Un tiers des adultes britanniques déclare souffrir d’insomnie, selon les rapports. Mais qu’est-ce que c’est, comment peut-elle être traitée et comment pouvez-vous vous en débarrasser pour de bon ? Cet article aide à faire la lumière sur ce trouble du sommeil très répandu.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L'insomnie est un trouble dans lequel une personne a du mal à s'endormir et/ou à rester endormie pendant une période prolongée. C'est différent d'avoir une « mauvaise nuit » occasionnelle, car cela se produit pendant une période prolongée et peut avoir des effets dévastateurs sur la vie quotidienne. En fait, dans les cas les plus extrêmes d'insomnie, une personne peut se sentir déprimée, anxieuse et même suicidaire.
Quand l’insomnie frappe, il est important d’en reconnaître les symptômes afin que vous puissiez prendre les mesures nécessaires immédiatement. Quitter l’insomnie ne vous fera que du bien.
En voici quelques signes :
- Vous vous réveillez fréquemment ou très tôt le matin
- Vous avez du mal à vous endormir, même si vous vous sentez fatigué
- Votre esprit s’emballe alors qu’il devrait se détendre
- Vous vous sentez épuisé durant la journée, même si vous avez dormi - cela pourrait être un signe de faible qualité de sommeil ou que vous vous réveillez souvent sans le réaliser
- Vous vous sentez dépressif ou êtes de mauvaise humeur sans raison apparente
- Vous vous sentez très anxieux
- Vous vous sentez mal physiquement ou malade la plupart du temps
- Vous faites plus d’erreurs au travail ou faites tomber les choses / êtes plus maladroit
- Vous êtes de mauvaise humeur ou vous craquez trop souvent
- Vous vous souciez d’aller au lit
Qu’est-ce qui cause l’insomnie ?
L’insomnie peut arriver à quiconque, à tout moment. Mais il peut y avoir des causes courantes d'insomnie auxquelles vous pourriez vous identifier.
1) Stress au travail ou à la maison
2) Anxiété à propos de l’avenir
3) Une maladie physique
4) Un traitement que vous prenez actuellement (vérifiez les effets secondaires)
5) Douleurs (telles que des douleurs dans le bas du dos causées par des meubles de mauvaise qualité)
6) Ménopause / menstruation
Que pouvez-vous faire contre l’insomnie ?
La première chose souvent recommandée par les médecins pour traiter l’insomnie est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Cela signifie :
- Eloigner les écrans une heure avant le coucher
- Adopter une bonne routine de sommeil / se coucher assez tôt
- Se lever à la même heure chaque matin
- Sortir du lit si vous avez tenté de dormir pendant plus de 20 minutes, faire une tâche ennuyeuse de 5-10 minutes, puis retourner au lit pour essayer de vous endormir à nouveau
- Réduire la prise de caféine et d’alcool
- Ne pas faire de sieste - la sieste peut rendre l’endormissement plus difficile
Une autre chose que vous pouvez faire est de parler à votre médecin des médicaments que vous prenez pour vous aider à dormir. Par exemple :
Remèdes à base de plantes : Certaines plantes, comme la valériane, peuvent être extrêmement utiles pour aider à dormir. Vous pouvez acheter des thés à la valériane naturelle ou des compléments dans de nombreux magasins de produits de santé et supermarchés. Vous pouvez également essayer un anti-stress naturel ou un spray anti-anxiété si vous pensez que votre insomnie est causée par l'anxiété ou la mauvaise humeur.
Médicaments en vente libre : Certains médicaments peuvent être achetés dans votre pharmacie sans ordonnance, mais peuvent être légèrement plus puissants que les médicaments à base de plantes. Demandez conseil à votre pharmacien.
Médicaments sur ordonnance : si rien d'autre ne fonctionne, il est important de parler à votre médecin d'une option plus efficace. Cela peut être à court terme, juste pour vous aider à rattraper le sommeil manqué et à améliorer vos perspectives générales et votre bien-être.
Il y aura également des changements de style de vie qui peuvent avoir un impact sur votre sommeil.
Par exemple:
Exercice : Plus d'exercice est lié à un meilleur sommeil. Si vous parvenez à faire 20 minutes par jour, vous remarquerez peut-être une profonde différence dans la qualité de votre sommeil.
Réduction du stress : Des niveaux de stress élevés rendront plus difficile pour vous de vous endormir et encore plus difficile pour vous de rester endormi. Essayez quelques techniques de soulagement du stress pour réduire ce problème.
Temps d'écran : si vous regardez un écran d'ordinateur ou un téléphone pendant une longue période pendant la journée, vous aurez peut-être plus de mal à dormir la nuit. Vous pourriez également avoir plus de maux de tête, ce qui rendrait le sommeil plus difficile. Limiter le temps d'écran peut aider énormément. Si vous utilisez un moniteur pour le travail, vous pouvez également acheter un support de moniteur réglable pour vous assurer que vous ne fatiguez pas vos yeux ou votre cou pour vous concentrer.
Minimiser les maux et les douleurs : si des douleurs dans le bas du dos ou un mal de tête causent votre insomnie, vous devez vous mettre à l'aise - rapidement ! Des meubles ergonomiques peuvent aider. Les meubles conçus pour s'adapter aux contours de votre corps peuvent soulager les douleurs et réduire la prévalence des maux de tête.
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