Beaucoup d'entre nous ont un emploi du temps chargé, ce qui rend difficile de prendre du temps pour s'entraîner régulièrement. Cependant, cela ne signifie pas que l'exercice n'est pas important. En fait, si vous voulez rester en bonne santé, vivre longtemps et rester à l'abri des maladies cardiovasculaires, il est crucial de trouver un moyen d'inclure du temps pour vous entraîner.
C’est là où les vélos de bureau entrent en jeu. Les vélos de bureau existent depuis longtemps, mais beaucoup de gens ne savent pas exactement à quel point ils sont utiles. En fait, un vélo de bureau est connu pour changer la donne, en particulier pour ceux qui ont un travail de bureau et passent la plupart de leur temps sur leur ordinateur portable. Il aide à brûler les calories, à réduire la douleur chez les personnes diabétiques et à augmenter la flexibilité. Étant donné que le vélo est un entraînement à faible impact, il est doux pour les articulations de la cheville, de la hanche et du genou.
Dans cet article, nous parlerons des avantages des vélos de bureau et du genre d’exercices que vous pouvez essayer, le tout dans le confort de votre propre domicile ou bureau.
Les Avantages des Vélos de Bureau
La loi de Newton stipule qu'un objet uniforme restera en mouvement - cette phrase décrit parfaitement les avantages des vélos de bureau. Un vélo de bureau contribue à améliorer l'humeur, augmente la motivation et facilite la gestion des tâches sans interrompre la productivité.
De plus, cela aide également à neutraliser la dépression de l'après-midi à laquelle nous sommes tous habitués - cette sensation d'épuisement et de somnolence qui frappe à la mi-journée, surtout après un bon déjeuner. Continuez à lire pour découvrir pourquoi les vélos de bureau sont un absolu envoyé de Dieu.
Il Améliore la Santé Physique
Le travail de bureau peut être excellent, mais la pire partie est le temps d’inactivité et l’immobilité qui provoque des tas de problèmes de santé. Faire du vélo est une excellente occasion de se débarrasser de ces problèmes puisque le mouvement permet le débit sanguin, réduisant les risques de rétention d’eau.
Comparé à un poste de travail conventionnel, un vélo de bureau vous aidera à brûler bien plus de calories, ce qui finira éventuellement par vous faire perdre de la graisse corporelle. Maintenant, vous n’avez plus à vous sentir coupable de ne pas aller en salle de sport à l’aube avant de commencer à travailler. Les calories que vous brûlez pendant votre quart de travail compensera tout cela.
Un vélo de bureau aide à améliorer la flexibilité, tout comme la santé cardiaque. C’est un excellent exercice à faible impact, surtout pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques et de problèmes d'articulation.
Augmente la Capacité Cognitive
Un vélo de bureau est un entraînement à faible impact qui aide une personne à se sentir plus énergique. Cette augmentation d’énergie augmente la concentration, la motivation et la concentration durant la journée.
De plus, s’entraîner sur un vélo de bureau aide également à améliorer son tempérament tout en augmentant les capacités cognitives telles que les compétences en résolution de problèmes, en créativité et en prise de décisions. Une augmentation dans les capacités cognitives d’une personne peut mener à l’augmentation de la productivité au travail.
Améliore la Santé Mentale
Quand vous vous entraînez, les endorphines, aussi connues comme hormones du bonheur, sont produites dans le corps. Par conséquent, même si après avoir fait de l’exercice, vous vous sentez physiquement épuisé, vous ne pouvez pas nier vous sentir mentalement énergisé.
En conséquence, les vélos de bureau aident à réduire la dépression, le stress et l’anxiété. Cela signifie qu’en plus des avantages pour la santé physique, le vélo fournit également des avantages pour la santé mentale des individus.
Il ne Compromet Pas Votre Emploi du Temps
Beaucoup de gens ont des emplois difficiles. Cela signifie qu’ils passent la plupart de leur temps au travail, avec peu de temps pour s’entraîner. Nous comprenons que rentrer à la maison après avoir passé neuf heures au travail n’est pas facile. C’est épuisant et accablant, et au moment où vous rentrez chez vous, tout ce que vous souhaitez faire est de vous coucher et de ne pas vous lever jusqu’au matin suivant.
Toutefois, ce vélo de bureau vous permet de vous entraîner pendant que vous êtes au travail, ainsi vous n’avez pas à vous soucier de devoir brûler plus tard ces calories en trop. Faire du vélo et travailler - quelle excellente association !
