Les 5 Meilleurs Conseils Pour Un Meilleur Sommeil

13 avril 2022

Passer Une Bonne Nuit De Sommeil

Maintenir une bonne qualitĂ© de sommeil peut sembler impossible de nos jours. Entre le stress du travail, le flux constant d’actualitĂ©s, et les efforts pour prendre soin de notre propre santĂ© et bien-ĂȘtre, nous pouvons nous retrouver Ă©veillĂ©s tard le soir ou coincĂ©s dans un sommeil agitĂ©. L’horrible ironie de cela est que cela limite considĂ©rablement notre capacitĂ© Ă  affronter la journĂ©e qui nous attend, nous maintenant dans un cycle perpĂ©tuel de mauvais sommeil et de stress Ă©levĂ© !

Comment pouvons-nous briser le cycle et obtenir un meilleur sommeil - Ă  la fois en nous assouplissant, en maintenant le sommeil et en nous rĂ©veillant reposĂ©s ? Un sommeil de mauvaise qualitĂ© pendant quelques nuits seulement peut affecter considĂ©rablement notre qualitĂ© de vie. Heureusement, nous avons rassemblĂ© nos meilleurs conseils pour amĂ©liorer le sommeil qui sont non seulement faciles Ă  mettre en Ɠuvre, mais aussi rapides Ă  mettre en Ɠuvre. Regardons cela de plus prĂšs.

RĂ©duire le Temps PassĂ© Ă  l’Ecran

Nous sommes tous habituĂ©s Ă  l’accĂšs Ă  nos Ă©crans de tĂ©lĂ©phone, de tĂ©lĂ©vision et d'ordinateur portable essentiellement 24h/24. Mais une utilisation excessive des Ă©crans et de l'Ă©lectronique pourrait sĂ©rieusement entraver votre sommeil. La lumiĂšre particuliĂšre qui provient des Ă©crans Ă©lectroniques, ainsi que le stimulus mental constant des mĂ©dias sociaux ou des services de streaming sur nos appareils, peuvent dĂ©tourner notre esprit d'un sommeil calme et rĂ©parateur et nous laisser Ă©veillĂ©s toute la nuit, Ă©puisĂ©s le lendemain.

Le corps est habituĂ© Ă  dormir dans un environnement sombre et calme. Essayez de limiter le temps d'Ă©cran que vous vous accordez, en particulier aprĂšs le travail et le soir. Faire de la chambre Ă  coucher une zone sans Ă©cran pourrait Ă©galement ĂȘtre un grand pas en avant pour crĂ©er un environnement de sommeil sain.

Eviter la CafĂ©ine et l’Alcool

La cafĂ©ine est l’un de nos stimulants prĂ©fĂ©rĂ©s - en plus d’ĂȘtre dĂ©licieuse, elle peut nous rĂ©veiller, et nous faire tenir toute la journĂ©e. Toutefois, mĂȘme si nous pensons que nous limitons la quantitĂ© de cafĂ©ine que nous prenons tard dans l’aprĂšs-midi et en soirĂ©e, nous pouvons facilement sous-estimer le temps que la cafĂ©ine reste active dans le corps.

La moitiĂ© de la vie de la cafĂ©ine peut varier entre trois et sept heures, de sorte qu’en prendre en milieu d'aprĂšs-midi pourrait faire beaucoup plus que vous faire passer l'aprĂšs-midi, cela pourrait aussi vous tenir Ă©veillĂ© toute la nuit.

L’alcool peut Ă©galement causer un sommeil fracturĂ© et insatisfaisant durant la nuit, car il Ă©mousse et dĂ©tend l'esprit sans permettre Ă  un sommeil complet et profond de s'installer. Essayez de rĂ©duire l’alcool et la cafĂ©ine au minimum, ou du moins Ă©viter une consommation rĂ©guliĂšre en fin d’aprĂšs-midi, afin de minimiser les perturbations du sommeil nocturne.

Prendre Un Bain Chaud

Si vous avez une baignoire chez vous, un long bain chaud peut faire toute la diffĂ©rence pour votre qualitĂ© de sommeil. Le temps libre, l’intimitĂ© et l’eau chaude peuvent ĂȘtre d’excellents relaxants, vous permettant de vous dĂ©livrer des facteurs de stress de la journĂ©e et de vous prĂ©parer pour une nuit reposante Ă  venir.

Ajouter des huiles essentielles, de la musique douce ou des bougies, peut aussi vous aider Ă  vous dĂ©tendre - l’huile de lavande est considĂ©rĂ©e comme particuliĂšrement utile dans la crĂ©ation d’un environnement apaisant et favorisant le sommeil, alors que la musique classique et les bougies vacillantes peuvent vous sortir des souvenirs de la journĂ©e, et vous permettre de vraiment vous dĂ©tendre dans un espace frais et calme.

Détendu et libéré du stress, vous pouvez alors vous coucher et vous réveiller rafraßchi et reposé le matin.

Essayer Un Cours de Yoga

Le yoga est utilisĂ© depuis longtemps pour favoriser la connexion avec le corps et calmer l’esprit. Que vous connaissiez bien les enseignements yogiques et les asanas, ou que vous soyez novice, le yoga accueille toutes les capacitĂ©s et chacun peut tirer des bĂ©nĂ©fices de sa pratique.

De la Pose de l’Enfant au Cobra, des mouvements doux dans et entre les poses de yoga peuvent vous aider Ă  libĂ©rer le stress de la journĂ©e, Ă  respirer plus profondĂ©ment, et Ă  vous concentrer sur le corps. En nous permettant d’entrer dans le corps et de sortir de l’esprit, nous pouvons libĂ©rer la concentration intense de notre journĂ©e de travail et nous prĂ©parer pour une nuit de sommeil calme et rĂ©paratrice.

Démarrer Les Matins Par Une Course

Nous le savons, les matins sont trop froids durant la moitiĂ© de l’annĂ©e, et trop chauds durant l’autre moitiĂ©. Mais, si vous pouvez ajouter ne serait-ce qu’un bref jogging ou une marche Ă  votre routine chaque matin, vous pourriez mieux dormir la nuit.

L’exercice rĂ©gulier le matin peut aider Ă  concentrer l’esprit pour la journĂ©e, tout en nous rappelant comment se connecter avec le corps. Cette combinaison peut nous rendre plus productifs durant la journĂ©e, ce qui, parallĂšlement Ă  l’effort physique de l’exercice, peut nous laisser suffisamment fatiguĂ©s de la journĂ©e pour tomber dans un sommeil rĂ©parateur. La pratique de la connexion avec le corps nous entraĂźne aussi Ă  passer de l’esprit au physique, nous permettant d’atteindre le repos plus facilement aprĂšs le stress de la journĂ©e.

Essayez d’instaurer une activitĂ© douce dans votre quotidien et voyez comment vos niveaux de stress et la qualitĂ© de votre sommeil s’amĂ©liorent.