Depuis le dĂ©but de la pandĂ©mie, beaucoup dâentre nous avons dĂ» nous adapter Ă une nouvelle maniĂšre de travailler, que ce soit pour un rĂŽle complĂštement en tĂ©lĂ©travail ou pour un mode de travail hybride. Les bĂ©nĂ©fices du travail depuis la maison sont nombreux - pas de coĂ»ts de dĂ©placement domicile-travail, Ă©viter les heures de pointe, une meilleure balance travail-vie ainsi que rester enveloppĂ© dans notre maison chaude et douillette pour la journĂ©e ! Cependant, travailler depuis la maison a un coĂ»t - nous risquons de tomber piteusement dans un style de vie imposĂ© et sĂ©dentaire. LâinactivitĂ© peut avoir beaucoup de consĂ©quences nĂ©gatives pour notre santĂ©, comme lâobĂ©sitĂ©, des problĂšmes de sommeil, une haute pression sanguine et un risque augmentĂ© de certaines maladies chroniques.
Rester actif est important Ă la fois pour votre bien-ĂȘtre physique et mental, aide Ă booster votre productivitĂ© au travail et amĂ©liore votre concentration. Votre santĂ© nâest pas quelque chose qui doit ĂȘtre compromise maintenant que vous travaillez depuis la maison. Il y a plein de maniĂšres faciles, amusantes et enthousiasmantes pour incorporer du sport dans votre routine de tĂ©lĂ©travail et nous allons ici en souligner quelques-unes.
Planifier Le Sport Dans Votre Journée
Vous ĂȘtes plus favorable Ă suivre vos objectifs sportifs quotidiens si vous les planifiĂ©s de maniĂšre appropriĂ©e dans votre journĂ©e. Nous pouvons tous trouver quelques minutes sĂ©parĂ©es ici et lĂ pour se rendre actif. Cela peut ĂȘtre pendant votre pause-cafĂ© ou un court moment de 5 minutes entre deux rĂ©unions. Peu importe le temps que vous avez Ă accorder, utilisez-le sagement ! Planifiez vos temps dâexercice selon votre propre personnalitĂ© et niveau dâĂ©nergie. Si vous nâĂȘtes pas du matin, alors un jogging matinal nâest probablement pas la meilleure idĂ©e ! Bien quâun peu dâexercice pourrait-ĂȘtre ce dont vous avez besoin pour vous rĂ©tablir de cette baisse dâactivitĂ© du milieu dâaprĂšs-midi.
Prenez un moment au dĂ©but de la semaine pour noter vos temps dâentraĂźnement dans votre agenda. Soyez sĂ»r dâajuster votre calendrier de travail afin que vos collĂšgues ne planifient pas dâimportantes rĂ©unions sur vos sessions dâexercice.
Se Lever Et Bouger
MĂȘme si vous ĂȘtes en forme et actifs le reste du temps, passer 8 heures par jour bloquĂ© Ă un bureau nâest bon pour personne. Prenez rĂ©guliĂšrement des pauses loin de votre bureau et utilisez-les pour vous lever et bouger. Si vous Ă©tablissez un rappel sur votre tĂ©lĂ©phone ou votre montre connectĂ©e, vous n'oublierez pas. Vous pourriez utiliser votre pause pour aller mettre en marche une machine Ă laver, passer lâaspirateur, ou aller chercher un snack bon pour votre santĂ© pour booster votre Ă©nergie.
Ătre CrĂ©atif
Quand lâexercice est apprĂ©ciable, vous ĂȘtes plus Ă mĂȘme de vous y tenir. Alors que travailler depuis la maison peut parfois isoler, nous sommes trĂšs chanceux dâavoir autant dâoutils digitaux sous la main. Si vous cherchez une application de sport sur votre tĂ©lĂ©phone, vous allez forcĂ©ment trouver quelque chose qui va vous plaire. Vous pouvez Ă©galement chercher sur YouTube comme il y a un nombre incalculable de vidĂ©os de sport disponibles qui satisferont les goĂ»ts et les capacitĂ©s de chacun - des cours de yoga aux routines de HIIT (entraĂźnements en intervalle Ă haute intensitĂ©). La meilleure partie est que beaucoup des entraĂźnements que vous trouverez sont disponibles gratuitement ! Si vous souhaitez rendre vos sĂ©ances dâexercices plus sociables, vous pourriez envisager dâinstaurer une session dâentraĂźnement en Ă©quipe sur Skype. De cette maniĂšre, il nây aura pas de problĂšmes dans les emplois du temps comme tout le monde sera en train de sâentraĂźner en mĂȘme temps. En gardant votre Ă©quipe entiĂšre active, votre productivitĂ© atteindra des sommets !
Utilisez Ce Que Vous Avez
Lâun des bĂ©nĂ©fices dâaller Ă la salle de sport est lâimmense quantitĂ© dâĂ©quipement professionnel Ă votre disposition. Ne vous inquiĂ©tez pas si vous nâavez aucun Ă©quipement de sport Ă la maison, utilisez simplement ce que vous avez. Beaucoup de routines dâentraĂźnement peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©es sans aucun Ă©quipement, ou en utilisant seulement votre poids du corps comme rĂ©sistance. Aucun Ă©quipement nâest nĂ©cessaire Ă lâextĂ©rieur pour un jogging rapide ou une petite promenade relaxante. Si vous souhaitez commencer par un peu dâentraĂźnement de force, il y a de nombreux objets mĂ©nagers qui peuvent ĂȘtre utilisĂ©s Ă la place des poids, comme plusieurs boĂźtes de haricots en conserve ou un sac de sucre. Si votre vĂ©lo est restĂ© dans le fond de votre abri de jardin depuis plusieurs annĂ©es, dĂ©poussiĂ©rez-le et prenez-le pour un petit tour.
Essayez Des Exercices De Bureau
Si tout le reste Ă©choue et que vous ne pouvez simplement pas vous permettre de prendre du temps loin de votre bureau, vous pouvez alors vous essayer Ă quelques exercices de bureau. Une rapide recherche sur internet vous donnera toutes les informations nĂ©cessaires pour commencer. Mettez votre tĂ©lĂ©phone en silencieux et Ă©teignez votre Ă©cran dâordinateur pour vous donner un peu de temps sans ĂȘtre interrompu. Les exercices de bureau, comme les roulements dâĂ©paules, le roulement de la tĂȘte et des cercles avec les bras peuvent aider Ă soulager les tensions qui se forment dans les muscles au cours de la journĂ©e.
Appréciez Votre Nouveau Style De Vie Actif
Commencez lâannĂ©e comme vous le souhaitez et rĂ©alisez de petits changements dans votre style de vie pour vous maintenir en forme et en bonne santĂ©. Votre vie professionnelle en bĂ©nĂ©ficiera autant que votre vie personnelle. Alors que travailler depuis chez soi demande une certaine adaptation, il y a plein de maniĂšres de lâapprĂ©cier et de continuer de bouger !