Selon un sondage d'OpinionWay ; 9 français sur 10 ont déjà souffert du mal de dos, c’est pourquoi généralement lorsqu’on a mal au dos, on ne s’inquiète pas vraiment puisque très souvent la douleur finit par disparaître d’elle-même au bout de quelques jours. Cependant, il faut tout de même rester attentif et ne pas hésiter à consulter un médecin en cas de douleur trop violente ou de douleur répétée.
Même si les douleurs lombaires sont courantes et finissent par disparaître, il est possible de prendre des précautions, la fameuse expression ‘mieux vaut prévenir que guérir’. Voilà nos conseils pour éviter des maux de dos répétés voir éviter le développement d’une maladie chronique.
1. Éviter les périodes de stress et favoriser les moments de détente
Ce n’est un secret pour personne, le stress n’est pas bon pour la santé que ce soit la santé mentale ou la santé physique. Sur le plan physique, le stress peut se transformer en douleurs au niveau du dos puisqu’il augmente les tensions dans les muscles ce qui favorise les inflammations.
Pour lutter contre le stress, vous pouvez pratiquer la méditation ou bien vous offrir des moments de détente comme par exemple des massages, très appréciés pour détendre à la fois votre esprit et vos muscles. Dans la même idée, pour lutter contre le stress il est important de s’accorder des moments pour soi, des moments de passion où l’on fait ce qu’il nous plait. Pour les passionnés de dessin, nous avons un bureau assis debout qui vous permettra de passer des heures à exprimer votre inspiration créative tout en gardant le confort d’un bureau ergonomique.
2. Faire du sport au quotidien
Évidemment on privilégie les activités comme le yoga ou les étirements. Ce type d’activités permet de muscler et d’assouplir entre autres les muscles lombaires. L’avantage de la pratique du yoga permet également d’apprendre à mieux gérer les périodes de stress grâce au contrôle de sa respiration.
On pense également à la natation, en privilégiant des nages comme le dos crawlé permettant à la fois de travailler son gainage et de s’étirer naturellement. On évite ici la pratique de la brasse, qui peut avoir un effet contraire puisqu’elle nécessite de cambrer son dos.
Mais on pense aussi à la marche à pied ou le vélo pour muscler de façon douce et sans aucune tension brutale son dos. D’ailleurs, si vous ne les connaissez pas, cliquez ici pour découvrir notre collection de vélos de bureau et pouvoir muscler votre dos lorsque vous êtes assis.
3. Bien s’équiper
Si vous travaillez sur un ordinateur, assis toute la journée, assurez-vous d’utiliser une chaise et un bureau ergonomiques que vous pourrez régler à votre taille. Nous passons près de 8 heures assis sur notre chaise de travail, si elle n’est pas adaptée, si elle n’est pas confortable alors elle est très probablement la cause de vos maux de dos.
Notre conseil pour ceux qui partagent leur bureau est de choisir un bureau électrique qui sera facilement réglable et qui s'adapte aux différentes tailles et préférences de chacun.
Cependant prêtez également attention à votre position, restez bien droit sans plier vos jambes. L’utilisation d’un tapis anti-fatigue peut être très utile pour alterner les positions et surélever vos pieds si besoin.
Dans la même idée, interrogez-vous également sur votre lit. Et rappelez-vous qu’il est conseillé de changer tous les 10 ans de matelas. Si vous n’avez pas encore testé, les oreillers à mémoire de forme ou encore les sommiers électriques devraient vous changer vos nuits de sommeil.
Bien s’équiper, c’est avoir du matériel physique comme un bon lit, un bon bureau de travail mais c’est aussi bien choisir ses chaussures. Si vous êtes une femme, vous avez alors sûrement déjà eu la mauvaise surprise de vous retrouver avec une douleur de dos à cause d’une paire de talons trop hauts. En effet, si vous êtes sujets aux maux de dos préférez une paire de chaussures avec un petit talon pas trop haut, ni trop plat.
4. Adopter de bonnes habitudes au quotidien
Cela vous est peut-être sûrement déjà arrivé, souvent après un mouvement trop rapide, trop brusque, un léger pincement se fait ressentir au niveau du dos.
C’est par exemple le cas lorsqu’on se penche pour ramasser un objet, lorsqu’on veut aller vite, on va directement se pencher en avant, et là c’est un risque de blessure. Lorsque vous devez ramasser un objet, pensez à vous pencher en pliant en même temps vos genoux.
Dans la même idée, lorsque vous devez remonter, soulevez progressivement l’objet, comme si vous étiez en train de faire un squat de musculation.
Si vous êtes amené à porter quotidiennement un poids, par exemple parent de jeune enfant, pensez à utiliser une ceinture lombaire qui permettra de rééquilibrer les pressions sur les disques et les vertèbres.
Ce n’est pas pour rien que l’on parle des maux de dos comme de la maladie du siècle, celle-ci nous concerne tous et peut s’avérer handicapante en plus d’être douloureuse. Mettez en pratique nos conseils de façon à muscler cette zone. Et une fois musclé, n’oubliez pas d’entretenir votre masse musculaire en restant actif, le but ici est de lutter contre la sédentarité. Vous pouvez donc adopter une multitude de petits gestes du quotidien qui feront la différence, trouver une activité sportive qui vous correspond, que ce soit quelques minutes de marche chaque jour ou quelques heures passées à la piscine chaque semaine.
