Ces dernières années, nous avons remarqué une augmentation du niveau de stress des travailleurs et des employés de bureau. Une charge de travail élevée est l’une des principales raisons des difficultés de santé mentale des employés qui ne cessent d’augmenter. En 2017, un sondage a révélé qu’environ 70 % des travailleurs reconnaissaient subir une pression professionnelle en constante augmentation. Bien que le travail ait toujours été stressant, il a considérablement augmenté depuis le début des années 90, lorsque la technologie a pris le dessus.
Mais quel est le rapport entre l’augmentation du niveau de stress et le yoga ? Pour comprendre cette question, vous devez savoir ce qu’est le yoga. C’est une collection d’exercices spirituels, mentaux, et physiques qui visent à donner un meilleur contrôle de votre esprit et qui vous aident à être plus calme et serein. Le yoga vous aide à gérer le stress. L’Institut National de la Santé rapporte que les données scientifiques prouvent que les avantages du yoga sont la gestion du stress, la santé mentale, la pleine conscience, une alimentation saine, une perte de poids et un sommeil de qualité.
Faire du yoga régulièrement peut être extrêmement avantageux. Mais, en tant qu’employé de bureau, vous aurez peut-être du mal à trouver du temps dans votre emploi du temps pour faire des exercices de yoga appropriés. C’est pourquoi nous vous proposons quelques exercices de yoga simples que vous pouvez faire sur votre lieu de travail.
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Commencez avec des exercices de respiration
Avant de commencer à faire des pauses de yoga, vous devez premièrement vous concentrer sur votre respiration. Après 5-10 secondes de respiration consciente, vous pourrez commencer. Voici comment faire du yoga respiratoire :
Asseyez-vous au bord de votre chaise. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol. Vos genoux, vos hanches, et vos pieds doivent être alignés correctement. Maintenant, essayez d’ignorer toutes les sortes de distractions qui vous entourent, cela peut être difficile au début, mais vous vous y habituerez en quelques séances. Enfin, concentrez-vous sur votre respiration et uniquement sur votre respiration.
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La torsion assise
Commencez en étant assis avec votre dos contre le dossier de votre chaise. Alors que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête, et en expirant, tournez-vous vers la droite, en vous soutenant avec les deux mains sur l’accoudoir droit.
Que faire si votre chaise n’a pas d’accoudoirs ? Placez votre main droite derrière votre bassin sur le siège et votre main gauche sur votre cuisse droite.
À chaque inspiration, redressez votre colonne vertébrale, permettant à votre corps de s’étendre davantage dans la posture. Maintenez la position jusqu’à 60 minutes de chaque côté, puis changez de côté.
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Roulez les épaules
Les dos sont les plus endommagés pour les personnes ayant un emploi de bureau. Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous travaillez depuis quelques heures, votre dos se tend et vos doigts deviennent tendus ? Cela peut être évité avec quelques roulements arrière simples.
Ramenez vos épaules près de vos oreilles, puis redescendez-les pendant que vous inspirez. Puis, à, l’expiration, abaissez-les et avancez-les. Répétez cette action deux fois de plus dans le même sens, puis dans le sens inverse.
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Posture de flexion du dos assis
Une des distractions les plus communes en travaillant sont les problèmes gastro-intestinaux. Avez-vous des problèmes gastriques à chaque fois que vous vous asseyez à votre bureau après le déjeuner ? Alors cette posture de yoga est parfaite pour vous. En plus de cela, cette posture de yoga est également connue pour améliorer le système immunitaire. Voici ce que vous devez faire pour pratiquer cette posture de flexion du dos assis :
Placez vos pieds sur le sol et asseyez-vous au bord de votre chaise. Gardez votre dos droit, pas courbé, et votre colonne vertébrale doit également être droite. Penchez-vous et tenez-vous au dos de la chaise avec vos bras. Maintenez vos coudes aussi droits que possible.
Inspirez et tirez vos omoplates vers l’arrière, en observant comment vos épaules se détendent naturellement dans la position. Relâchez la position et asseyez-vous droit lorsque vous êtes prêt.
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N’oubliez pas vos poignets et vos doigts
Vous pouvez également prendre soin de vos mains, de vos poignets, et de vos doigts grâce au yoga. Les personnes avec un travail de bureau ont un risque plus élevé de développer un syndrome du canal carpien, qui peut être assez douloureux et inconfortable. Sans oublier que cela interférera avec vos tâches quotidiennes. Mais son risque peut être considérablement réduit en pratiquant quelques exercices et étirements de yoga simples.
Étirez vos bras de chaque côté ou au-dessus de votre tête toutes les deux heures. Ensuite, à l’aide de vos poignets, dessinez cinq à dix cercles vers l’intérieur et vers l’extérieur. Pour relâcher toute tension restante, étirez largement vos doigts et fermez-les rapidement en un poing, cinq à dix fois.
De plus, vous pouvez étendre chaque bras devant vous, en répétant les virages intérieurs et extérieurs. Contre-étirez avec l’autre main et retenez chaque côté pendant cinq à dix respirations.
Conclusion
Tous les travails de bureaux sont stressants et trépidants. Dans la plupart des entreprises, les employés sont généralement surmenés et mal payés, en particulier si vous êtes une femme. En tant qu’employé de bureau, vous avez peut-être à peine le temps de prendre soin de vous. C’est pourquoi, cette routine de yoga de bureau peut être incroyable pour vous. Non seulement le yoga améliore la paix et la sérénité, mais l’étirement fait pendant les poses, peut également être extrêmement bénéfique pour votre système musculosquelettique.
