Une variété de facteurs peut causer un inconfort chronique de l’épaule.
L’inconfort de l’épaule peut souvent se produire par étapes au lieu d’en une seule fois. Cela peut être compliqué de déterminer la source particulière d’inconfort. L’inconfort de l’épaule dû au travail peut être causé par une variété de facteurs, incluant :
Des postures inconfortables.
Travailler avec les bras au-dessus du niveau de nos épaules.
Des petites quantités de tension ou de pression sur l’épaule.
De la tension due aux contacts mécaniques, telle que celle induite par la frappe en posant les deux poignets sur le bord dur du bureau.
De la charge statique qui se produit lorsque les muscles sont tenus de maintenir le corps dans une posture pendant une période prolongée.
Des vibrations dans les mains et les bras, telles que celles induites par les outils électriques.
Des vibrations dans tout le corps, comme celles induites par les routes bosselées.
Une exposition à des rudes températures.
L’inconfort et les blessures de l’épaule ne sont pas limités aux vocations qui requièrent beaucoup d’efforts physiques. Les travailleurs au bureau ont également un risque important d’en souffrir. Une part importante des microtraumatismes répétés est liée aux ordinateurs. Des environnements de travail et des routines trop sédentaires peuvent affaiblir les muscles et entraîner une gêne.
Pourquoi mes épaules me font-elles mal parce que je suis assis ?
Un mot vient à l’esprit en répondant à cette question : la posture.
Une des raisons les plus communes causant l’inconfort de l’épaule est une mauvaise position assise.
Donc, qu’est-ce qui cause cet inconfort en étant assis ? L’inconfort postural est causé par divers facteurs, notamment :
Utiliser des ordinateurs
Utiliser des téléphones
Être avachi
Une manière de vie sédentaire
D’après les études, les muscles de la plupart des gens commencent à se fatiguer après 15 minutes en position debout.
Est-ce que la douleur à l’épaule est causée en étant assis à un bureau ?
Les docteurs se concentrent peut-être sur les douleurs de dos et de nuque causées par une mauvaise posture, mais l’inconfort de l’épaule peut aussi être causé en étant assis à un ordinateur.
Est-ce qu’être assis à un bureau cause une douleur à l’épaule
Les Américains passent plus de temps à leur bureau qu’à tout autre moment de l’histoire, et ils en payent définitivement le prix quand il s’agit de notre corps.
Les muscles du dos et de l’épaule sont fréquemment plus faibles que les muscles frontaux du corps en raison des différents changements dans notre vie quotidienne. Certains facteurs incluent :
De longues périodes à être assis
Travailler à un ordinateur pendant de longues périodes
L’utilisation régulière du téléphone
Une manière de vivre sédentaire
Toutes ces choses empêchent la coiffe des rotateurs à l’intérieur de l’épaule de fonctionner correctement, provoquant des tensions et des douleurs.
En plus, l’inconfort persistant de l’épaule peut être causé par un microtraumatisme répété, aussi appelé un trouble traumatique cumulatif. Des mouvements fréquents, prolongés, et répétés peuvent créer une tension sur les muscles et les tendons dans le haut du corps, entraînant ce syndrome.
Le microtraumatisme répété peut être causer par une variété de mouvement, y compris :
Utiliser un ordinateur pour taper
Utiliser une souris sur un ordinateur
Une posture inconfortable dans une position assise
Être assis à un bureau peut causer une gêne aux épaules qui est dissimulée par des douleurs au dos ou au cou. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir un examen approfondi pour déterminer d’où provient l’inconfort.
Comment soulager une tension à l’épaule au travail ?
Des étirements, des exercices faciles, et des méthodes de relaxation peuvent aider à soulager la tension aux épaules à votre station de travail. Prenez des pauses périodiques dans la journée pour arrêter ce que vous faites à votre bureau et pratiquez quelques roulements d’épaules.
Détendez les bras et asseyez-vous dans le siège avec les pieds posés à plat sur le sol. Prenez une profonde inspiration et maintenez-la pendant quelques secondes tout en haussant les épaules vers les oreilles. Expirez lentement et baissez les épaules. Avant de retourner travailler à votre bureau, vous pouvez répéter cette pratique plusieurs fois.
5 façons d’arrêter une douleur d’épaule
Si vous vous demandez comment prévenir les blessures d’épaule, il y a une variété de techniques communes que vous pouvez faire pour soulager l’inconfort du dos et des épaules causées par des longues périodes assises devant un ordinateur.
Essayez et incorporez ces mesures suivantes dans votre vie quotidienne :
S’exercer régulièrement
S’étirer
Faire du yoga
Des exercices ce renforcement pour votre cœur
Utiliser un entraîneur de posture pour améliorer votre posture
Manger une alimentation équilibrée
Des rappels pour réajuster votre posture régulièrement
En plus de ces suggestions générales, les cinq suggestions suivantes pourraient vous aider à détendre encore plus vos épaules à votre poste de travail.
