Les exercices amusants au travail

Faites de l’exercice grâce à des équipements d’entraînement simples

Il est important d’avancer pour atteindre des objectifs dans la vie. Mais si c’est tout ce que vous faites et que vous oubliez intentionnellement de prendre soin de vous et de faire assez d’exercice, vous allez peut-être finir par réaliser plus tard que vous ne pourrez plus profiter des récompenses de votre dur travail.

Les experts médicaux ont prouvé qu’un mode de vie sédentaire peut entraîner beaucoup de malheurs dans votre vie. Cela peut aller d’une simple douleur au niveau du cou à quelque chose de plus grave comme une maladie cardiaque. Voici une liste rapide de ce qui peut arriver aux personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement :

• Douleur au cou

• Douleurs dans le haut et le bas du dos

• Douleur aux jambes

• Douleur aux pieds

• Maladie cardiaque

• Hypertension artérielle

• Diabète

• AVC

• Anxiété

• Dépression

• Douleur aux épaules

Le problème majeur est que tout commence par des symptômes que nous pouvons négliger. Nombreux sont ceux qui ne savent même pas par où commencer. Une simple douleur au cou est souvent négligée et considérée comme une tension due à une activité. Par moments, les gens pensent simplement qu’il s’agit d’un signe de “fatigue”. Et avant qu’ils ne le sachent, ce simple signe se transforme en un véritable symptôme d’hypertension artérielle ou d’accident vasculaire cérébral.

Nombreux sont ceux qui pensent souvent qu’il ne s’agit que de propagande pour nous faire peur et nous pousser à faire des choses que nous n'avons pas vraiment envie de faire. Mais c’est en fait vrai et pour vous aider à combattre le risque de tomber malade tout en travaillant dur pour atteindre vos objectifs, voici un bon compromis : faites de l’exercice tout en travaillant - et peut-être même en vous amusant pendant que vous y êtes.

Voici quelques idées que vous pouvez adopter en effectuant vos activités quotidiennes à votre bureau de travail :

Remplacez votre chaise d’ordinateur par un ballon d’exercice

Au lieu de vous asseoir sur votre chaise lorsque vous travaillez, utilisez un ballon d’exercice. Cela peut sembler un peu bizarre au début, mais cela peut apporter à votre espace de travail un petit élément amusant en plus. Le plus intéressant, c’est que vous renforcerez votre corps sans même vous en rendre compte. Que pouvez-vous faire avec un ballon d’exercice au lieu d’une chaise d’ordinateur ?

• Rebondissez littéralement  sur vos idées. Rebondissez un peu en réfléchissant à votre prochaine activité. Vous pourriez être surpris de la facilité avec laquelle les idées surgissent et de la légèreté avec laquelle vous vous sentez pendant que vous travaillez.

• Effectuez quelques torsions inclinées pour vous étirer un peu. Cela vous permettra de faire un peu d’exercice tout en faisant un effort conscient. Un bon étirement permet de faire circuler le sang et de détendre les muscles. 

• Roulez sur place pour renforcer vos muscles abdominaux. Cette activité peut s’avérer très amusante et vous finirez par penser au plaisir que vous y prenez plutôt qu’à ce que vous faites réellement pour vos muscles abdominaux.

Procurez-vous une machine de sport pour sous votre bureau

Qui vous a dit que vous ne pouviez pas faire de l’exercice sans quitter votre poste de travail ? L’ajout d’un vélo elliptique sous le bureau peut vous permettre de faire un bon entraînement sans nécessiter d’une machine de sport encombrante. Vous n'aurez même pas besoin d’arrêter de travailler pour le faire. Il existe en fait deux façons de profiter de cet équipement d’exercice ingénieux : 

• Sous votre bureau : vous pouvez travailler sur votre machine de sport tout en restant assis sur votre chaise et en effectuant votre travail de la journée. 

• Pendant que vous êtes sur un bureau debout : si vous êtes heureux d’utiliser un bureau debout, alors optimisez l’opportunité qui vous est offerte. Placez la machine de sport portable à l’endroit où vous vous tenez normalement, montez dessus et commencez vos exercices. Une fois encore, vous pouvez continuer à travailler tout en faisant travailler vos jambes. 

C’est une bonne idée si vous souhaitez renforcer les muscles de vos jambes, ou si vous voulez simplement favoriser la circulation du sang grâce à un peu d’activité puisque vous passez la plupart de votre temps en position fixe.

Vous avez en fait 3 solutions à votre disposition : 

• Elliptiques sous le bureau

• Marchepieds sous le bureau

• Vélo à placer sous le bureau 

Utilisez un tapis de course et un bureau debout en même temps

Il n'est pas toujours facile de pratiquer une activité cardio, surtout si l’on est constamment occupé. Alors pourquoi ne pas introduire le cardio dans votre travail ? Remplacez votre vieille table par un bureau debout et placez le tapis de course en face. Vous pouvez utiliser un petit tapis pliant ou un tapis entièrement électronique qui ne gêne pas la surface de votre table. Vous n’avez pas nécessairement besoin de courir pendant que vous travaillez, vous pouvez faire de petits pas pour vous y habituer. Et lorsque vous vous sentez un peu frustré, ne vous découragez pas. Courez ! Faites une course rapide de 3 minutes, au rythme qui vous semble confortable. Reprenez ensuite la marche à un rythme normal, comme une phase de récupération. Vous serez beaucoup plus calme et vous aurez même soudainement une idée plus claire de ce que vous devez faire ensuite.

Gardez un élastique à portée de main

Si vous ne faites pas un travail qui a besoin de  vos mains, comme  par exemple  lire  un  email, alors vous pouvez utiliser des élastiques pour donner à la partie supérieure de votre corps et vos épaules un bon moyen d’étirement. Vous pouvez également utiliser ces élastiques de résistance pour vos jambes et vos pieds, même en étant assis. Si vous devez effectuer un travail actif qui nécessite vos deux mains, vous pouvez attacher l’élastique autour de vos mollets ou de vos cuisses comme un énorme élastique qui s’adapte aux deux membres, et commencer à vous étirer. Vous serez peut-être un peu gêné au début, mais lorsque vous serez habitué à cette activité, vous ne vous rendrez même pas compte que vous êtes en train de faire de l’exercice.

Beaucoup diront que d’introduire de  l’exercice physique dans  son travail n’est pas nécessaire. Cependant, il s’agit parfois plus d’un compromis sur comment avoir ce  dont vous avez besoin, quelle que soit la forme dans laquelle vous en avez besoin.  Mais avez-vous déjà entendu parler de la phrase "Si vous ne pouvez pas amener Mohammed à la montagne, amenez la montagne à Mohammed" ? C’est pratiquement la même chose. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ou prendre le temps de courir à l’extérieur, vous devriez amener vos possibilités d’exercice dans votre espace de travail, non pas pour vous stresser, mais pour vous permettre de faire d’une pierre deux coups.