Combien d'entre vous se sont réveillés le matin avec une douleur vive dans le bas du dos ?
Ne vous inquiĂ©tez pas, car c'est une expĂ©rience que beaucoup d'autres personnes ont vĂ©cue et vivront. Le mal de dos est extrĂȘmement rĂ©pandu. Il est Ă©galement frĂ©quent au rĂ©veil, surtout lorsque vous passez de la position couchĂ©e Ă la position debout.
Le mal de dos chronique est souvent causé par des douleurs dues à une inactivité prolongée ou à une circulation sanguine réduite pendant le repos. L'état s'améliore généralement une fois que vous avez bougé.
L'inconfort lombaire précoce est fréquent, bien que certaines personnes le ressentent encore plus fréquemment que d'autres. Divers facteurs peuvent contribuer aux douleurs chroniques, tels qu'une mauvaise posture pendant le sommeil, la détresse et tout problÚme de santé qui aggrave votre mal de dos.
L'inconfort lombaire de jour peut ĂȘtre influencĂ© par une variĂ©tĂ© de facteurs.
Comment dormez-vous ?
Si vous vous réveillez avec un mal de dos, il est possible que votre position de repos en soit la cause. Une mauvaise position de sommeil peut exercer une pression sur votre dos, l'amenant à comprimer sa courbe. Cela peut également exercer une pression sur le dos et solliciter excessivement vos muscles.
Les maux de dos chroniques peuvent devenir plus frĂ©quents si vous vous couchez souvent Ă plat sur votre abdomen. Pour un meilleur repos et le bien-ĂȘtre de la colonne vertĂ©brale, il serait prĂ©fĂ©rable d'adapter votre position de sommeil.
Les mĂ©decins prescrivent de s'allonger sur le dos ou sur le cĂŽtĂ© avec un coussin de soutien sous les genoux. Ajoutez un coussin sous vos hanches ou votre bas-ventre pour plus de stabilitĂ© si le repos Ă plat ventre semble ĂȘtre la seule option agrĂ©able pour vous. Cela permet de soulager une partie de la tension exercĂ©e sur votre colonne vertĂ©brale.
Détérioration des disques intervertébraux
Le syndrome des disques dégénératifs se développe généralement sans prévenir. Il s'agit d'une conséquence naturelle du dépérissement et de la dégradation de votre corps. Lorsque les disques lombaires qui relient votre colonne vertébrale se dégradent, vous développez cette pathologie.
Celle-ci peut culminer en une douleur et une angoisse atroces, qui peuvent ĂȘtre aggravĂ©es aux premiĂšres heures de votre journĂ©e de rĂ©veil. La dĂ©tĂ©rioration du disque peut ĂȘtre asymptomatique dans certaines situations.
C'est surtout le matin que la tension au sein du disque est plus forte. Des traitements stĂ©roĂŻdiens ou des analgĂ©siques sont utilisĂ©s pour gĂ©rer les symptĂŽmes. L'utilisation d'une attelle ou d'un corset pour le soutien lombaire peut ĂȘtre recommandĂ©e par votre mĂ©decin ou votre physiothĂ©rapeute.
Du mauvais sang avec un mauvais lit
Si une mauvaise position de sommeil n'est pas à l'origine de vos douleurs chroniques, il est possible que votre lit en soit la cause. Remplacer vos vieux lits par des nouveaux peut vous aider à mieux dormir. Comme le montrent des études, remplacer des lits de plus de dix ans par des lits modernes et plus souples permet de mieux dormir, de soulager les maux de dos et d'atténuer les tensions.
N'ayez jamais peur de demander l'aide d'un professionnel avant d'acheter votre nouveau lit.
La vie de maman a beaucoup d'avantages, mais le mal de dos chronique du matin n'en fait pas partie.
Le mal de dos matinal chronique est assez répandu chez les femmes enceintes.
Cet inconfort peut commencer dĂšs la huitiĂšme semaine de grossesse, mais il a tendance Ă devenir un problĂšme entre le sixiĂšme et le huitiĂšme mois. Les tissus du bas du dos peuvent ĂȘtre mis Ă rude Ă©preuve pendant la grossesse. Cette gĂȘne lombaire peut s'aggraver aux premiĂšres heures du jour aprĂšs un repos prolongĂ© sur un matelas inconfortable et instable, crĂ©ant une rigiditĂ© et une tension musculaire persistantes. Au lieu de mettre du poids sur votre colonne vertĂ©brale, faites des flexions et mettez-vous debout avec vos jambes pour soulager la douleur et l'inflammation. Une compresse chaude peut aider Ă attĂ©nuer la douleur si celle-ci persiste.
