part importante des actifs. Selon l’Insee, 22 % des salariés du privé étaient en télétravail au moins une fois sur quatre semaines au premier semestre 2024, avec une moyenne proche de deux jours par semaine.
Le problème n’est pas le travail à domicile en lui-même, mais la disparition des transitions. Une journée au bureau contient des déplacements imposés : trajet, escaliers, salles, cantine, sorties. À la maison, la distance entre le lit et le poste de travail peut se réduire à quelques mètres, et rien n’oblige plus à se lever. Un salarié peut ainsi passer de 7 000 pas à moins de 2 000 sans avoir modifié une seule de ses habitudes conscientes. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-ketut-subiyanto-4963351_20260826_eOWRIIjo.jpg"}--altImgEnd--
Les pauses actives, plus efficaces que la séance du soir
Le format qui fonctionne
L’ANSES recommande d’interrompre régulièrement les périodes assises prolongées, quelques minutes de marche suffisant à produire des effets mesurables sur la glycémie, la vigilance et l’humeur. C’est ce qu’on appelle une rupture de sédentarité.
L’important tient dans la fréquence plutôt que dans la durée. Cinq minutes toutes les trente minutes apportent davantage qu’une pause de trente minutes toutes les cinq heures, parce que c’est l’immobilité continue qui pose problème, pas le total cumulé de temps assis.
Les déclencheurs qui rendent l’habitude automatique
Une bonne intention ne survit pas à une journée chargée. Ce qui tient, ce sont les déclencheurs liés à des événements existants : se lever à chaque fin de réunion, marcher pendant tout appel téléphonique, remplir sa bouteille d’eau dans la cuisine plutôt que de la garder sur le bureau.
Cette dernière astuce a un double effet, puisqu’elle impose plusieurs déplacements par jour tout en soutenant l’hydratation. Le principe reste le même dans tous les cas : ne pas compter sur la décision, s’appuyer sur une contrainte déjà présente.
Marcher pendant qu’on travaille
Ce que dit la recherche sur la performance
L’objection classique porte sur la productivité. Une étude publiée dans PLOS One a comparé des participants assis à d’autres marchant lentement sur un poste actif. Les résultats montrent une légère baisse de la vitesse de frappe et de l’apprentissage immédiat, mais une rétention de l’information identique à distance.
La conclusion des auteurs mérite d’être citée dans son esprit : les déclins observés ne l’emportent pas sur les bénéfices d’activité physique obtenus. Autrement dit, on perd quelques mots par minute et on gagne une journée entière de mouvement.
Le paramétrage concret
Tout se joue sur la vitesse et sur le type de tâche. Entre 1,5 et 2,5 km/h, la marche reste compatible avec la rédaction, la lecture et le traitement des mails. Au-delà, la précision du clavier et de la souris se dégrade rapidement.
Les visioconférences en écoute constituent le meilleur point d’entrée, puisqu’elles ne demandent ni frappe ni pointage précis. Une heure de réunion par jour transformée en marche lente représente déjà plusieurs milliers de pas.
Reste la question de l’encombrement, qui décide de l’usage réel. Un appareil qu’on doit démonter ne ressort jamais. Le tapis de marche pliable PortaGo se replie à 180° et se range à la verticale ou sous un canapé, avec un moteur sans balais suffisamment discret pour rester en marche pendant un appel. C’est ce critère, plus que la puissance, qui détermine si un tapis de marche sous bureau sert deux semaines ou deux ans. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Screenshot%202026-08-26%20095738_20260826_jVacSt0j.png","alt":" Tapis de marche pliable à 180° avec moteur sans balais (PortaGo)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":1436001,"link":1436001,"name":"Tapis de marche pliable à 180° avec moteur sans balais","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_portago-cat-1.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"-50 €"}--shopend--
Reconstruire les déplacements disparus
Le faux trajet domicile-travail
Une pratique simple donne des résultats disproportionnés : marcher dix à quinze minutes avant de commencer, et autant à la fin de la journée. Cela recrée le trajet supprimé et, surtout, marque une frontière entre le domaine professionnel et le domaine personnel, ce que le télétravail efface souvent.
L’effet dépasse le comptage de pas. Beaucoup de télétravailleurs décrivent une difficulté à décrocher le soir. Le sas de marche traite précisément ce point.
Les appels en marchant
Toutes les réunions n’exigent pas un écran. Sur un point d’équipe en audio ou un échange informel, rien n’empêche de sortir, casque sur les oreilles. Trois appels de vingt minutes par semaine effectués en marchant représentent une heure d’activité modérée supplémentaire, obtenue sans ajouter le moindre créneau à un agenda déjà plein.
Conclusion
Rester actif en télétravail ne consiste pas à ajouter du sport à une journée sédentaire, mais à rendre la journée elle-même moins immobile. Les leviers efficaces sont peu nombreux et faciles à tester : une rupture toutes les trente minutes, une heure de réunion transformée en marche lente, un faux trajet matin et soir. Choisissez-en un, tenez-le une semaine, puis ajoutez le suivant. C’est cette accumulation discrète qui fait la différence, bien plus qu’un programme ambitieux abandonné au bout de dix jours.
