Les femmes modernes qui travaillent ont beaucoup à faire ; pour équilibrer leurs carrières avec leurs vies personnelles. Avec le poids du monde sur leurs épaules, il est facile de sentir dépasser avec les obligations et les responsabilités. Un emploi du temps particulièrement rempli peut aussi vouloir dire que les femmes qui travaillent n’ont pas beaucoup de temps pour elles, mais elles ne réalisent pas que cela peut avoir des effets nocifs.
Les pratiques quotidiennes d’auto-soins sont essentielles au bien-être du corps, de l’esprit, et de la vie professionnelle. Si vous choisissez de vous négliger, vous vous retrouverez bientôt coincé avec de plus gros problèmes. Investir dans votre bien-être est vital pour que vous puissiez prendre soin de votre santé mentale, physique et émotionnelle. Bien sûr, sans données fiables, options, support suffisant et outils appropriés, cela peut ne pas être possible.
Les auto-soins changent la façon dont les soins de santé sont perçus par le monde. Les auto-soins quotidiens se concentrent à équiper et à confier aux individus la possibilité de prendre leur santé en main. Pour les femmes cela implique de passer à la prise de décisions concernant leurs propres soins — une responsabilité qu’elles n’avaient peut-être pas l’autonomie nécessaire pour assumer auparavant.
Que sont les auto-soins ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les auto-soins sont la capacité des familles, des communautés et des individus à promouvoir et à maintenir la santé, à éloigner les maladies et à faire face à un handicap ou à une maladie. Cela peut être fait avec ou sans l’aide d’un professionnel de la santé.
Les auto-soins consistent en :
La gestion du traitement, des médicaments, de l’injection et de l’auto-examen.
Les tests, y compris l’échantillonnage, le dépistage et diagnostic, ainsi que la collecte et la surveillance personnelle.
La conscience de soi, qui comprend la régulation, l’éducation et l’aide personnelle.
Gardez en tête que l’auto-soin ne veut pas dire que les gens doivent gérer leurs santés seuls. A la place, c’est une façon de leur faire confiance pour prendre soin de leur propre santé s’ils le veulent.
L’auto-soin est devenu possible au fil des années grâce aux tests et aux traitements simplifiés, ainsi qu’à la technologie mobile et aux dispositifs de point de service, permettant aux femmes qui travaillent de prendre également soin d’elles-mêmes.
Les pratiquent quotidiennes d’auto-soins pour la femme qui travaille
Peu importe à quel point votre emploi du temps est rempli, il est important d’y intégrer les soins personnels. L’auto-soin n’a pas à être compliqué ou prendre du temps. Vous devez juste trouver des moyens faciles de contribuer à votre santé mentale, physique, et spirituelle.
Voici quelques pratiques auto-soin que vous devriez essayer :
Avoir un repas facile à faire
Un des aspects les plus basique d’auto-soin est de comprendre vos besoins nutritionnels et d’apprendre à bien manger. Cependant, les femmes qui travaillent savent que bien manger n’est pas facile, en particulier avec un travail de 9 heures. La meilleure façon de gérer cela est de penser à deux ou trois plats faciles à faire que vous pouvez préparer rapidement les jours où vous êtes trop fatigué pour même penser à quoi manger.
Vous pouvez choisir d’avoir un repas riche en protéine provenant de votre restaurant préféré en rentrant du travail ou avoir quelques ingrédients dans votre frigo pour pouvoir concocter un repas facile sans avoir beaucoup de vaisselles. Rappelez-vous, votre repas doit-être facile. Cela doit comprendre votre ingrédient favori pour que cela puisse vous réconforter après une dure journée. Assurez-vous d’y ajouter quelques fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres et des céréales complètes pour un repas équilibré.
Avoir un repas facile que vous pouvez rapidement préparer après une journée stressante au travail réduit le stress d’essayer de savoir quoi manger pour le dîner.
Le multitâche
La meilleure façon de prendre soin de vous est de planifier pour que vous puissiez effectuer plusieurs tâches à la fois. Les femmes qui travaillent n’ont pas beaucoup de temps en dehors du travail, c’est pourquoi il est important de comprendre toutes les choses qui doivent être faites et de voir s’il existe un moyen d’effectuer plusieurs tâches.
Par exemple, si vous avez un chien qui a besoin d’être sorti tous les jours et que vous devez également prendre une heure par jour pour votre course matinale, essayez de fusionner ces deux responsabilités. Sortez votre chien tous les jours afin que vous puissiez faire de l’exercice et que votre chien puisse également profiter de son temps dans le quartier. Bien sûr, vous pouvez toujours choisir d’engager un promeneur de chiens professionnel les jours où vous êtes débordé de travail et que vous devez être plus gentil avec vous-même.
Méditez
Une des principales raisons pour laquelle les auto-soins sont souvent négligés est que nous manquons de connaissances sur nous-même. Il est important de prendre du temps pour soi, peu importe à quel point nous sommes occupés par notre travail pour que vous puissiez vérifier votre santé mentale et comprendre de quoi vous avez besoin pour mieux vous sentir. Sur le long terme, cela aidera à maintenir votre bien-être général.