Il n’Interrompt Pas le Travail
Si vous étiez le seul à pédaler en travaillant, vous auriez l'air ridicule. Cependant, si votre lieu de travail offrait à tous ses employés des vélos de bureau, tous vos collègues feraient du vélo tout en travaillant. Comme les machines sont silencieuses et ne font aucun bruit, vous pouvez continuer à vous entraîner sans déranger votre entourage. En fait, vous pourriez assister à des conférences téléphoniques sur Zoom avec des clients potentiels, et personne ne saurait que vous êtes sur un vélo de bureau - c'est à quel point un vélo de bureau est cool !
Toutefois, quand une personne pédale sur un vélo de bureau, elle peut se balancer d’un côté à l’autre. C’est parce qu’elle n’a pas l’habitude de pédaler. Avec une pratique quotidienne, vous pourriez être capable de garder votre corps stable - la clé est d’entraîner votre corps en faisant quelques ajustements et en lui donnant du temps.
Pour ce faire, vous devez vous assurer que votre chaise est ajustée afin que les pédales soient à une hauteur confortable. La machine doit être réglée à un niveau débutant. Assurez-vous que vous êtes assis droit et que votre abdomen est serré. Vous devez vous concentrer sur la poussée de vos jambes. Même si vous vous sentez mal à l’aise au début, permettez à votre corps de prendre de l’élan.
Exercices à Essayer Sur un Vélo de Bureau
Les Fesses Serrées
Le serrage des fesses est l'exercice le plus facile à pratiquer sur un vélo de bureau sans que personne ne s'en aperçoive. Avec cet exercice, tout ce que vous avez à faire est de serrer et relâcher vos fessiers. Cela peut être fait lorsque vous êtes sur votre bureau, ou même lorsque vous vous rendez au travail ou que vous êtes assis dans une longue réunion.
Quand il s'agit de cyclisme, un postérieur solide est absolument crucial. Les muscles fessiers fonctionnent comme un puissant extenseur de la hanche. Cela permet d'augmenter la puissance lorsque les jambes sont tendues lors d'une rotation des jambes.
Entraînement pour Débutant
Si vous venez de comprendre le fonctionnement d'un vélo de bureau, vous devez commencer progressivement et augmenter lentement l'intensité de votre entraînement au fil du temps.
La clé est, pour commencer, un entraînement de 25 à 35 minutes et viser à progresser à partir de là. Au fur et à mesure que vous construisez une routine de remise en forme, vous pouvez commencer à ajouter des incréments de 1 minute.
Voici à quoi ressemble un entraînement pour débutant :
Pédalez lentement pendant 5 à 10 minutes.
Pendant les 5 minutes suivantes, passez à une intensité moyenne. Vous devez faire du vélo à haute intensité pendant 1 à 2 minutes, suivre d'une intensité moyenne pendant 5 minutes et répéter cette routine à nouveau.
Complétez votre routine d'entraînement en faisant du vélo pendant 5 minutes à faible intensité.
Cyclisme de Perte de Poids
Si vous cherchez à brûler de la graisse corporelle et des calories au travail, vous pouvez commencer à faire du vélo à votre bureau en conséquence. La seule chose dont vous devez être conscient est de changer constamment vos niveaux de résistance. Voici à quoi devrait ressembler votre plan d'entraînement :
Commencez par pédaler lentement pendant 5 à 10 minutes.
Cycle à intensité moyenne pendant encore 3 à 5 minutes.
Pendant 1 à 3 minutes, faites un cycle à haute intensité puis passez à moyenne intensité pendant 3 à 5 minutes. Continuez ainsi pendant les 20 à 30 prochaines minutes.
Pédalez à faible intensité pendant 5 à 10 minutes pour vous rafraîchir.
Conclusion
Les vélos de bureau sont un excellent investissement. Que vous soyez un employeur mettant en place un lieu de travail pour votre personnel potentiel ou quelqu'un qui travaille à distance, un vélo de bureau est une excellente option. Cela vous permettra, à vous et à ceux qui vous entourent, de rester en bonne santé et positifs et de produire un travail optimal à tout moment.
De plus, puisque vous vous entraînez, vous pouvez compter sur des jours de maladie moins fréquents à mesure que votre corps devient plus fort. N'oubliez pas que s'habituer à un vélo de bureau peut prendre un certain temps - tout ce que vous avez à faire est de rester patient et de persévérer pendant les jours où vos jambes se sentent trop fatiguées pour vous entraîner.
