Pour améliorer sa productivité, il est essentiel de trouver des moments pour se ressourcer et se calmer. Si la vie au bureau ou même à la maison nous pousse à en faire toujours plus, à vouloir plus, à avoir plus, il est pourtant primordial de prendre du « temps calme » et de se mettre en pause le temps nécessaire. Mais qu’est-ce que sont ces « temps calmes » ? Ce sont des temps où le mental est mis au repos, où le niveau de stress a enfin l’occasion de baisser et où le corps se sent apaisé. Selon votre activité professionnelle et quotidienne, il existe plusieurs sortes de « temps calmes ». On vous en dit plus tout de suite...
Temps de pause : la clé de la productivité
Si vous travaillez, que vous soyez au bureau ou à la maison, sachez qu’il est très utile de prendre des pauses au moment opportun. Cela réduira la fatigue, améliorera votre productivité et votre capacité à vous concentrer, vous permettra même de prendre du recul avant une décision importante. Par exemple, si vous commencez à sentir que vous n’êtes pas aussi efficace que vous le devriez, si vous n’arrivez pas à voir le bout d’une tâche à accomplir, PAUSE ! Allez prendre l’air, prenez un thé ou un café, faîtes tout simplement autre chose.
Il est faux de penser que les pauses sont réservées aux paresseux. Au contraire, la pause est bien un accélérateur de productivité. En effet, pour 84% des salariés, les temps de pause favorisent l'efficacité, le bien-être au travail et boostent la créativité.
Nous ne sommes pas des robots et avons besoin de nous ressourcer, de reposer notre cerveau et le reste de notre corps.
Que faire pendant sa pause ?
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Prendre un thé ou un café
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Discuter avec les collègues
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Aller se promener et respirer l’air frais
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Faire une autre activité durant quelques minutes
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Envoyer un message ou passer un coup de fil
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En profiter simplement pour s’éloigner de l’écran d’ordinateur
Prendre une pause permet de renforcer les liens sociaux en discutant avec les collègues au bureau ou en répondant au message d’un ami si vous êtes chez vous. C’est aussi l’occasion de faire une autre activité pendant quelques minutes, de sortir du mode « automatique » dans lequel on est parfois plongés en travaillant. Profitez également de ce temps précieux pour changer votre posture de travail si vous avez le confort de travailler sur un bureau assis debout. Ces différents « temps calmes » ne seront que bénéfiques. À condition évidemment de ne pas en abuser et de fournir les résultats demandés dans vos tâches, cela va de soi.
Une bonne nuit de sommeil : essentiel pour se maintenir en forme
Pour beaucoup, le sommeil est une perte de temps et dormir n’est pas vraiment valorisé. Quelqu’un qui dort beaucoup est vu comme un fainéant. Pourtant, il est aujourd’hui scientifiquement prouvé que le manque de sommeil régulier peut avoir des effets à long terme sur la santé (risque accru d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de dépression), diminuer vos capacités dans votre vie pro comme dans votre vie perso et augmenter les niveaux de stress.
Savez-vous de combien d’heures de sommeil votre corps a besoin pour se ressourcer et pour vous réveiller en forme ? Chacun a un rythme de vie et de sommeil différent. Les besoins varient d’un individu à l’autre, parfois de plusieurs heures. À noter qu’une nuit de sommeil réparatrice représente généralement entre 7 et 9 heures de sommeil. Alors à vous de trouver votre moyenne d’heures de sommeil nécessaire pour un réveil frais, prêt(e) à passer une journée du bon pied. Pour prolonger les effets d’une bonne nuit de sommeil, il est important d’être bien installé(e) au bureau. Jetez un œil notamment à nos bras d’écrans pour votre confort visuel ou à nos différents modèles de chaises ergonomiques pour une assise confortable et un maintien du dos adapté.
Comment passer une bonne nuit de sommeil ?
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Se déconnecter des écrans une heure avant d’aller dormir
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Éviter les excitants avant l’endormissement - alcool et café notamment
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Pratiquer une activité qui favorise le sommeil avant de dormir - lecture ou méditation par exemple
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Se coucher et se lever à heures fixes pour maintenir des cycles de sommeil réguliers
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Dormir dans un environnement propre et calme
Déconnecter le week-end : primordial pour attaquer la semaine du bon pied
Est-ce que vous pensez à votre travail même en dehors des heures de travail ? Est-ce que vous pensez le week-end à ce que vous auriez pu mieux faire cette semaine ou anticipez déjà la semaine suivante ? STOP ! Il est temps de valoriser le temps précieux que représente chaque week-end et d’en faire de réels temps de repos et de déconnexion. Au même titre que les temps de pause qui sont essentiels pendant la journée, le week-end est le temps de pause idéal après une semaine de boulot chargée. Alors si vos responsabilités et votre emploi du temps le permettent, déconnectez au maximum.
Comment déconnecter le week-end ?
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Passer du temps en famille ou entre ami(e)s
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Partir visiter une ville près de chez vous
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S’échapper à la campagne
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Vous consacrer une journée rien qu’à vous
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Ne rien faire, tout simplement
Oui, vous avez aussi le droit, et même le besoin parfois, de ne rien faire.
Quand les petites pauses quotidiennes ou que les week-ends ne suffisent plus, que vous sentez que vous êtes fatigué(e), que vous avez besoin d’une déconnexion plus longue, alors pensez à prendre des jours de repos ! Si vous n’avez pas de vacances de prévues, vous vous demandez sûrement à quoi bon prendre des jours de congés... Une belle opportunité pour réaliser des démarches administratives que vous ne pouvez pas faire lorsque vous travaillez, l’occasion de vous échapper une journée près de chez vous hors week-end pour éviter la foule, de passer du temps seul(e) pendant que les enfants sont à l’école, ou encore de faire une activité que vous ne prenez pas le temps de faire en semaine, absorbé(e) par la routine du travail. Vous retrouverez un esprit zen dans un corps zen.
