Nous savons tous Ă quel point ça peut-ĂȘtre fatiguant de garder la mĂȘme quantitĂ© dâĂ©nergie au travail tous les jours. Non seulement cela peut-ĂȘtre un vrai calvaire, mais cela peut aussi affecter, de maniĂšre nĂ©gative, votre potentiel et votre niveau de productivitĂ©, au travail, Ă lâĂ©cole, ou mĂȘme Ă la maison. Bien que certains dâentre nous aient tendance Ă se concentrer sur des habitudes de sommeils rĂ©guliĂšres, beaucoup nĂ©gligent leur nutrition, ce qui est pourtant tout aussi important.Â
En suivant seulement quelques conseils sur les choses Ă faire et Ă ne pas faire, vous commencerez Ă voir des changements drastiques sur votre taux de productivitĂ© en gĂ©nĂ©ral. DĂ©velopper des habitudes alimentaires nutritives et Ă©viter certains aliments qui vous ralentissent peuvent vraiment apporter un changement radical.Â
MĂȘme si cela peut sembler ĂȘtre une tĂąche intimidante, croyez-nous, ça ne lâest pas. Cet article vous guidera vers des changements simples et efficaces que vous pouvez rĂ©aliser pour facilement augmenter votre taux de productivitĂ©.
Â
Comment les aliments sains impactent-ils votre travail ?
Saviez-vous quâune mauvaise alimentation contribue Ă 66 % Ă un risque de perte de la productivité ? Lâalimentation est connue pour avoir un impact direct sur le taux de productivitĂ© dâun travailleur. Imaginez ne pas ĂȘtre capable dâĂȘtre Ă votre plus haut potentiel, tout en Ă©tant parfaitement capable de lâĂȘtre. Une bonne nutrition peut vous donner de lâĂ©nergie et amĂ©liorer de maniĂšre importante votre performance. Cela aide votre corps Ă traiter correctement les nutriments dans les aliments que vous consommez pour les maximiser et vous donner lâĂ©nergie optimale requise pour avoir une avance.
Quels aliments ĂVITERÂ ?
La malbouffe- Nous dĂ©testons vous lâapprendre, mais bien-sĂ»r que le responsable de toujours EST la malbouffe. Dans le temps, vous avez tendance Ă perdre votre vigilance au travail, et grignoter des encas gras et au taux de sucre important peut accĂ©lĂ©rer le processus. Consommer des repas riches en matiĂšres grasses vous laissera avec un sentiment de lĂ©thargie. ParallĂšlement, les aliments sucrĂ©s augmenteront votre Ă©nergie pendant un moment, mais seulement pour un court moment suivi dâune perte gĂ©nĂ©rale dâĂ©nergie.
La cafĂ©ine- Bien quâune certaine quantitĂ© de cafĂ©ine vous fasse dĂ©marrer votre journĂ©e, se reposer sur plusieurs expressos ou mochas peut avoir un impact direct sur votre productivitĂ©. Tout comme le sucre, cela pourrait aussi dĂ©clencher un pic dâĂ©nergie, mais qui redescendrait bien vite et vous ferez perdre votre Ă©nergie. La meilleure approche est de consommer des petites doses de cafĂ©ine pour rester productif toute la journĂ©e.Â
Les aliments A INCLURE dans votre alimentation
Les amandes
Si vous souhaitez augmenter votre concentration, les amandes sont ce quâil vous faut. IntĂ©grez-les Ă votre alimentation, car ces noix sont remplies de bonnes graisses et de calories essentielles qui peuvent vous impacter positivement votre performance au travail. En plus de cela, les amandes contiennent beaucoup de protĂ©ines qui vous permettent de rĂ©aliser votre alimentation quotidienne sans vous sentir trop paresseux.
Les bananes
Pour avoir votre dose quotidienne de glucose, consommer une banane vous permet dâavoir cette dose nĂ©cessaire pour permettre Ă votre corps de se sentir productif et Ă©nergique au travail. Les bananes contiennent du glucose qui vous aide Ă rester productif, et elles sont Ă©galement riches en glucides qui vous rassasient plus longtemps. On peut donc affirmer que la banane peut mĂȘme servir de collation diĂ©tĂ©tique.
Le thé vert
Câest une alternative bonne et nutritive au cafĂ© qui est certaine de booster votre productivitĂ©. Le thĂ© vert possĂšde un Ă©lĂ©ment crucial connu comme la L-ThĂ©anine, un acide aminĂ© qui augmente la concentration et amĂ©liore la vigilance chez un individu.
Les épinards
LâĂ©cole dâHarvard de mĂ©decine qualifie ces super feuilles capables de ralentir le taux de dĂ©clin cognitif lors de la consommation. Cela veut dire que votre cerveau demeure plus fort et plus vif, aidant votre motricitĂ© et votre capacitĂ© Ă apprendre.
Les Ćufs
Il y a une raison pour laquelle les Ćufs sont considĂ©rĂ©s comme un excellent composant de base pour le petit-dĂ©jeuner partout dans le monde. Les Ćufs sont remplis de choline, une vitamine B connue pour son habilitĂ© Ă accĂ©lĂ©rer le temps de rĂ©action et Ă amĂ©liorer la mĂ©moire. Ils sont, en plus, super faciles Ă prĂ©parer, parfait quand vous ĂȘtes pressĂ© le matin.
Le chocolat noir
Qui a dit que les aliments sains Ă©taient ennuyants ? Le chocolat noir peut amĂ©liorer vos performances grĂące aux nombreux nutriments quâil contient. Cela a tendance Ă contenir lâĂ©quilibre parfait entre le sucre et la cafĂ©ine pour vous aider Ă tenir facilement toute la journĂ©e et sans avoir Ă souffrir de la nervositĂ© post-cafĂ©.Â
Nous vous recommandons dâincorporer les aliments ci-dessus dans votre alimentation quotidienne et vous commencerez Ă voir des changements sains et drastiques qui impacteront votre taux de productivitĂ©. Une bonne idĂ©e serait de combiner quelques-uns de ces ingrĂ©dients au-dessus pour vous assurer lâencas sain ULTIME.