Avez-vous déjà remarqué la poussée d'énergie que vous ressentez à l'approche de la fin de l'année ? Cela vient peut-être de la prise de conscience que vous devez appuyer sur le bouton de redémarrage de vos aspirations, objectifs, rêves et faire table rase de vos lacunes de l'année tombée. D'un autre côté, cela pourrait n'être qu'une anticipation des fêtes de fin d'année, la joie de se retrouver en famille, et la fermeture de boutique pour les fêtes.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous ressentez une joie supplémentaire à la fin de l'année, une chose est sûre : le blues post-vacances qui accompagne ces sentiments n'est pas quelque chose que tout le monde attend avec impatience. Cela n'aide pas que vous ayez l'impression de devoir désactiver cette notification d'absence du bureau à la minute où le dernier feu d'artifice du Nouvel An éclate. Les nouveaux objectifs, les nouvelles attentes et la réinitialisation de l'horloge ont certainement compensé beaucoup d'émotions lourdes pour de nombreuses personnes.
Mais le temps n'attend personne. Vous ne pouvez pas être coincé dans vos sentiments avec des objectifs de carrière, des obligations familiales, des aspirations personnelles, des engagements sociétaux et la vie quotidienne en jeu. Vous devez vous lever et monter au niveau de vos responsabilités. Et, nous comprenons que c'est plus facile à dire qu'à faire. Nous avons donc compilé une liste de solutions à votre blues post-vacances cette année dans l'espoir de vous ramener à votre moi le plus productif le plus tôt possible.
Qu’est-ce Que le Blues Post-Vacances ?
Après l'excitation des vacances et l'attente joyeuse qui les accompagne, il y a généralement un ralentissement, également connu sous le nom de syndrome post-vacances, d'anxiété ou de tristesse que beaucoup de gens ressentent. La plupart des signes du blues post-vacances ressemblent à ceux de l'anxiété ou de la dépression. Ils se manifestent par de l'agitation, une baisse d'énergie, de l'agitation, des problèmes de concentration et de l'inquiétude. Cependant, contrairement à la dépression sévère, la tristesse (blues) est plus transitoire que chronique et s'estompe rapidement grâce à des mécanismes d'adaptation simples que la plupart des gens maîtrisent tout au long de leur vie.
Quelles Sont les Causes du Blues Post-Vacances ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir déprimé pendant les vacances. Voici quelques-unes de ces raisons :
Les régimes à base de sucre et d'alcool, auxquels beaucoup d'entre nous survivent pendant la période de Noël, pourraient être un facteur. L'alcool est un dépresseur bien connu et de nombreuses études ont établi un lien entre la dépression moderne et de mauvaises habitudes alimentaires. Inévitablement, l'indulgence accumulée dans ces habitudes malsaines pendant les vacances de décembre va forcément rattraper beaucoup d'entre nous.
Compte tenu du fait que l'heure d'été se produit relativement près de Thanksgiving, le fait de reculer les horloges d'une heure peut avoir un impact sur notre fonctionnement et nécessiter une période d'ajustement.
Nous sommes épuisés émotionnellement. Une autre cause probable de tristesse après les vacances est le fardeau important de négocier des situations difficiles et des amitiés tout en gardant votre sang-froid pendant les vacances.
Des tensions financières peuvent être provoquées par le crédit contracté, en particulier pendant les vacances, ce qui entraîne un stress au début de la nouvelle année.
Surengagement – Se surmener en disant « oui » à presque tout ce qui « est exigé de vous » pendant les vacances peut en effet être stressant. Le pire est que l'épuisement se prolonge l'année suivante.
Privation de sommeil - La saison des fêtes peut perturber votre sommeil, que ce soit en raison de la pile de travail qui doit être nettoyée avant les vacances, du stress lié au financement des achats de cadeaux et des voyages, du temps passé à assister à des événements ou du frisson général des vacances. Inutile de dire que le manque de sommeil pèse lourdement sur nos émotions et nos mécanismes d'adaptation.
Comment se Débarrasser du Blues Post-Vacances ?
