Passer Une Bonne Nuit De Sommeil
Maintenir une bonne qualitĂ© de sommeil peut sembler impossible de nos jours. Entre le stress du travail, le flux constant dâactualitĂ©s, et les efforts pour prendre soin de notre propre santĂ© et bien-ĂȘtre, nous pouvons nous retrouver Ă©veillĂ©s tard le soir ou coincĂ©s dans un sommeil agitĂ©. Lâhorrible ironie de cela est que cela limite considĂ©rablement notre capacitĂ© Ă affronter la journĂ©e qui nous attend, nous maintenant dans un cycle perpĂ©tuel de mauvais sommeil et de stress Ă©levĂ© !
Comment pouvons-nous briser le cycle et obtenir un meilleur sommeil - Ă la fois en nous assouplissant, en maintenant le sommeil et en nous rĂ©veillant reposĂ©s ? Un sommeil de mauvaise qualitĂ© pendant quelques nuits seulement peut affecter considĂ©rablement notre qualitĂ© de vie. Heureusement, nous avons rassemblĂ© nos meilleurs conseils pour amĂ©liorer le sommeil qui sont non seulement faciles Ă mettre en Ćuvre, mais aussi rapides Ă mettre en Ćuvre. Regardons cela de plus prĂšs.
RĂ©duire le Temps PassĂ© Ă lâEcran
Nous sommes tous habituĂ©s Ă lâaccĂšs Ă nos Ă©crans de tĂ©lĂ©phone, de tĂ©lĂ©vision et d'ordinateur portable essentiellement 24h/24. Mais une utilisation excessive des Ă©crans et de l'Ă©lectronique pourrait sĂ©rieusement entraver votre sommeil. La lumiĂšre particuliĂšre qui provient des Ă©crans Ă©lectroniques, ainsi que le stimulus mental constant des mĂ©dias sociaux ou des services de streaming sur nos appareils, peuvent dĂ©tourner notre esprit d'un sommeil calme et rĂ©parateur et nous laisser Ă©veillĂ©s toute la nuit, Ă©puisĂ©s le lendemain.
Le corps est habituĂ© Ă dormir dans un environnement sombre et calme. Essayez de limiter le temps d'Ă©cran que vous vous accordez, en particulier aprĂšs le travail et le soir. Faire de la chambre Ă coucher une zone sans Ă©cran pourrait Ă©galement ĂȘtre un grand pas en avant pour crĂ©er un environnement de sommeil sain.
Eviter la CafĂ©ine et lâAlcool
La cafĂ©ine est lâun de nos stimulants prĂ©fĂ©rĂ©s - en plus dâĂȘtre dĂ©licieuse, elle peut nous rĂ©veiller, et nous faire tenir toute la journĂ©e. Toutefois, mĂȘme si nous pensons que nous limitons la quantitĂ© de cafĂ©ine que nous prenons tard dans lâaprĂšs-midi et en soirĂ©e, nous pouvons facilement sous-estimer le temps que la cafĂ©ine reste active dans le corps.
La moitiĂ© de la vie de la cafĂ©ine peut varier entre trois et sept heures, de sorte quâen prendre en milieu d'aprĂšs-midi pourrait faire beaucoup plus que vous faire passer l'aprĂšs-midi, cela pourrait aussi vous tenir Ă©veillĂ© toute la nuit.
Lâalcool peut Ă©galement causer un sommeil fracturĂ© et insatisfaisant durant la nuit, car il Ă©mousse et dĂ©tend l'esprit sans permettre Ă un sommeil complet et profond de s'installer. Essayez de rĂ©duire lâalcool et la cafĂ©ine au minimum, ou du moins Ă©viter une consommation rĂ©guliĂšre en fin dâaprĂšs-midi, afin de minimiser les perturbations du sommeil nocturne.
Prendre Un Bain Chaud
Si vous avez une baignoire chez vous, un long bain chaud peut faire toute la diffĂ©rence pour votre qualitĂ© de sommeil. Le temps libre, lâintimitĂ© et lâeau chaude peuvent ĂȘtre dâexcellents relaxants, vous permettant de vous dĂ©livrer des facteurs de stress de la journĂ©e et de vous prĂ©parer pour une nuit reposante Ă venir.
Ajouter des huiles essentielles, de la musique douce ou des bougies, peut aussi vous aider Ă vous dĂ©tendre - lâhuile de lavande est considĂ©rĂ©e comme particuliĂšrement utile dans la crĂ©ation dâun environnement apaisant et favorisant le sommeil, alors que la musique classique et les bougies vacillantes peuvent vous sortir des souvenirs de la journĂ©e, et vous permettre de vraiment vous dĂ©tendre dans un espace frais et calme.
Détendu et libéré du stress, vous pouvez alors vous coucher et vous réveiller rafraßchi et reposé le matin.
Essayer Un Cours de Yoga
Le yoga est utilisĂ© depuis longtemps pour favoriser la connexion avec le corps et calmer lâesprit. Que vous connaissiez bien les enseignements yogiques et les asanas, ou que vous soyez novice, le yoga accueille toutes les capacitĂ©s et chacun peut tirer des bĂ©nĂ©fices de sa pratique.
De la Pose de lâEnfant au Cobra, des mouvements doux dans et entre les poses de yoga peuvent vous aider Ă libĂ©rer le stress de la journĂ©e, Ă respirer plus profondĂ©ment, et Ă vous concentrer sur le corps. En nous permettant dâentrer dans le corps et de sortir de lâesprit, nous pouvons libĂ©rer la concentration intense de notre journĂ©e de travail et nous prĂ©parer pour une nuit de sommeil calme et rĂ©paratrice.
Démarrer Les Matins Par Une Course
Nous le savons, les matins sont trop froids durant la moitiĂ© de lâannĂ©e, et trop chauds durant lâautre moitiĂ©. Mais, si vous pouvez ajouter ne serait-ce quâun bref jogging ou une marche Ă votre routine chaque matin, vous pourriez mieux dormir la nuit.
Lâexercice rĂ©gulier le matin peut aider Ă concentrer lâesprit pour la journĂ©e, tout en nous rappelant comment se connecter avec le corps. Cette combinaison peut nous rendre plus productifs durant la journĂ©e, ce qui, parallĂšlement Ă lâeffort physique de lâexercice, peut nous laisser suffisamment fatiguĂ©s de la journĂ©e pour tomber dans un sommeil rĂ©parateur. La pratique de la connexion avec le corps nous entraĂźne aussi Ă passer de lâesprit au physique, nous permettant dâatteindre le repos plus facilement aprĂšs le stress de la journĂ©e.
Essayez dâinstaurer une activitĂ© douce dans votre quotidien et voyez comment vos niveaux de stress et la qualitĂ© de votre sommeil sâamĂ©liorent.