L'ère du télétravail est devant nous, et si vous faites partie de ceux qui sont confrontés à avoir davantage de journées en télétravail dans votre emploi du temps annuel, il est important de consacrer un peu de temps à réfléchir à la mise en place d'un espace de travail ergonomique. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est un espace de travail ergonomique, attendez d’avoir mal à la nuque ou au dos après quelques jours ou semaines de télétravail, et cela vous inspirera à apprendre tout ce qu'il faut savoir à ce sujet !
Les espaces de travail ergonomiques
Des espaces de travail ergonomiques sont aménagés pour améliorer la posture et le confort. La nuque ne doit pas être pliée ou tordue, les bras ne doivent pas trop s'étendre ou s'étirer, et la colonne vertébrale doit être parfaitement alignée pour se sentir à l'aise tout au long de la journée de travail. En bref, votre espace de travail ne doit pas être contre vous physiquement. Ainsi, vous pourrez être productif plus longtemps.
Dans cet article, nous nous concentrons sur les cinq éléments principaux d’un espace de travail ergonomique à domicile, qui sont les suivants :
1. Confort de la nuque et de la tête
2. Position des poignets et des mains
3. Soutien du dos
4. Equipement et accessoires
5. Mouvements réguliers et étirements
Installer un espace de travail ergonomique chez soi
Comment obtenir une ergonomie parfaite pour votre poste de travail ? Cela revient à se concentrer sur les cinq éléments principaux qui composent votre espace de bureau ergonomique à domicile. Explorez chaque aspect ci-dessous.
1. Confort de la nuque et de la tête
Les douleurs liées au télétravail sont réelles, surtout si vous êtes assis de telle manière que votre cou est tendu ou adopte une mauvaise position. Votre cou doit être à la verticale de votre tête pour assurer une tension minimale. Par exemple, disons que vous travaillez sur votre ordinateur portable sur le comptoir de la cuisine. Dans ce cas, l'écran sera probablement très bas, ce qui vous obligera à fléchir le cou vers l'avant.
Même si ça ne causera pas de dommages permanents de manière immédiate, cela peut devenir problématique à long terme. L'utilisation d'une colonne montante pour ordinateur portable et d'une souris externe avec un clavier externe peut aider à minimiser la fatigue de la nuque et les maux de tête qui en découlent. Lorsque votre écran d'ordinateur et le niveau de vos yeux sont à la bonne hauteur, votre tête et votre cou seront dans une position neutre.
2. Position des poignets et des mains
La plupart des gens sont assis avec les poignets pliés, ce qui provoque une tension à la fois sur les poignets et les mains. La position correcte pour vos mains et vos poignets est neutre. Si la hauteur de votre bureau est la bonne, vous devriez pouvoir placer votre bras et votre main sur la table, en étant plat. Lorsque vous utilisez votre clavier et votre souris, vos bras ne doivent pas se tourner vers l'intérieur ou vers le côté de votre corps.
Pour vous assurer que vos poignets et vos mains sont dans une position neutre, vous devez régler la hauteur de votre siège (ou la hauteur de votre bureau lorsque c’est possible) et positionner votre clavier et votre souris dans des positions plus confortables.
3. Soutien du dos
La position assise idéale permet à votre chaise d’offrir un soutien dans le bas du dos. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vous pouvez vous pencher légèrement en arrière (vous n'êtes pas obligé de vous asseoir droit). Placer un petit coussin sur votre chaise pour soutenir le bas de votre dos fournira également un soutien lombaire approprié si vous n'avez pas de chaise de bureau qui le propose.
4. Equipement et accessoires
Si vous créez un espace de travail à la maison, vous devrez vous assurer que tout ce dont vous avez besoin se trouve à une distance facile d'accès. Par exemple, si votre imprimante se trouve sur une étagère inconfortable derrière votre bureau et que vous devez vous tenir sur la pointe des pieds et vous tordre pour l'atteindre, vous allez finir par vous froisser un muscle ou avoir un accident.
La meilleure chose à faire est de vous asseoir sur votre chaise et d’installer les objets que vous utilisez régulièrement à portée de main. Si vous avez de plus gros équipements à utiliser, placez-les dans la pièce à des endroits faciles d'accès.
5. Mouvements réguliers et étirements
Alors que de nombreuses personnes imaginent que le télétravail rime avec moins de travail et plus de temps libre, cela signifie en fait le contraire pour beaucoup. Être toujours au travail sans les distractions des autres et du monde extérieur peut forcer à se consacrer au travail pendant de nombreuses heures. Malheureusement, cela signifie de nombreuses heures assis devant l'ordinateur.
Les chercheurs disent qu’il faudrait se concentrer sur certains mouvements au moins toutes les 20 minutes, que ce soit pour s’étirer, se lever, marcher autour du bureau ou se préparer une tasse de thé ou de café. Une activité régulière augmente le confort et la performance ainsi que la circulation sanguine. De plus, cela peut chasser une partie des maux et douleurs embêtants qui résultent du travail de bureau pendant de longues heures.
Une autre recommandation moderne consiste à investir dans un bureau debout qui offre de nombreux avantages : il brûle notamment plus de calories, réduit les maux de dos, augmente les niveaux d'énergie et améliore la productivité.
Dernier mot
Avant de simplement attraper votre ordinateur portable et vous diriger vers le canapé pour huit heures de travail, réfléchissez à la façon dont votre posture, votre position et votre équipement impactent votre confort et votre santé sur le long terme. Plus votre espace de travail est ergonomique, plus vous serez productif et plus vous vous sentirez confortable et détendu à la fin de la journée.
