Optimisez votre chaise de bureau pour soulager les douleurs de hanche

28 juin 2021

Tout comme vous faites attention Ă  adopter une bonne posture, vous devez appliquer la mĂȘme chose lorsqu’il s’agit de vos hanches. Toutes les articulations et parties du corps sont importantes. Dans cet article, nous allons parler des choses que vous pouvez faire pour soulager les douleurs au niveau des hanches.  

Pourquoi nos hanches sont-elles importantes ?

Que vous soyez debout, assis, en train de marcher ou de pratiquer une activité physique, vos hanches veillent à votre équilibre, votre mobilité et votre confort. Elles sont similaires aux épaules, mais elles sont beaucoup plus importantes pour votre santé générale.

Les hanches s’affaiblissent au cours de l’ñge. C’est pourquoi le remplacement de la hanche est une opĂ©ration mĂ©dicale habituelle pour les personnes ĂągĂ©es. Il vaut la peine de consacrer du temps et des efforts pour corriger votre posture et votre mobilier dĂšs maintenant afin d’éviter des sĂ©quelles Ă  long terme et des interventions ultĂ©rieures qui coĂ»tent chĂšres. 

L’origine des plaintes concernant les douleurs de la hanche

Contrairement aux douleurs du dos, la douleur de la hanche n’est pas aussi frĂ©quente. Les chaises sont plus souvent Ă  l’origine d’une mauvaise posture de la colonne vertĂ©brale, de la compression et des difficultĂ©s musculaires qui en rĂ©sultent. La douleur de la hanche est causĂ©e par quelque chose de complĂštement diffĂ©rent.

Les douleurs de la hanche et ce qui les cause  

Être assis avec les jambes croisĂ©es est l’une des causes des douleurs de hanche. Lorsque vous ĂȘtes assis, le fait de garder vos jambes droites devant vous et vos pieds Ă  plat contre le sol est un Ă©lĂ©ment important pour garantir une excellente posture.

Nous pouvons ĂȘtre tentĂ© de nous asseoir avec une jambe repliĂ©e sous nous-mĂȘme ou bien croisĂ©e au niveau des genoux ou des chevilles. Votre hanche va alors se tordre et se retrouvera dans une position dite non naturelle. Cela peut sembler normal au dĂ©but, voire mĂȘme confortable, mais Ă  long terme, cela peut ĂȘtre dangereux. Lorsque vos hanches se dĂ©placent vers l’extĂ©rieur, certains muscles sont tirĂ©s et Ă©tirĂ©s tandis que d’autres se retrouvent coincĂ©s.

En faisant cela, vous pouvez Ă©puiser vos tissus conjonctifs et le cartilage qui protĂšge vos articulations, ce qui aggrave le problĂšme de douleur. Lorsque vous faites un mouvement rapide, cela peut Ă©galement provoquer des douleurs de hanche. Lorsque vous devez vous lever de votre bureau, vous tournez la chaise pour faire de la place pour vous mettre debout. En raison de cette torsion, les hanches peuvent ĂȘtre mises Ă  rude Ă©preuve. 

Vos muscles peuvent s’ĂȘtre raidis dans leur position actuelle si vous ĂȘtes restĂ© assis pendant une longue pĂ©riode. Une torsion trop rapide peut crĂ©er des tensions ou des dĂ©chirures au niveau des muscles tendus, menant ainsi Ă  une douleur. Vous pouvez provoquer des douleurs Ă  la hanche lorsque vous bougez et vous tordez dans la mauvaise position. C’est  aussi le cas si vous essayez de repositionner vos hanches au sein d’un espace rĂ©duit.

Se restreindre dans ses mouvements peut entraĂźner des problĂšmes de hanche. Vous pouvez aussi vous cogner les jambes contre votre bureau, ce qui provoque un impact susceptible de fragiliser toutes vos articulations et de provoquer des douleurs. Un grand nombre de ces problĂšmes peuvent causer des douleurs Ă  la hanche. Beaucoup d’entre eux ne sont pas liĂ©s Ă  votre posture, ni Ă  votre chaise, ni Ă  votre environnement.

Prendre directement le temps de découvrir les conseils et astuces

Vous ĂȘtes au bon endroit si vous cherchez des moyens pour Ă©viter d’avoir mal aux hanches. Il suffit de les suivre pour rĂ©duire les risques de blessure ou de douleur Ă  ce niveau-lĂ .