Se sortir d'un marasme après les vacances peut être facile avec les bons outils et techniques à portée de main. En voici quelques-uns :
1. Soyez patient et indulgent avec vous-même
Si le blues post-vacances vous envahit, l'une des choses les plus essentielles que vous puissiez faire est d'examiner vos sentiments et vos émotions. "Pour être diagnostiqué avec une dépression clinique, un individu doit être malheureux ou agité pratiquement tous les jours pendant au moins deux semaines." Cela aide à éliminer la dépression chronique.
Mais, que vous souffriez ou non de dépression, d'un malheur persistant et d'un manque de plaisir dans les choses que vous aimiez, sont des indicateurs que vous devez faire quelques ajustements et éventuellement obtenir de l'aide. Le blues post-vacances ne durera pas éternellement. Coupez-vous un peu de mou, en attendant. Ne vous critiquez pas pour ce que vous ressentez ; passez plutôt le temps dont vous disposez pour retrouver votre équilibre. Si vos symptômes ne disparaissent pas, vous devriez consulter un spécialiste de la santé mentale.
2. Prendre soin de soi est important
Les spécialistes vous conseillent de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et d'avoir une alimentation nutritive pour améliorer votre humeur et contrôler l'anxiété et la dépression. Ces habitudes tombent généralement au bord du chemin pendant la saison des fêtes, avec des événements nocturnes, des friandises sucrées et de longues listes de choses à faire. Si vous rencontrez des difficultés émotionnelles, il est essentiel de rétablir des habitudes saines dans le cadre de votre emploi du temps régulier et non négociable pour vous sortir de votre funk.
3. Au lieu d'envoyer des SMS, ayez une conversation ou un appel téléphonique en tête-à-tête
Cherchez quelqu'un avec qui vous aimez être ou parler ; si vous ne pouvez pas les rencontrer physiquement, passez un coup de fil. Parlez-leur de l'aspect le plus agréable de vos vacances ou demandez-leur comment ils ont passé leurs vacances. Il serait courtois de leur envoyer un message SMS disant : « Veuillez décrocher. J'aimerais vous parler pendant quelques minutes. » Gardez la conversation aérée et légère pour créer une bonne ambiance.
4. Faites un effort et quittez la maison.
En sortant de chez vous, vous vous reconnectez non seulement avec l'extérieur mais aussi avec les mouvements, les gens, les bouffées de pâtisseries, les hululements, les oiseaux (si vous avez la chance), etc. Cette bouffée de stimuli sensoriels donne à votre cerveau autre chose sur quoi se concentrer. sur autre chose que vos émotions sourdes. Les distractions font des merveilles pour déplacer l'attention, alors ciblez un endroit où il se passe beaucoup de choses pour vous assurer de ne pas avoir la chance de vous concentrer sur les aspects négatifs.
5. Faites de l’exercice
Lorsque vous êtes déprimé, il est naturel de vouloir s'asseoir et de regarder dans le vide ou de regarder une émission qui valide vos sentiments tristes. Avant que celui-ci ne vous attrape dans ses fermoirs, allez courir ou adonnez-vous à un peu d'exercice physique. L'exercice est connu pour libérer des endorphines qui déclenchent de bonnes sensations. Les entraînements aérobiques tels que la course, la natation, le vélo, le jogging, l'agriculture et la danse font vraiment circuler le sang dans votre corps, redynamisant vos organes. Et, cela ne doit pas être une séance de gym exténuante. Même quelque chose d'aussi basique qu'une promenade peut être bénéfique.
6. Réduisez votre consommation d’alcool
Pendant la période des fêtes, l'alcool est omniprésent et il est très amusant de boire. Mais n'oubliez pas que pris en grande quantité, il peut vous amener à vous sentir déprimé, irrité et brumeux le lendemain matin. La consommation d'alcool perturbe également les habitudes de sommeil régulières, ce qui affecte les fonctions réparatrices.
Si vous souffrez de blues post-vacances, réduire votre consommation d'alcool vous apportera d'immenses avantages. D'une part, vous pouvez rediriger les ressources vers des projets plus bénéfiques. Encore une fois, vous pouvez affronter janvier avec une clarté sans buée. La gueule de bois rend tout pire qu'il ne l'est en réalité, alors renoncer à ce moment en janvier sera incroyable pour votre bien-être mental. Alors, envisagez une désintoxication ou passez à l'eau, au moins jusqu'à ce que vous soyez dans un meilleur état d'esprit.