Une des meilleures façons de plonger dans votre intuition et de comprendre ce que votre esprit et votre corps essaient de vous dire est de pratiquer la méditation. En fait, de nombreuses qui réussissent dans différentes parties du monde ont affirmé que la méditation est un élément crucial de leur routine matinale qui les aide à rester ancrées.
Pour vous assurer que vous avez du temps pour vous chaque jour, aménagez un endroit spécial dans votre maison. Cela peut même être dans votre bureau et n’a pas à être luxueux. Tout ce dont vous avez besoin est des bougies qui sentent bon, quelques coussins, et la volonté de laisser les distractions à la porte. Asseyez-vous par vous-même et prenez de profondes respirations pour que vous puissiez vous concentrer pour méditer avec succès. Vous pouvez également incorporer quelques étirements et d’auto-massages pour une expérience ultime.
Hydratez-vous
Normalement, les gens ne consomment pas assez d’eau pendant la journée. Une des causes principales aux problèmes médicaux comme les ulcères, les maladies des reins, l’hypertension artérielle, la prise de poids, la fatigue, et les maux de têtes, est la déshydratation. Bien sûr, ne vous attendez pas à boire trois litres d’eau en une seule fois. Au lieu de cela, hydratez-vous en incluant des aliments plus denses en eau dans votre alimentation. Ceux-ci incluent la pastèque, le cantaloup, les carottes, les fraises, les épinards, les tomates et les concombres.
De plus, rappelez-vous de garder une bouteille d’eau avec vous en tout temps. Ne comptez pas sur l’achat d’une bouteille en plastique chaque jour dans le seul but de vous hydrater. L’utilisation du plastique est terrible pour l’environnement et sera également lourde pour votre poche, d’autant plus que les coûts s’accumulent au fil du temps. Au lieu de cela, trouvez-vous une jolie bouteille d’eau dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour boire. Remplissez cette bouteille plusieurs fois dans la journée et essayez d’augmenter votre consommation d’eau en mettant des rappels sur votre téléphone.
Dormez suffisamment chaque jour
Saviez-vous qu’un adulte normal a besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit pour bien fonctionner ? Cela veut dire que chaque jour après être rentré du travail, il est important que vous fassiez passer en priorité ainsi que vos habitudes de sommeil. Laissez le travail au travail, et rappelez-vous que vous n’avez pas à tout faire en une seule journée.
À la place, rentrez à la maison et donnez-vous une tape sur l’épaule pour avoir réussi à affronter une journée de plus. Passez du temps avec vos proches et recherchez une routine de sommeil qui fonctionne le mieux pour vous. Ne perturbez pas cette routine sauf si c’est une urgence. La meilleure façon d’avoir assez de sommeil chaque jour est d’avoir une bonne hygiène de sommeil et en allant au lit tous les jours à la même heure. Avant d’aller au lit, essayez d’allumer des bougies, de méditer, et laissez de côté tous vos soucis afin de pouvoir vous endormir plus rapidement.
Rappelez-vous que le confort est plus important que tout autre chose. Cela veut dire investir dans un bon lit et de bons coussins qui ne dérangent pas votre sommeil. Sans un rythme de sommeil sain, votre corps commencera à se détériorer et, avant que vous ne vous en rendiez compte, vous commencerez également à vous tromper au travail.
N’ayez pas peur de demander de l’aide
Les femmes qui travaillent ne se sentent pas toujours confortables pour demander de l’aide. C’est peut-être parce qu’elles ne sont pas au courant des ressources disponibles à leur disposition, qu’elles ont du mal à faire confiance aux autres pour bien faire leur travail ou qu’ils hésitent trop à faire appel à une bouée de sauvetage. Cependant, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de comprendre comment identifier quand vous vous sentez dépassé et avez besoin d’une aide extérieure.
Demander de l’aide ne vous rend pas faible. Dans un monde où les femmes sont vues comme des êtres inférieurs, il est facile d’intérioriser le besoin de tout faire par vous-même sans que personne autour de vous ne sache ce que vous traversez. Cependant, il ne faut pas avoir peur de demander de l’aide à la maison ou sur le lieu de travail. Si votre entreprise nécessite plus de fonds que vous ne pouvez en fournir, vous pouvez contacter d’autres investisseurs ou trouver des endroits qui offrent des prêts aux femmes. Si vous avez besoin d’une heure chaque matin pour faire de l’exercice ou une séance de médiation, demandez à votre partenaire d’emmener les enfants à l’école au lieu d’essayer de tout gérer vous-même.
Rappelez-vous, demander de l’aide ne vous rend pas faible. Au lieu de cela, cela démontre que vous savez exactement ce dont vous avez besoin et êtes capable de prendre soin de vous pour ne pas vous sentir épuisé.
