Nous vivons dans une société où nous sommes très largement influencés par l'importance de l'apparence physique. Aujourd'hui, maintenir une bonne forme physique est essentiel, mais trouver du temps pour l'exercice peut être un défi avec nos emplois du temps chargés et souvent sédentaires. Passer de longues heures assis au bureau peut nuire à notre santé, certains vont même jusqu'à dire que rester assis trop longtemps serait presque aussi nocif que de fumer, le fait de rester assis pourrait entraîner une diminution de la force musculaire et de la flexibilité. Alors, comment pouvons-nous intégrer des séances d'exercices efficaces sans quitter notre bureau ? La solution réside dans les entraînements sur chaise. Faciles à réaliser, ces exercices peuvent être intégrés à votre routine quotidienne pour améliorer votre bien-être physique sans perturber votre journée de travail.
Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour renforcer votre force et votre flexibilité directement depuis votre chaise de bureau.
Exercices de force sur chaise
Améliorer votre force musculaire peut se faire sans quitter votre bureau. Voici quelques exercices simples mais efficaces :
1. Extensions de jambes
Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds bien à plat sur le sol. Levez une jambe, en la maintenant parallèle au sol, et tenez cette position pendant quelques secondes avant de la redescendre. Répétez avec l'autre jambe. Cet exercice renforce les quadriceps et stimule la circulation sanguine.
Astuces et conseils : Pour un meilleur effet, contractez les muscles de la cuisse en levant la jambe. Commencez par tenir la position pendant cinq secondes et augmentez progressivement le temps. Assurez-vous que votre chaise est stable pour éviter tout déséquilibre.
2. Squats sur chaise
Levez-vous de votre chaise et placez-vous devant, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez lentement en position assise, sans réellement toucher la chaise, puis remontez. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers.
Astuces et conseils : Gardez votre dos droit et les abdominaux contractés pendant l'exercice. Pour plus de stabilité, utilisez une chaise sans roulettes. Si nécessaire, tenez-vous légèrement au bureau pour maintenir l'équilibre.
3. Pompes assises
Placez vos mains sur les accoudoirs de la chaise, les pieds à plat sur le sol. Utilisez vos bras pour soulever légèrement votre corps de la chaise, en gardant le dos droit. Redescendez lentement et répétez. Cet exercice cible les triceps et les épaules.
Astuces et conseils : Gardez les coudes proches du corps pour une meilleure activation des triceps. Assurez-vous que la chaise est bien stable avant de commencer. Si les accoudoirs sont trop bas, vous pouvez utiliser une chaise sans accoudoirs et placer vos mains sur le bord de l'assise.
Exercices de flexibilité sur chaise
La flexibilité est essentielle pour prévenir les douleurs et améliorer la mobilité. Voici quelques étirements faciles à intégrer dans votre routine de bureau :
1. Étirements latéraux
Asseyez-vous droit, les pieds bien à plat sur le sol. Levez un bras au-dessus de votre tête et inclinez doucement votre corps de l'autre côté. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté. Cet exercice étire les muscles latéraux et relâche les tensions.
Astuces et conseils : Respirez profondément en effectuant l'étirement pour maximiser la relaxation musculaire. Effectuez ce mouvement lentement pour éviter toute tension excessive. Répétez l'exercice plusieurs fois par jour pour des résultats optimaux.
2. Torsions de taille
Asseyez-vous droit, les pieds bien ancrés au sol. Placez vos mains derrière votre tête et tournez doucement votre torse vers la droite, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté. Les torsions de taille renforcent les muscles abdominaux et améliorent la mobilité de la colonne vertébrale.
Astuces et conseils : Gardez les hanches stables et tournez uniquement le haut du corps. Effectuez ce mouvement lentement et évitez toute rotation brusque. Répétez plusieurs fois de chaque côté pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
3. Étirement des épaules
Asseyez-vous droit, le dos bien soutenu par la chaise. Levez les bras et attrapez vos coudes opposés derrière votre tête. Tirez doucement sur vos coudes pour étirer les muscles des épaules et du haut du dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher.
Astuces et conseils : Respirez profondément pour aider à relâcher les muscles. Effectuez cet étirement plusieurs fois par jour, surtout si vous ressentez des tensions dans les épaules et le haut du dos. Variez l'étirement en changeant la position des mains derrière la tête.
Et voilà, vous connaissez maintenant de bons exercices pour adopter une routine facile à mettre en place puisque vous n'aurez besoin que d'une chaise de bureau, facile non? Attention cependant à vous assurer de bien utiliser une chaise de qualité sur laquelle vous pourrez effectuer de la pression, nous vous recommandons de choisir une chaise ergonomique qui s'adapte à votre hauteur et surtout qui sera s'adapter à vos mouvements et vous offrir un maximum de confort pendant les exercices qui s'ils sont bien réalisés, risque de vous procurer de l'inconfort. Profitez-en, actuellement le site propose de nombreuses offres à retrouver directement les pages produit alors ne tardez pas et consultez notre sélection juste ici.