1.Réorganiser votre espace de travail
Une ergonomie correcte, peut vous aider à réduire le taux de stress dans votre corps quand vous êtes assis à votre bureau.
La hauteur du bureau, la hauteur de la chaise, et la hauteur de l’écran de l’ordinateur sont tous des aspects clés d’une bonne ergonomie du bureau.
En installant votre station de travail, garder cela en tête :
Ajustez la chaise pour que vos genoux et vos hanches soient au même niveau.
Asseyez-vous avec le pelvis autant que possible dans une posture neutre.
Gardez les mains au niveau de vos coudes et vos poignets droits.
Réglez l’écran de votre ordinateur à une distance d’environ la longueur d’un bras.
Ajustez l’écran à la même hauteur que vos yeux.
Utilisez un repose-pied si nécessaire.
Gardez la souris dans un endroit où vos coudes sont à un angle de 90 degrés pour éviter de devoir l’atteindre.
Placez votre bras sur le bureau pour un avoir un support.
Gardez les produits et les outils que vous utilisez tous les jours sous la main et à portée de mains.
Au lieu de mettre votre téléphone entre votre oreille et votre épaule, mettez-le sur haut-parleur ou mettez des écouteurs si vous utilisez votre téléphone régulièrement.
2.Changer de position fréquemment
La meilleure posture est celle d’après.
Puisque que votre posture se détériore au fur et à mesure que vous restez assis au bureau, il est essentiel de changer souvent de position assise au cours de la journée.
S’asseoir dans la chaise et se pencher légèrement avant de revenir à une position assise correcte est un moyen simple de le faire.
Sinon, levez-vous et promenez-vous.
À la place d’écrire un mail rapide, délivrez oralement le message à votre collègue. Vous pouvez aussi aller à la cafétéria pour remplir votre bouteille d’eau, puis retourner à votre bureau et ajuster la posture à une position confortable et appropriée.
3.Travaillez votre posture
Gardez votre dos droit. Assurez-vous de ne pas vous avachir. Gardez vos pieds fermement plantés au sol. Cela nous a tous été rappelés par nos mères ou monitrices bien intentionnées, et elles ont raison !
Vous n’aimez pas l’admettre, mais elles ont raison. Vous pouvez obtenir des avantages à long terme et réduire l’inconfort des épaules en vous entraînant à maintenir une excellente posture.
Donc, à quoi ressemble une posture correcte à votre station de travail ?
En utilisant un repose-pied ou mettez vos pieds au sol.
Gardez vos genoux et vos hanches au même niveau.
Vos avant-bras doivent être parallèle au sol, et vos épaules doivent être détendus.
Décroisez vos jambes.
Utilisez une chaise ou ajoutez un support dorsal pour soutenir le dos. Investir dans une chaise ergonomique pour un soutien adéquat de la colonne vertébrale peut aussi faire des merveilles !
Gardez vos coudes près du corps.
Les cuisses et hanches doivent être soutenues.
4.Pensez à investir dans un bureau assis-debout
Les bureaux assis-debout n’ont jamais été aussi populaires, et pour des raisons valides. Beaucoup de régions de votre corps, spécialement vos épaules peuvent être soulagés en restant debout pendant le travail.
Non seulement ça, mais faire son travail à un bureau assis-debout vous offre quelques avantages sur la santé, y compris :
Maintenir un poids sain
Une perte de poids excessive
Après les repas, le taux de sucre dans le sang revient à la normale plus rapidement.
Prenez en compte les facteurs suivants si vous décidez d’échanger contre un bureau assis-debout :
Travaillez pendant 30-60 minutes à la fois pour vous y mettre. Permettre au corps de s’adapter lentement à la nouvelle posture est une bonne idée.
Achetez un bureau réglable qui peut être déplacé en position assise pour des travaux plus simples et plus pratiques à faire assis (le bureau réglable assis-debout Flexispot est une bonne option !)
Même si vous travaillez à un bureau debout, prêtez attention à la posture générale. Travaillez à un bureau debout en ayant une mauvaise posture peut avoir comme résultat d’échanger un problème pour un autre.
5.Prenez des pauses fréquentes
Il est facile d’être pris dans votre travail et d’en oublier de s’arrêter, mais nous en avons tous besoin.
Prendre des vacances de temps en temps rafraîchit nos capacités cérébrales et notre corps physique.
Faites de l’exercice toutes les demi-heures à une heure en :
S’étirer
Aller faire un tour autour du lieu de travail
Aller aux toilettes
Remplir à nouveau votre tasse à café
Configurez une alarme ou conservez des rappels avec des post-it près de l’ordinateur pour vous assurer d’obtenir ces pauses pour bouger.
Conclusion
Si vous voulez éviter une blessure d’épaule, vous devez incorporer des changements ergonomiques à la façon dont vous travaillez. Vous procurez un bureau assis-debout et changer de position assise ne sont que quelques-uns des moyens qui peuvent vous aider à éviter les blessures à l’épaule.
