Les tapis de marche, ou walking pads, ont conquis les bureaux et les salons depuis quelques années. Compacts et silencieux, ils permettent de rester actif tout en travaillant ou en regardant une série. Mais une question revient sans cesse chez les utilisateurs soucieux de maximiser leurs résultats : l'ajout d'une inclinaison fait-il vraiment une différence ? Entre promesses marketing et réalité physiologique, démêlons le vrai du faux.
Comment fonctionne la marche inclinée ?
Marcher sur une surface inclinée simule la montée d'une pente. Ce simple changement d'angle modifie profondément la biomécanique de votre mouvement et sollicite davantage votre système cardiovasculaire.
L'engagement musculaire accru
Lorsque vous marchez en montée, vos muscles fessiers, ischio-jambiers et mollets travaillent plus intensément pour propulser votre corps vers l'avant et vers le haut. Selon une étude publiée dans Healthline, une inclinaison de 10 % augmente le coût énergétique métabolique de près de 23 % par rapport à une surface plane, tandis qu'une pente de 16 % peut atteindre 44 % de dépense supplémentaire.
L'effet sur le rythme cardiaque
L'inclinaison élève naturellement votre fréquence cardiaque. Une légère pente de 2 % peut augmenter votre rythme cardiaque d'environ 5 %, tandis qu'une inclinaison de 7 % le fait grimper de près de 15 %. Cette intensification cardiovasculaire transforme une simple promenade en véritable séance d'entraînement sans nécessiter de courir.
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Combien de calories brûle-t-on réellement ?
Les chiffres varient selon le poids corporel, la vitesse et la durée de l'exercice, mais les comparaisons sont éloquentes.
Marche à plat versus marche inclinée
Pour une personne de 70 kg marchant pendant 30 minutes à 4 km/h, la dépense calorique approximative s'établit ainsi : environ 150 calories sur surface plane contre 220 à 250 calories avec une inclinaison de 10 %. Cela représente un gain de 70 à 100 calories par séance, soit l'équivalent d'une petite collation, simplement en ajustant l'angle de marche.
L'effet afterburn
L'intensité accrue de la marche inclinée déclenche également un phénomène appelé « afterburn » ou EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Votre corps continue de brûler des calories supplémentaires après l'effort pour récupérer, amplifiant ainsi les bénéfices de chaque séance.
Les avantages au-delà des calories
Un exercice à faible impact
Contrairement à la course, la marche inclinée sollicite intensément les muscles sans traumatiser les articulations. C'est une option idéale pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux ou aux chevilles, ou pour celles qui reprennent une activité physique après une période d'inactivité.
Une meilleure posture naturelle
Marcher en montée encourage naturellement une posture plus droite. Le corps s'aligne instinctivement pour maintenir l'équilibre, engageant les muscles du tronc et renforçant la ceinture abdominale au fil du temps.
Les limites à considérer
L'adaptation musculaire nécessaire
Passer brutalement d'une surface plane à une forte inclinaison peut provoquer des courbatures importantes, notamment au niveau des mollets et du tendon d'Achille. Les experts recommandent de commencer par une pente de 2 à 3 % et d'augmenter progressivement sur plusieurs semaines.
Le profil utilisateur
L'inclinaison n'est pas adaptée à tous. Les personnes ayant des problèmes de mobilité réduite ou des troubles de l'équilibre doivent consulter un professionnel de santé avant de l'utiliser. Pour une utilisation prolongée sous le bureau, un modèle plat peut s'avérer plus confortable et moins fatigant.
Quel walking pad choisir ?
Le choix entre un modèle avec ou sans inclinaison dépend de vos objectifs et de votre mode d'utilisation.
Pour une utilisation sous le bureau
Si votre objectif principal est de rester actif pendant vos heures de travail, un modèle compact et plat comme le tapis de marche pliable PortaGo de FlexiSpot offre la simplicité et la praticité nécessaires. Son format pliable facilite le rangement, et sa surface plane permet une marche confortable sur de longues périodes.
Pour des séances d'entraînement dédiées
Si vous cherchez à maximiser votre dépense calorique lors de séances spécifiques, le tapis de marche MotionX de FlexiSpot représente un excellent compromis entre polyvalence et performance. Sa conception permet une utilisation variée, adaptable à vos différents besoins tout au long de la journée. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/MotionX&Porta_20260224_XJTeFlzY.png","alt":"Tapis de marche sous le bureau (MotionX), Tapis de marche pliable à 180° avec moteur sans balais (PortaGo)"}--altImgEnd--
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Conclusion : l'inclinaison, un atout mais pas une obligation
Les walking pads inclinés offrent indéniablement des avantages mesurables en termes de dépense calorique et d'engagement musculaire. Une pente de 5 à 10 % peut augmenter la consommation énergétique de 30 à 50 % par rapport à une marche à plat, tout en renforçant les muscles des jambes et en améliorant l'endurance cardiovasculaire.
Cependant, le meilleur équipement reste celui que vous utiliserez régulièrement. Pour certains, un modèle simple et portable sera plus adapté à une utilisation quotidienne sous le bureau. Pour d'autres, l'option d'inclinaison transformera leur routine fitness. L'essentiel est de bouger, quelle que soit la pente choisie.