7. Créez une liste de tâches
Attribuez-vous quelque chose à faire ou à anticiper, comme un projet de rénovation domiciliaire, des vacances ou une escapade d'un week-end, tout ce qui détournera vos pensées et votre attention. Même si ce n'est pas aussi excitant que de voyager, écrivez-le. Vous pouvez même planifier une liste de tâches et commencer à rayer les choses au fur et à mesure que vous les faites. Cocher des choses sur une liste de choses à faire a un effet étrangement satisfaisant pour la plupart des gens, ce qui compense toute tristesse.
8. Commencez à cuisiner
Cuisinez quelque chose qui ne sent pas comme un plat de vacances pour donner un parfum frais à la maison. Vous n'êtes pas obligé de modifier tout ce que vous consommez, mais augmenter les vitamines et les aliments nutritifs tout en réduisant les repas frits et le sucre peut vous aider à vous sentir mieux. Le processus de préparation est également engageant, ce qui apporte une forme ou un ordre et un sens de la routine. Une fois que vous êtes revenu à la "programmation normale", il devient plus facile de vous sortir d'un marasme.
9. Recadrez votre perspective en janvier et février.
Les deux premiers mois de l'année sont souvent associés à un cocktail d'émotions, dont la plupart sont négatives. Bien sûr, les finances de la personne moyenne sont au plus mal après les grandes vacances, mais se résigner à cette idéologie amplifie le problème au-delà de ce qu'il est réellement. Encore une fois, rien d'excitant ne se passe vraiment en janvier, ce qui prolonge le mois.
Vous pouvez utiliser ces mois de repos pour combler l'écart sur les initiatives d'organisation de la maison, la lecture, les séries télévisées, les soirées d'activités familiales ou toute autre chose dont vous n'avez pas eu le temps pour le reste de l'année. N'oubliez pas que février n'a que quelques semaines, que les jours s'allongent et que le printemps est en route.
10. Définissez des attentes réalistes
L'une des raisons pour lesquelles nous avons le "blues post-vacances" est que nous avons des attentes déraisonnables pour les vacances. Il est dépeint comme ce moment magique et magnifique dans les médias et par les trucs de marketing des Fêtes. Mais cela ne fait que mettre plus de pression sur les gens pour qu'ils tentent de correspondre à ce que les vacances sont décrites. La réalité est que les familles ne s'entendent pas souvent. De nombreuses personnes connaissent des difficultés financières et autres.
Cela n'aide pas que l'économie ait été injuste pour la grande majorité, créant une tension sans précédent dans la vie des gens dans tous les domaines. Plutôt que de trop romantiser les vacances, concentrez-vous sur deux éléments que vous aimez vraiment et consacrez-y votre énergie. Nous sommes plus susceptibles d'apprécier les vacances lorsque nous avons des attentes raisonnables. Accepter que les vacances puissent être aussi insatisfaisantes que d'autres aspects de la vie permet de gérer plus facilement les attentes non satisfaites et d'éviter l'après-blues.
11. Pratiquez la gratitude
Même si les temps sont difficiles, avoir des raisons d'être reconnaissants nous permet d'affronter les parties les plus difficiles de la nouvelle année avec une nouvelle confiance. Il est bénéfique pour notre santé de prendre une minute pour réfléchir à ce que nous avons et, plus important encore, aux relations que nous entretenons avec nos amis et notre famille. Cela peut également faciliter une meilleure compréhension de la manière dont nous pouvons aider les personnes aux prises avec des difficultés post-pandémiques.
12. Faites un achat important
Votre blues post-vacances est probablement dû au fait que vous avez été déçu par les cadeaux qu'ils vous ont offerts pendant les vacances (cela arrive). Ou bien les cadeaux étaient parfaitement bien, et vous les avez aimés. La question est, dans tout ces dons, vous êtes-vous procuré quelque chose ? Si ce n'est pas le cas, vous devez prendre l'habitude de vous apprécier. Achetez quelque chose qui joue dans votre système d'auto-récompense. La beauté de cette pratique particulière est que vous ne pouvez pas vous faire plaisir avec votre achat.
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Conclusion
Prendre le contrôle de vos émotions est le moyen le plus rapide de vous libérer du blues post-vacances et de verrouiller la porte à cette mauvaise chaîne du manque à gagner. C'est aussi simple que ça. Passez une merveilleuse nouvelle année!
