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Le secret pour en finir avec les maux de dos après une longue période assis

05 juin 2023

Les maux de dos sont devenus une problématique courante dans notre société moderne. Avec de plus en plus de personnes travaillant assises devant des ordinateurs pendant de longues heures, il n'est pas étonnant que les problèmes de dos soient devenus prévalents. Le mode de vie sédentaire, associé à une mauvaise posture, peut entraîner des douleurs et des tensions dans le dos.


De nos jours, de nombreuses professions nécessitent un travail prolongé devant un écran, que ce soit dans un bureau, à domicile ou dans des espaces de coworking. Cette position assise prolongée peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale, en particulier si la posture n'est pas correcte. De plus, l'utilisation fréquente des ordinateurs et des appareils mobiles entraîne souvent une inclinaison de la tête vers l'avant, ce qui peut aggraver les tensions dans le cou et le dos. Ces problèmes nous touchent tous, adultes comme enfants et une fois le mal de dos installé, il est facile de s’y habituer et surtout il est difficile de s’en défaire. 


Lutter contre les maux de dos

Il est tout à fait possible de se muscler le dos pour renforcer cette partie essentielle de notre corps. Une musculature dorsale solide peut contribuer à prévenir les maux de dos et améliorer votre posture générale. En combinant des exercices de renforcement musculaire et des étirements ciblés, il est possible d'améliorer la santé de notre dos et de réduire les risques de douleurs et de tensions.


La musculation du dos ne concerne pas seulement les adeptes de la salle de sport ou les athlètes. C'est une pratique bénéfique pour toute personne souhaitant maintenir un dos fort et en bonne santé. Les exercices de musculation du dos peuvent être adaptés à différents niveaux de condition physique et peuvent être effectués à la maison ou dans une salle de sport.


En travaillant les muscles du dos, tels que les muscles érecteurs du rachis, les muscles trapèzes, les rhomboïdes et les muscles stabilisateurs, vous renforcez la structure de soutien de votre colonne vertébrale. Cela permet de mieux répartir la charge sur le dos, réduisant ainsi la pression sur les disques intervertébraux et les articulations.


Les exercices de musculation du dos les plus couramment recommandés comprennent des mouvements tels que les tractions, les soulevés de terre, les rowings, les extensions du dos et les exercices de gainage. Il est important de se familiariser avec les bonnes techniques d'exécution de ces exercices et de les pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats optimaux.


En combinant la musculation du dos avec des étirements spécifiques, vous améliorez la flexibilité et la mobilité de votre dos, ce qui peut contribuer à prévenir les blessures et les douleurs.


L’utilisation d’une chaise ergonomique 

Une chaise ergonomique telle que notre modèle de chaise BS12 PRO peut jouer un rôle crucial dans la réduction des maux de dos en offrant un soutien adéquat à la colonne vertébrale et en favorisant une posture correcte. Voici quelques façons dont une chaise ergonomique peut contribuer à soulager les maux de dos :


  • Soutien lombaire réglable : La chaise ergonomique BS12 est dotée d'un soutien lombaire réglable qui permet de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Cela aide à réduire la pression exercée sur les disques intervertébraux au niveau de la région lombaire et à prévenir les douleurs lombaires.

  • Réglages personnalisables : Offrant plusieurs options de réglage, notamment la hauteur du siège, l'inclinaison du dossier et la profondeur du siège. Ces réglages permettent à l'utilisateur d'ajuster la chaise en fonction de sa taille, de sa posture et de ses préférences individuelles, assurant ainsi un alignement approprié du dos et un confort optimal.

  • Conception du dossier : Le dossier d'une chaise ergonomique est conçu pour soutenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale, en particulier la région lombaire et thoracique. Il offre un soutien stable et aide à maintenir une posture droite, réduisant ainsi la tension sur les muscles du dos.

  • Assise confortable : Une chaise ergonomique est dotée d'un rembourrage confortable et d'une surface d'assise bien conçue qui répartit uniformément la pression sur les fesses et les cuisses. Cela évite les points de pression excessifs qui pourraient entraîner des douleurs.

  • Mobilité : Certaines chaises ergonomiques sont équipées de fonctionnalités permettant une mobilité fluide, comme des roulettes et une rotation à 360 degrés. Ces caractéristiques facilitent les mouvements et réduisent la contrainte exercée sur le dos lorsqu'il est nécessaire de se déplacer ou de tourner.


En utilisant une chaise ergonomique adaptée à vos besoins, vous pouvez améliorer votre posture, réduire la pression sur votre dos et diminuer les risques de douleurs dorsales. Il est important de noter que l'utilisation d'une chaise ergonomique doit être associée à d'autres bonnes pratiques, telles que des pauses régulières pour se lever, s'étirer et bouger, ainsi qu'une attention portée à l'aménagement ergonomique global de votre espace de travail.