Le Coût du Stress
Les maux de tête liés au stress peuvent être chroniques, débilitants et incroyablement courants pour ceux qui ont l'habitude de travailler dur, d'équilibrer les délais avec les réunions Zoom. Beaucoup d'entre nous les ont acceptés comme faisant partie de la vie quotidienne - mais nous n'avons pas à nous engager sur des analgésiques quotidiens et un tempérament court pour la vie.
Bien qu'il ne soit pas toujours facile de gérer notre charge de travail et ses contributions à notre niveau de stress, il existe d'autres mesures de style de vie que nous pouvons prendre pour réduire la force et la fréquence des maux de tête de stress.
Nos meilleurs conseils ci-dessous peuvent rendre votre journée de travail plus productive et vos temps d'arrêt plus agréables. Nous allons jeter un coup d'oeil.
Conseils Pour Réduire les Maux de Tête Liés au Stress
Restez Actif
Il est trop facile de mener une vie de plus en plus sédentaire de nos jours, mais cela pourrait exacerber votre niveau de stress. Prendre le temps de rester actif peut non seulement faire une énorme différence pour votre santé et votre niveau d'énergie, mais aussi pour la fréquence de vos maux de tête.
Une activité physique régulière peut faire du bien à votre corps. En plus de minimiser votre risque de plusieurs maladies cardiovasculaires chroniques, d'améliorer la qualité de votre sommeil et d'améliorer votre humeur, un exercice régulier réduit activement les niveaux de stress dans le corps.
Quel que soit le type d'activité que vous pouvez ajouter à votre semaine de travail, le fait de bouger réduira le stress et stimulera les endorphines, les produits chimiques «de bien-être» de votre corps. Ces produits chimiques agissent pour optimiser tous les processus dans le corps et vous garder dans la meilleure santé possible. Aussi peu que 20 à 40 minutes d'exercice, trois fois par semaine, pourraient suffire pour que vous commenciez à remarquer une différence. Alors, bougeons !
Dormez Mieux
Un mauvais sommeil est connu pour augmenter la réponse au stress du corps, ce qui entraînera inévitablement des niveaux de stress plus élevés, une patience plus courte et des céphalées de tension plus fréquentes ou plus fortes. Avec de longues journées de travail et de nombreuses tâches sur la plupart de nos listes de tâches quotidiennes, améliorer la qualité du sommeil peut sembler impossible - mais quelques changements simples pourraient conduire à une amélioration immédiate du sommeil, ce qui peut conduire à une meilleure qualité de vie globale ; y compris moins de céphalées de tension.
Se donner un peu de temps pour se détendre avant de se coucher sans écrans numériques et respecter un horaire de sommeil plus régulier pourrait être une première étape importante pour améliorer la qualité de votre sommeil à long terme. Chaque fois que vous avez besoin de commencer votre journée le matin, vous laisser le temps de dormir environ sept à huit heures par nuit sera optimal pour vous donner les meilleures chances de repos de qualité. Peu importe le nombre d'étapes que vous êtes capable de mettre en œuvre, même une petite amélioration de la qualité de votre sommeil pourrait réduire considérablement vos céphalées de tension.
Nourrissez Votre Corps
Une alimentation saine et équilibrée peut garantir que votre esprit et votre corps sont nourris avec un mélange complet de minéraux, de vitamines et de macro et micronutriments. Avec une alimentation diversifiée, votre corps sera en mesure de mieux gérer les facteurs de stress et de réagir plus rapidement aux symptômes physiques de stress et de maladie dans le corps. Garder votre cuisine bien approvisionnée pour manger rapidement et facilement est l'un des moyens de défense les plus simples contre les maux de tête liés au stress.
Les aliments anti-inflammatoires en particulier, tels que les poissons gras, les grains entiers et les légumes-feuilles foncés, devraient être une priorité sur votre liste de courses. Rester hydraté tout au long de la journée tout en minimisant la caféine peut également aider à réduire l'intensité et la fréquence des maux de tête.
Maintenir une Bonne Posture
Souvent, les céphalées de tension peuvent être provoquées par un stress maintenu ailleurs dans le corps. Les tensions au cou et au dos, en particulier, peuvent entraîner des tensions dans la tête qui, avec le temps, peuvent entraîner des maux de tête intenses.
Une position de marche droite et une position assise sans entrave sont essentielles pour maintenir une posture forte et saine. Des exercices d'étirement doux pour contrer les voûtes ou les hanches, et travailler à ne pas arrondir vos épaules lorsque vous travaillez à un bureau peuvent également aider. En ce qui concerne votre espace de travail, assurez-vous que l'écran de votre ordinateur ou de votre ordinateur portable se trouve au niveau des yeux pour éviter de vous tordre le cou, et envisagez d'investir dans des meubles ergonomiques spécialisés pour vous soutenir tout au long de la journée.
Pratiquez des Techniques de Relaxation
Vous ne pourrez peut-être pas réduire votre charge de stress, mais vous pouvez gérer la façon dont vous réagissez au stress. L'utilisation de méthodes de relaxation peut vous aider à gérer le stress et vous permettre de le libérer de votre corps au lieu de l'intérioriser, ce qui peut entraîner des céphalées de tension.
La méditation, l'exercice, la respiration profonde ou le déchargement avec un ami ou un collègue peuvent tous être des outils brillants pour traiter et évacuer le stress. Prenez le temps d'expérimenter chacune de ces techniques pour voir ce qui fonctionne pour vous et ce qui peut s'adapter à votre emploi du temps. Prendre l'habitude de pratiquer des techniques de relaxation fiables peut être d'une grande aide pour atténuer les maux de tête causés par le stress.
Faites une Pause
Si la vie devient souvent occupée et trépidante pour vous, vous êtes probablement très habitué à gérer les céphalées de tension. Apprendre à prendre du temps pour soi et à faire de la place pour cela dans son emploi du temps hebdomadaire peut faire une énorme différence dans les symptômes physiques du stress.
Accordez-vous du temps pour sortir des situations stressantes. Même le simple fait de faire une courte promenade, de prendre l'air ou de sortir dans le jardin pendant cinq ou dix minutes peut interrompre les processus de stress dans votre esprit et vous permettre de réinitialiser et de relâcher la tension.
L'action de faire une pause - quoi que cela signifie pour vous - vous permet de déplacer votre conscience vers quelque chose de nouveau, de calmer l'esprit et le corps et d'offrir une nouvelle perspective sur les facteurs de stress. Par exemple, diviser une tâche importante en plus petits morceaux peut aider à créer des pauses pour s'éloigner du travail et faire une pause, sans prendre de retard sur les délais.
