L'utilisation des appareils électroniques est devenue la norme pour un grand nombre de personnes. Bien que ceux-ci nous facilitent grandement le quotidien, plus les années passent, et plus leur utilisation augmente et nous avons parfois beaucoup de mal à nous séparer de nos appareils digitaux. En moyenne, nous passons environ 20 heures par semaine devant un écran dans le cadre d'une activité professionnelle et un peu plus de 35 heures dans le cadre d'une utilisation personnelle. Malheureusement, autant de temps devant un écran peut très vite devenir néfaste. Vous trouverez dans cet article quelques conseils afin de réduire votre temps en ligne et réussir votre déconnexion digitale.
QU'EST-CE QUE LA DÉCONNEXION DIGITALE ?
La déconnexion digitale, c'est le fait de se détacher de l'utilisation permanente de ses appareils technologiques. Cela peut permettre au corps et à l'esprit de se ressourcer et de se détendre, et ainsi limiter les conséquences que peuvent avoir une consommation trop excessive de nos appareils.
LES CONSÉQUENCES DES ÉCRANS SUR LA SANTÉ
1. Sur la vue
Une trop grande utilisation des écrans peut avoir des effets néfastes sur la vue. En effet, les études démontrent que cela peut entraîner des problèmes de myopie ou de fatigue des yeux.
2. Sur le sommeil
Vous manquez de sommeil ? Pensez à vérifier si cela n'a pas un rapport avec une utilisation excessive des écrans. Ceux-ci, comme le café ou l'alcool, ont un effet excitant sur le cerveau diminuant donc la qualité et le temps de sommeil.
3. Sur votre sociabilité
Être trop sur les écrans peut vous isoler des autres et cette absence de vie sociale pourrait conduire à une dépression. C'est pourquoi il est mieux de laisser son téléphone de côté lorsque vous passez du temps avec quelqu'un.
4. Sur votre santé physique
Le temps passé sur un écran est souvent associé à une position statique, avec le temps et l'habitude, cela peut facilement se transformer en un mode de vie sédentaire.
La sédentarité peut alors être un facteur favorisant des douleurs musculaires, de l'hypertension artérielle ou encore du diabète.
COMMENT RÉALISER UNE DÉCONNEXION DIGITALE ?
Il y a plusieurs façons de réduire votre temps sur un écran :
1. Faites des pauses
Il est important pour l'esprit de ne pas être constamment sur un appareil électronique. Obligez-vous à faire des pauses dans la journée. Celles-ci pourraient commencer en douceur, puis petit à petit, vous pourriez faire des pauses plus longues.
2. Désactivez les notifications
Désactivez les notifications vous alertant des activités sur vos réseaux sociaux peut être un bon moyen de commencer. La suppression de ces alertes sonores, lorsque vous n'utilisez pas votre téléphone, vous permettra d'avoir un moment de tranquillité sans être dérangé ou déconcentré.
N'hésitez pas également à vous fixer des horaires. Une fois chez vous par exemple, instaurer un couvre-feu en choisissant une heure qui vous parez convenable pour poser votre téléphone jusqu'au lendemain. En faisant cela, vous serez plus ancré dans le moment, et cela pourrait même améliorer votre temps passé avec vos proches.
3. Créez des zones « anti-téléphone »
Il est devenu quasiment automatique pour bon nombre d'entre nous d'avoir notre téléphone constamment sur nous. C'est pourtant une mauvaise habitude à avoir, car comme toute dépendance, cela n'est pas sain. Pour remédier à cela, vous pourriez instaurer des zones « anti-téléphone » chez vous. Choisissez un endroit où votre téléphone n'aurait pas sa place, comme la chambre par exemple, ce qui serait également bénéfique pour votre sommeil.
4. Activez le mode avion
Vous mettre hors ligne vous permet d'avoir toujours la présence de votre téléphone afin de bénéficier des aspects pratiques de celui-ci, comme regarder l'heure par exemple, sans risquer que l'on puisse vous déranger dans un moment important.
COMMENT OPTIMISER VOTRE TEMPS EN LIGNE
En mettant en place ces actions afin de limiter votre temps en ligne, cela vous incitera en même temps à trouver des astuces afin d'optimiser votre temps sur vos appareils en respectant vos limitations.
Si cela est possible, planifiez vos tâches avant de commencer la journée et fixez-vous des objectifs afin de ne pas vous disperser. Faire cela vous permettra d'avoir une idée claire de ce que vous avez à faire, ce qui vous aidera à être moins distrait sur votre appareil et de finir par y passer des heures.
Une bonne chose à faire est de se fixer un délai lorsque vous avez une tâche à effectuer sur un écran, cela vous incitera à réaliser cette tâche dans le temps imparti que vous aurez fixé, et donc, de ne pas être tenté de faire autre chose qui n'aurait aucun rapport avec votre activité du moment.
En conclusion, le temps passé sur un écran est quelque chose à surveiller pour que cela ne devienne pas une activité néfaste pour votre santé mentale et physique. Le monde ne s'arrêtera pas de tourner si vous vous autorisez quelques instants sans votre appareil, et vous trouverez même des effets bénéfiques à cela. Dans une ère où la technologie est omniprésente dans nos vies et de plus en plus maintenant au travail, il est important de savoir se fixer des limites et d'optimiser le temps passé sur les écrans afin que ceux-ci n'envahissent pas nos vies de manière négative.