Régler la hauteur de votre chaise 

Régler la hauteur de votre chaise est la premiÚre et la plus importante modification que vous pouvez effectuer pour réduire les douleurs de la hanche.

Lorsque votre chaise est trop basse, vos jambes se plient vers le haut au niveau des hanches. Cela augmente la pression au niveau des articulations et rend la position assise plus douloureuse. Vous pouvez Ă©galement ĂȘtre tentĂ© de vous pencher en avant lorsque vous travaillez, ce qui peut entraĂźner des douleurs au niveau du dos, mais aussi d’autres problĂšmes. De plus, cela renforce le fait que nous tendons Ă  nous asseoir avec les jambes croisĂ©es, ce qui est une cause majeure de blessure Ă  la hanche.

La hauteur de votre siĂšge doit ĂȘtre gĂ©nĂ©ralement Ă  peu prĂšs similaire Ă  la hauteur de vos genoux. Cela vous permet de vous asseoir avec vos genoux pliĂ©s Ă  un angle de 90 degrĂ©s lorsque vous ĂȘtes assis. Vos cuisses doivent ĂȘtre parallĂšles Ă  la surface de votre bureau, et vos pieds doivent ĂȘtre Ă  plat contre le sol. 

Cela rĂ©duit la tendance Ă  adopter une mauvaise posture, soulage la pression au niveau  du dos et permet de bouger plus librement sans ĂȘtre limitĂ©. Modifiez ensuite si possible la hauteur de votre bureau ou de votre plan de travail pour le rendre plus confortable pour votre corps.

Modifier l’angle de votre siùge

En plus de la hauteur de votre chaise, l’angle gĂ©nĂ©ral du siĂšge peut ĂȘtre un facteur important pour votre confort et la santĂ© de vos hanches. En gĂ©nĂ©ral, il est prĂ©fĂ©rable que la chaise soit lĂ©gĂšrement inclinĂ©e vers le bas, de l’arriĂšre vers l’avant, comme si elle essayait de vous faire basculer vers l’avant. 

Une chaise dont le siĂšge est rĂ©glable au niveau de l’angle est convenable. Si possible, rĂ©glez la chaise pour qu’elle soit lĂ©gĂšrement inclinĂ©e vers le bas. Vos pieds restent ainsi Ă  plat contre le sol et le rebord avant de la chaise ne risque pas de pincer les nerfs ou les vaisseaux sanguins de vos jambes.

Si votre chaise ne dispose pas d’un angle rĂ©glable, utilisez un coussin pour siĂšge ou un coussin de soutien inclinĂ© pour vous soutenir lĂ©gĂšrement. De plus, pour les chaises qui sont fines et inconfortables aprĂšs une longue pĂ©riode assis, cela peut offrir un coussin de siĂšge supplĂ©mentaire.

Réglage du soutien lombaire

Le soutien lombaire est l’un des aspects les plus importants de l’ergonomie des chaises de bureau. Le support lombaire, que nous avons largement abordĂ© sur ce blog, est un Ă©lĂ©ment spĂ©cialement conçu pour le bas de votre dos. Pour une position assise et une santĂ© optimale au niveau des hanches, le soutien lombaire est une modification essentielle Ă  adopter.

Lorsque vous ĂȘtes avachi, votre corps tout entier est dĂ©sĂ©quilibrĂ©. Cela peut provoquer des douleurs dans vos articulations, vos muscles et votre colonne vertĂ©brale. Cela provoque un avachissement dĂ» Ă  la courbure naturelle de votre colonne vertĂ©brale. En fonction de la courbure de votre colonne vertĂ©brale et de votre envie de bouger, vous pouvez Ă©galement vous avachir ou vous pencher en arriĂšre. Tous ces problĂšmes peuvent entraĂźner un dĂ©sĂ©quilibre complet de votre corps.

Conclusion

Si vous ĂȘtes Ă  la recherche d’une chaise ergonomique qui soutient de maniĂšre correcte vos extrĂ©mitĂ©s supĂ©rieures et infĂ©rieures, vous pouvez facilement en trouver une sur le site web de FlexiSpot. La chaise de bureau BS8 pour un soutien dorsal est un bon choix qui peut protĂ©ger vos hanches et aider Ă  rĂ©duire cette douleur. Consultez leur site web dĂšs maintenant afin de dĂ©couvrir d’autres produits similaires. Â