Méta desc : Si vous avez mal aux épaules, vous devriez peut-être changer la façon dont vous travaillez depuis chez vous.
Mauvaise nouvelle pour les travailleurs à distance : le télétravail peut causer des douleurs aux épaules.
Pour être plus précis, disons que l’utilisation d’un bureau à domicile improvisé cause des dommages à tout votre corps. Si vous travaillez dans votre lit, sur votre canapé ou sur une simple chaise de cuisine, il y a de fortes chances pour que votre poste de travail – absolument pas ergonomique – mette votre corps à rude épreuve.
Un article publié dans le Daily Mail souligne « l’augmentation significative des douleurs musculosquelettiques » pendant la période de quarantaine, révélée par une récente enquête de l’Institut des études sur l’emploi (Institute of Employment Studies).
Il affirme également que « plus de la moitié des personnes interrogées ont signalé de nouvelles douleurs : 58 % dans le cou, 56 % dans les épaules et 55 % au niveau du dos. »
Le coupable des douleurs aux épaules ? Une mauvaise posture
Il se peut que l’équipement de travail dont vous disposez chez vous soit limité. Si vous utilisez un téléphone ordinaire, vous le coincez probablement entre votre cou et votre épaule pendant que vous tapez sur votre clavier. Ou encore, vous êtes voûté lorsque vous regardez l’écran de votre ordinateur portable. Ainsi, votre corps court droit à la catastrophe.
Lorsque vous travaillez dans une mauvaise posture, votre dos, votre cou et vos épaules souffrent. Ce type de douleurs peuvent provoquer une grande souffrance. Si la douleur devient chronique, elle peut même conduire à la dépression, selon cet article de Cleveland Clinic.
En travaillant sur un bureau classique et avec une chaise traditionnelle, vous n’avez pas beaucoup de marge de manœuvre quant à votre position par rapport à votre ordinateur portable. Le résultat : vous penchez le cou vers l’avant et vous adoptez une position courbée « en C » qui exerce des contraintes sur le dos et les muscles voisins, comme ceux du cou et des épaules.
Mais tout n’est pas uniquement de votre faute. Selon un article du Washington Post, même si vous commencez la journée assis dans une bonne position, il ne faut pas plus de 10 à 15 minutes avant que votre corps ne prenne une mauvaise posture qui peut entraîner des blessures.
Les solutions
Il n’est pas toujours nécessaire de prendre des analgésiques pour soulager les douleurs aux épaules. Il existe des moyens plus simples de résoudre le problème, qui ne coûtent pas nécessairement beaucoup d’argent ou d’efforts.
- Travaillez debout – L’expert interviewé dans cet article de l’Express conseille de changer régulièrement de position. Il recommande en particulier de passer plus de temps debout. Au lieu de vous asseoir, mettez-vous debout lors de vos réunions Zoom ou lorsque vous répondez à des appels.
Dans le même article, l’expert conseille de « se lever toutes les 30 minutes pour étirer le torse et la colonne vertébrale, afin d’inverser la position voûtée adoptée lorsque nous sommes assis. »
Vous pouvez également investir dans un bureau réglable en hauteur qui vous encourage à rester debout pendant une bonne partie de la journée.
- Étirez les muscles tendus – Les experts l’affirment : réaliser des mouvements tout au long de la journée a de nombreux bienfaits. Cet article dans Medical News Today explique que l’activité physique pourrait réduire les risques pour la santé tels que le stress et même la mort.
Si vous n’osez pas assister à un cours de yoga par peur d’attraper le coronavirus, vous pouvez tout de même rester actif chez vous. Les étirements de yoga et les exercices posturaux, tels que les étirements du cou et les roulements d’épaules, peuvent réduire considérablement les tensions. Vous pouvez également vous faire faire un massage pour détendre vos muscles.
- Essayez les huiles essentielles – Les huiles essentielles anti-inflammatoires, telles que la lavande et la menthe poivrée, peuvent aider à réduire les douleurs, entre autres. Vous pouvez les utiliser directement pour frictionner la partie du corps touchée, dans un humidificateur ou sous la douche. Assurez-vous d’utiliser des huiles essentielles de la meilleure qualité et méfiez-vous des produits qui utilisent des ingrédients bon marché. Consultez votre médecin pour connaître les éventuelles contre-indications si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des allergies.
Cherchez de l’aide
Suivre ces étapes simples pourra soulager vos douleurs aux épaules. Mais si la douleur persiste, appelez votre médecin. Il se peut que vous deviez vous faire examiner ou recevoir un traitement analgésique.
