Même si vous vous rappelez de vous lever et de vous étirer de temps en temps, travailler à un bureau toute la journée peut vous laisser un corps courbaturé, raide, et pire encore, dans une véritable douleur.
Être assis dans une chaise toute la journée est profondément mauvais pour le corps humain, mais il y a quelque chose que nous pouvons faire pour contrecarrer les effets.
S’étirer est quelque chose que l’on néglige. Nous avons tendance à penser cela comme quelque chose que l’on fait avant d’aller courir et peut-être après avoir fini, mais la plupart du temps nous ne la voyons pas comme une technique utile en soi. S’étirer apporte de nombreux avantages pour la santé, y compris le renforcement des muscles, une meilleure posture, cela aide de la digestion, et même une amélioration de la santé mentale, en particulier quand cela est combiné avec des techniques de respiration.
Quelques étirements, le matin, ne prennent pas beaucoup de temps, mais peuvent avoir une grande influence sur la façon dont votre corps se sent pour le reste de la journée. Voici 5 étirements pour vous aider à démarrer.
Le chien tête en bas
Une position favorite du yoga, le chien tête en bas fait des miracles pour le bas du corps, mais renforce également le haut du corps, augmente la circulation, et améliore votre posture.
Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes, de préférence sur un tapis de yoga ou même une couverture. Commencez par lever légèrement vos genoux et replier vos orteils, puis étendez vos jambes en arrière et poussez vers le haut en même temps, de sorte que vous finissiez par former un V.
Si en arrivant dans cette position, vos mollets sont tendus, vous pouvez toujours pédaler un peu sur la pointe des pieds, un peu comme vous le feriez sur un vélo. C’est un excellent moyen de détendre les muscles des jambes.
Le Chat/Vache
Pour ceux qui souffrent du bas du dos, le chat/vache devrait vraiment faire partie de votre routine quotidienne.
De nouveau, commencez à quatre pattes et assurez-vous de garder vos mains écartées de la largeur des épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Commencez par une inspiration profonde tout en courbant le bas du dos et en levant la tête vers le plafond — créant ainsi la partie « vache » de l’étirement.
Puis, sur une expiration lente, rentrez le ventre, cambrez votre colonne vertébrale et rentrez votre tête et votre bassin vers le bas — créant ainsi la partie « chat ». Répétez ce processus dix ou vingt fois.
La combinaison de l’étirement et de la respiration vous rendra non seulement détendu, mais aussi incroyablement calme.
La torsion vertébrale
Quand notre corps est douloureux à la fin de la journée, notre premier instinct est de penser à nos muscles, mais si vous êtes assis la majorité du temps, le problème viens au moins en partie de votre colonne vertébrale.
Nous sommes loin de bouger notre colonne vertébrale aussi souvent qu’on le devrait, mais quelques torsions vertébrales sont certainement un bon début. Cela n’étirera pas seulement votre colonne vertébrale, mais relâchera également la tension dans le bas du corps et aidera même la digestion.
Commencez par vous allonger la tête vers le haut sur le sol puis ramener votre genou gauche vers votre poitrine. Tenez ici une seconde, les deux mains rapprochant le genou, avant de la déplacer vers votre droite et de déplacer votre regard vers la gauche.
Cela devrait créer une belle torsion du corps. Tenez-la pendant dix secondes avant d’inverser le processus jusqu’à ce que vous soyez de nouveau à plat sur le sol, avant de changer de côté et de répéter le même processus, mais en allant bien évidemment dans la direction opposée.
Le cobra
Le cobra est un étirement qui fait des miracles pour le bas du dos. Commencez par être couché sur votre ventre et placez vos mains à plat sous vos épaules. Soulevez doucement votre poitrine et votre tête du sol tout en gardant vos coudes à vos côtés.
Cela devrait la moitié supérieure du corps avec une belle courbe, tandis que la moitié inférieure, les hanches, l’aine et les jambes restent à plat sur le sol. Maintenez cet étirement pendant 15 à 20 secondes, avant de redescendre lentement vers le sol.
La salutation du soleil
Notre dernière position ici est un peu différente, dans le sens où il ne s’agit pas seulement d’un seul étirement, mais d’une courte routine pratiquée depuis des milliers d’années.
La salutation du soleil, ou Surya Namaskar en Sanskrit, est une série d’étirement qui est faite pour être réalisé ensemble, en dix ou vingt minutes. La salutation du soleil peut être faite rapidement, ce qui en fait un bon exercice de cardio, ou plus lentement, ce qui permet de vous concentrer sur un étirement plus profond tout en travaillant votre respiration.
La salutation du soleil est un excellent moyen de commencer la journée puisqu’il donne à votre corps un étirement rapide et complet du corps, mais peut aussi être fait dans l’après-midi si vous avez besoin de revitaliser votre corps.
Conclusion
Comme mentionné plus tôt, les étirements sont souvent vus comme quelque chose à faire avant un exercice intense. Non seulement cela est complétement faux, mais ne pas s’étirer puis être assis dans une chaise toute la journée entraînera certainement des problèmes dans le corps.
Comme tout, il faut trouver ce qui est le mieux pour vous et cela inclura sans aucun doute les parties de votre corps qui vous font mal à la fin de la journée et aussi le matin. Prenez du temps pour vous chaque matin et faites des étirements — votre corps vous en remerciera.