RemÚdes contre le mal de dos au réveil
Ne vous inquiétez pas trop si vous vous réveillez avec une douleur intense. Les étirements et les idées ci-dessous peuvent vous aider à bouger tout en réduisant votre douleur pendant la journée.
Ătirements de matelas
Adopter une routine consistant Ă essayer de s'Ă©tirer peu aprĂšs s'ĂȘtre levĂ© le matin est une approche permettant de lutter contre les problĂšmes de dos. Tendez vos mains aussi haut que possible au-delĂ de votre tĂȘte, en position assise ou allongĂ©e. Au mĂȘme moment, Ă©tirez vos orteils dans le sens inverse.
Ensuite, pour un Ă©tirement des lombaires, ramenez vos jambes dans votre torse et maintenez cette position. Un lĂ©ger balancement de gauche Ă droite peut Ă©galement ĂȘtre relaxant.
En outre, vous pouvez vous asseoir et placer vos pieds Ă©cartĂ©s de la largeur des Ă©paules sur le sol. Levez les bras au-dessus de votre tĂȘte une fois de plus, et d'un cĂŽtĂ© Ă l'autre pour une extension complĂšte.
Planche
Cette position fait travailler pratiquement tous les muscles du corps, en particulier le tronc.
Votre dos sera moins sollicité à mesure que votre abdomen se raffermira. La position de planche peut également aider à résoudre de légers problÚmes chroniques, notamment dans le bas de la colonne vertébrale.
Commencez par vous allonger Ă plat ventre sur la moquette. Utilisez vos orteils et maintenez vos poignets dans l'alignement de vos Ă©paules et de vos coudes. Au fur et Ă mesure que vous vous Ă©levez du sol, gardez votre tĂȘte prĂšs de votre cou et appuyez sur votre dos.
Maintenez cette posture pendant 30 Ă 60 secondes, en faisant travailler votre tronc comme si vous vous prĂ©pariez Ă recevoir un coup de poing dans le ventre. Vos fessiers et vos quadriceps doivent Ă©galement ĂȘtre contractĂ©s. Au moment opportun, descendez et continuez.
Faites de l'exercice tous les jours
La gĂȘne dorsale peut ĂȘtre soulagĂ©e par une activitĂ© physique pendant la journĂ©e. La marche est l'une des activitĂ©s les plus bĂ©nĂ©fiques mais aussi les plus simples, et vous devez viser 10 000 pas par jour. En outre, tout ce qui vous maintient actif et sur la pointe des pieds peut contribuer Ă maintenir votre colonne vertĂ©brale en bonne santĂ©.
De plus, si vous travaillez dans un bureau et devez rester assis pendant de longues périodes, il est essentiel de prendre des pauses réguliÚres. Au moins une fois toutes les trente minutes, levez-vous et marchez. Les bureaux debout FlexiSpot peuvent également contribuer à soulager la pression exercée sur votre dos pendant la journée de travail, afin que vous n'ayez pas à faire face à des douleurs le lendemain.
Flexion des genoux
Essayer d'étirer vos jambes et vos fessiers peut aider à soulager les maux dans le bas du dos. La flexion des genoux est une technique qui peut aider à résoudre ce problÚme.
Pour utiliser ce mouvement, asseyez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir dans un fauteuil inclinable pour effectuer une flexion des genoux. Maintenez un angle de 90 degrés avec vos genoux et vos jambes et assurez-vous qu'ils ne dépassent pas vos pieds. Expirez lorsque vous descendez, puis inspirez lorsque vous revenez à la position verticale. Faites cet exercice jusqu'à dix fois de plus pour en tirer tous les bénéfices.
ConclusionÂ
Le mal de dos chronique est trÚs répandu au petit matin, lorsque vous vous réveillez et sortez du lit.
AprĂšs quelques instants de mouvement et d'efforts d'Ă©tirement, le niveau d'inconfort diminue gĂ©nĂ©ralement. NĂ©anmoins, si vous commencez Ă vous rĂ©veiller tous les matins en souffrance, cela peut ĂȘtre le signe d'un mauvais lit ou d'un problĂšme de santĂ©.
Consultez votre mĂ©decin si vous constatez une augmentation de la douleur ou mĂȘme d'autres sensations inhabituelles afin d'Ă©carter tout problĂšme de santĂ© important.