Avoir une bonne hygiène de vie possède beaucoup d'avantages. Cela vous permet d'avoir une meilleure santé, une plus belle peau, plus d'énergie ou encore, et ce n'est pas à négliger, une plus longue espérance de vie. Beaucoup considèrent la vie trop courte, pourquoi ne pas sauter le pas vers un mode de vie plus sain qui vous permettra de prolonger votre longévité. Découvrez dans cet article quelques suggestions afin de pouvoir atteindre cet objectif.
COMMENT AUGMENTER SON ESPÉRANCE DE VIE ?
Alors que beaucoup cherchent diverses méthodes plus ou moins complexes afin de ralentir le vieillissement, des solutions simples et accessibles, mais tout de même efficaces sont à votre disposition afin d'atteindre ce résultat. En effet, selon plusieurs études scientifiques, incorporer plusieurs habitudes saines dans votre quotidien pourrait bien vous faire gagner quelques années de vie.
Voici quelques conseils à appliquer quotidiennement pour une meilleure santé :
1. Une activité physique régulière
C'est une habitude de vie qui possède de nombreux effets positifs sur la santé en général. Pratiquer une activité physique régulière n'aura pas seulement des répercussions positives sur votre santé physique, en permettant de prévenir les maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2, les maladies du cœur, ou encore renforcer les muscles et les articulations, mais cela aura également des effets sur votre santé mentale en régulant vos taux de cortisol et d'adrénaline et donc le stress, et améliorant également la concentration et la créativité.
2. Un sommeil de qualité
Avoir un bon sommeil permet de booster le système immunitaire, ce qui aide le corps à se protéger contre les infections et les maladies, mais cela préserve également le cœur, car sans une bonne nuit de repos, le cœur et les artères sont constamment sollicités. Le sommeil entretient aussi le cerveau et aide à prévenir la déprime.
3. Une limitation de la consommation de l'alcool et du tabac
Consommer de l'alcool et du tabac est un risque pour la santé. En effet, ces deux substances agissent sur la même zone du cerveau qui est responsable de la dépendance et qui est activée à cause de la libération de la dopamine et qui provoque un déséquilibre, ce qui finit par entraîner une envie de consommation répétée afin de ne pas subir les effets désagréables du manque. Ces deux substances augmentent les risques d'avoir certains types de cancer comme le cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et du poumon. En plus de ces maladies, elles sont aussi à l'origine de certains problèmes cardiaques, sans oublier les conséquences physiques visibles comme la détérioration de la qualité de la peau, des dents, et des cheveux.
4. Une bonne alimentation
Avoir une alimentation saine et variée permet d'être en bonne santé et de se sentir bien dans son corps. En effet, une mauvaise alimentation a pour conséquence un risque accru de surpoids et d'obésité, pouvant entraîner des maladies cardiovasculaires ou encore de diabète de type 2. Au contraire, une bonne alimentation a des effets positifs sur la santé physique et la santé mentale et améliore la digestion, renforce le système immunitaire, et augmente notre quantité d'énergie et la vitalité. Nous vous conseillons une régime alimentaire méditerranéen, qui est reconnu pour avoir des effets bénéfiques sur l'organisme.
5. Un bon apport en vitamine D
Cette vitamine, absorbée grâce aux rayons du soleil, à plusieurs rôles dans l'organisme. La vitamine D est connue pour son rôle dans la fixation du calcium permettant d'avoir une dentition et une ossature normales, mais elle permet également de renforcer le système immunitaire. Une déficience en vitamine D est un risque pour l'organisme, cela se manifeste par une décalcification osseuse, une baisse du tonus musculaire, parfois même des crises de tétanies. À haute dose, elle peut également devenir néfaste en entraînant des maux de tête, des nausées, et une fatigue intense.
6. Gérer son stress
Le stress affecte non seulement la santé mentale, mais aussi la santé physique. Cela peut causer une augmentation de la pression artérielle, des risques de maladies cardiaques, de maladies dermatologiques comme l'eczéma ou le psoriasis, des problèmes gastro-intestinaux, des maux de têtes, ou encore des maux de dos ou de cou. Une bonne méthode pour gérer le stress est la pratique d'exercice de relaxation comme le yoga ou la méditation.
CONCLUSION
En résumé, avoir une bonne hygiène de vie est essentiel pour bien des raisons, tant physiques que mentales. Outre le fait que cela permet une augmentation de la longévité, cela prévient également des maladies, permet de mieux gérer le poids, réduit le stress et l'anxiété, améliore l'humeur, augmente l'énergie, et permet d'avoir une meilleure productivité. N'oubliez pas non plus de faire contrôler votre santé régulièrement par un professionnel afin de prendre soin de celle-ci de manière optimale.
