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Le syndrome du canal carpien — comment le gérer au travail ?

04 novembre 2022

De plusieurs blessures et maladies liées au travail, le syndrome du canal carpien est le problème le plus courant. Une personne souffrant de cette blessure ne sera pas en mesure de fournir un certain niveau de productivité auquel elle est habituée. Selon des études, le syndrome du canal carpien est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les employés s’absentent du travail, par rapport à d’autres conditions médicales et maladies. La douleur associée au canal carpien peut également entraîner une baisse de la qualité du travail de l’employé concerné. 


Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien exactement ?

Le syndrome du canal carpien est une condition commune qui cause des fourmillements, de l’engourdissement, et de la douleur dans la main et l’avant-bras. Lorsque le nerf médian, qui est l’un des nerfs principaux dans la main, se comprime ou se contracte lorsqu’il traverse le poignet, le problème survient.

Le syndrome du canal carpien empire souvent avec le temps pour la majorité des individus. Une condition qui n’est pas traitée pendant longtemps peut causer des problèmes de main permanents, comme la perte de la sensation dans les doigts et une faiblesse des mains. 


Certains des symptômes communs du syndrome du canal carpien sont : 


∙ L’engourdissement, des picotements, une sensation de brûlure et de l’inconfort au niveau du pouce, de l’index, du majeur et de l’annulaire. Cela réveille souvent les individus au milieu de la nuit. 


∙ Des sensations de chocs périodiques irradient vers le pouce, l’index, le majeur et l’annulaire.


∙ Il peut y avoir des douleurs ou des picotements qui remontent de l’avant-bras vers l’épaule. 


∙ La faiblesse et la maladresse de la main peuvent rendre plus difficiles des gestes délicats comme boutonner vos vêtements.


∙ Laisser tomber des objets — en raison d’un manque de force, d’engourdissement ou de proprioception (conscience de l’endroit où se trouve votre main dans l’espace). 



Pouvez-vous gérer le syndrome du canal carpien au travail ?

Oui ! Il n’est pas impossible de travailler avec le syndrome du canal carpien, bien que cela puisse être difficile. Mais avec les bons conseils, vous pouvez non seulement, gérer la douleur associée, mais pouvez être capable également de soigner la blessure. Les conseils suivants vous aideront à gérer le SCC : 

1.Choisissez des choses ergonomiques

Au bureau, beaucoup d’entre nous passent la plupart de notre temps assis à un bureau avec nos mains, soit sur le clavier, soit sur la souris. L’utilisation répétitive de ces outils, comme le clavier, est une des causes pouvant mener au SCC. Vous pouvez traiter ce problème en choisissant des outils et des appareils avec des conceptions ergonomiques qui gardent vos poignets, vos mains, et vos bras alignés naturellement. 


En utilisant des outils conventionnels, vos mains et vos bras sont forcés dans une position qui n’est pas tout à fait inconfortable, mais qui peut mener au développement du syndrome du canal carpien. 


2.Exercez régulièrement vos mains et vos poignets 

Lorsque vous avez des maux de dos ou des problèmes avec votre posture, il est recommandé de vous étirer et de vous exercer pour détendre les muscles. C’est similaire si vous souffrez du syndrome du canal carpien, exercer vos mains, vos poignets, et vos bras peut réduire la douleur pour que vous puissiez travailler correctement. Le SCC peut survenir même si vous ne l’avez pas maintenant. Étirer et exercer vos poignets régulièrement peut aider à éviter d’avoir le syndrome dans le futur. 


Exercer vos mains est simple. Pendant quelques minutes, étirez lentement vos doigts, puis fléchissez votre poignet pendant la même durée. Vous pouvez également utiliser une balle extensible comme outil pour exercer vos mains et vos doigts. 



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Description générée automatiquement

3.Faites des pauses

Nous avons tendance à être tellement investis dans le travail que nous oublions souvent de prendre une pause pour détendre nos esprits et nos corps. Même une pause de cinq minutes de temps en temps peut vraiment aider avec la douleur associée au SCC. Prendre quelques minutes loin de votre travail permet à vos muscles de se détendre et de réduire les chances de blessures spasmodiques. 

4.Soyez conscient de votre posture

Une mauvaise posture affecte votre santé de plusieurs façons. Utiliser constamment le clavier avec une mauvaise posture est une des causes principales du SCC. Se voûter force chaque partie de votre corps à se déplacer dans une position non-naturelle. Ce qui, à son tour, exerce une pression inutile sur vos poignets et vos bras. Donc, pour éviter le SCC, essayez de vous asseoir droit à votre bureau et assurez-vous que votre poignet forme le bon angle avec le support de votre bureau. Cela aidera à garder votre nerf médian à l’abri de toute pression. 

5.Prenez tout le soutien supplémentaire dont vous avez besoin

Il peut être difficile de se concentrer sur une tâche lorsque vous avez une douleur constante et ennuyante dans votre poignet. Certaines personnes souffrant du syndrome du canal carpien préfèrent mettre des gants pour garder leurs mains au chaud, ce qui peut également améliorer la circulation du sang. Une attelle de poignet peut également être utilisée pour fournir à votre main un peu de soutien supplémentaire. Il aide à soulager la pression sur le nerf médian, ce qui empêche l’aggravation du SCC. 


Si les remèdes mentionnés ci-dessus ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez toujours opter pour une thérapie physique ou des médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Mais la meilleure option est de le faire vérifier par un médecin. 



Conclusion

La plupart d’entre nous sommes coincés entre des emplois de bureaux ennuyeux de 9 heures à 17 heures. Mais souffrir du syndrome du canal carpien peut rendre ces emplois carrément insupportables. Traiter avec le SCC au travail est difficile, mais il peut être traité en utilisant les bons types de remèdes. Mais, surtout, nous devrions nous concentrer sur notre posture lorsque nous essayons de traiter ou de prévenir le SCC. Si vous avez une mauvaise posture, vos chances, de contracter le SCC sont énormes. En-dehors de cela, vous pouvez gérer la douleur liée au SCC en optant pour des anti-inflammatoires et des analgésiques en vente libre. 


Le syndrome du canal carpien peut également être empêché en utilisant des meubles de bureau et des accessoires ergonomiques. Si vous êtes un employeur, vous devriez choisir des meubles ergonomiques pour votre bureau autant que vous le pouvez. En utilisant des produits ergonomiques, vous améliorez la santé physique et mentale de vos employés, ce qui en retour améliore leur productivité. Étant donné que les blessures musculo-squelettiques liées au travail sont la raison la plus courante pour laquelle les employés s’absentent du travail, l’ergonomie peut réduire considérablement la durée des congés.