Avez-vous déjà entendu parler du syndrome du cou texto, ou « text-neck » ? Si vous passez de nombreuses heures sur votre ordinateur portable ou sur votre téléphone et que vous éprouvez des douleurs dans le cou, vous souffrez probablement du syndrome du cou texto. Dans cet article, nous allons examiner les causes, les symptômes et les solutions à cette pathologie moderne.
Qu’est-ce que le syndrome du cou texto ?
Si vous avez déjà éprouvé des douleurs dans le cou après avoir utilisé votre téléphone ou votre ordinateur portable, il est probable que vous souffriez du syndrome du cou texto, ou « tech neck ». Le syndrome du cou texto n’est pas un diagnostic médical proprement dit, il s’agit du terme moderne employé pour désigner la douleur ou l’inconfort associés à l’utilisation de divers appareils technologiques (téléphone, ordinateur portable ou console de jeu). Malgré son nom accrocheur, le syndrome du cou texto ne correspond pas seulement aux douleurs dans la nuque, bien que ce soit les plus fréquentes. Il s’agit d’un terme global qui peut englober diverses douleurs dans tout le corps, comme par exemple dans la région lombaire et les épaules. Le point commun est que ces douleurs sont engendrées par des tensions liées à l’utilisation de la technologie.
Alors que beaucoup blâment la technologie, ce syndrome n’est pas la conséquence d’un temps d’écran excessif. C’est plutôt une question de posture, de position et de hauteur d’écran. Pour bien comprendre comment se développe le syndrome du cou texto, il faut d’abord examiner comment et pourquoi il est si répandu, et comment vous pouvez le prévenir si vous utilisez beaucoup les écrans.
Voyons d’abord ce qu’il se passe au niveau du cou, car c’est à lui que le syndrome du cou texto doit son nom. Le cou, ou colonne cervicale, est la partie la plus flexible de la colonne vertébrale. Il vous permet donc de mieux bouger, mais c’est précisément cette flexibilité qui le rend plus vulnérable aux blessures et aux lésions. Le syndrome du cou texto se développe lorsque vous regardez trop souvent un écran vers le bas. La douleur se manifeste car lorsque vous penchez la tête en avant, le poids de votre tête exerce une contrainte sur votre cou. Bien que se pencher en avant et regarder vers le bas ne soient pas nuisibles à proprement parler, ce qui génère le syndrome du cou texto est le maintien de cette position pendant un temps prolongé. Essayez d’ajuster la hauteur de votre écran pour éviter de vous exposer à de désagréables douleurs cervicales.
Le mal de dos, les douleurs dans les épaules et les maux de tête sont d’autres symptômes liés au syndrome du cou texto. Cet article suggère que, si vous souffrez du syndrome du cou texto, vous éprouverez probablement également des douleurs dans ces zones. En fin de compte, il s’agit plus des conséquences de la sédentarité que d’une utilisation abusive de la technologie. Lorsque vous ne bougez pas assez et que vous restez longtemps dans une position inconfortable, vous ressentez de la douleur. Les maux de dos et des épaules sont certainement causés par la tension que vous faites endurer à votre corps. Rester voûté ou trop penché génère une pression plus importante sur vos lombaires et vos épaules. Par ailleurs, le manque de mouvement limite le flux sanguin général et peut causer des maux de tête. Pour éviter ces douleurs, pensez à vous étirer au cours de la journée et prêtez attention à votre posture.
Que pouvez-vous faire ?
Maintenant que nous avons vu ce qu’est le syndrome du cou texto et évoqué des moyens de le minimiser, examinons quelques solutions à long terme qui vous aideront à l’éviter et à le soulager.
Trouvez la bonne posture
Comme nous l’avons mentionné plus tôt, ce qui rend le syndrome du cou texto si courant est qu’il est engendré par une mauvaise position provoquant tensions et douleurs. C’est pourquoi il est si important de trouver la posture ou la position qui vous conviennent. La hauteur et la distance idéales de l’écran dépendent de la taille d’une personne et de celle de son écran. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui vous convient, essayez cette calculatrice ergonomique. Entrez simplement votre taille, et la calculatrice vous indiquera la hauteur idéale de votre bureau et la distance adéquate de l’écran, en position debout et en position assise.
Trouvez le matériel approprié
Une fois que vous connaissez votre position idéale pour éviter le syndrome du cou texto, il est tout aussi important de trouver le bon équipement. Renseignez-vous sur les accessoires et les bureaux ergonomiques qui seront d’une aide précieuse pour éviter et soulager ces problèmes. Les meubles ergonomiques sont conçus pour fournir soutien et stabilité à votre cou et à votre dos. Des produits comme la chaise de bureau ergonomique OC1B de FlexiSpot offrent un soutien dorsal complet et garantissent à la fois votre confort et votre stabilité. D’autres produits à considérer sont les convertisseurs de bureau debout, qui vous permettent d’alterner facilement entre la position assise et la position debout. C’est un excellent moyen pour lutter contre la sédentarité, qui vous aide non seulement à prévenir le syndrome du cou texto, mais vous permet d’améliorer facilement votre posture, votre concentration et vos niveaux d’énergie.
Pour éviter le syndrome du cou texto, n’oubliez pas que vous devez rester à l’écoute de votre corps et choisir les solutions qui vous conviennent. Pour plus de conseils sur l’hygiène de vie et des astuces pour votre quotidien, n’hésitez pas à visiter l’Espace Bien-être.
