Depuis le début de la pandémie, beaucoup d’entre nous avons dû nous adapter à une nouvelle manière de travailler, que ce soit pour un rôle complètement en télétravail ou pour un mode de travail hybride. Les bénéfices du travail depuis la maison sont nombreux - pas de coûts de déplacement domicile-travail, éviter les heures de pointe, une meilleure balance travail-vie ainsi que rester enveloppé dans notre maison chaude et douillette pour la journée ! Cependant, travailler depuis la maison a un coût - nous risquons de tomber piteusement dans un style de vie imposé et sédentaire. L’inactivité peut avoir beaucoup de conséquences négatives pour notre santé, comme l’obésité, des problèmes de sommeil, une haute pression sanguine et un risque augmenté de certaines maladies chroniques.
Rester actif est important à la fois pour votre bien-être physique et mental, aide à booster votre productivité au travail et améliore votre concentration. Votre santé n’est pas quelque chose qui doit être compromise maintenant que vous travaillez depuis la maison. Il y a plein de manières faciles, amusantes et enthousiasmantes pour incorporer du sport dans votre routine de télétravail et nous allons ici en souligner quelques-unes.
Planifier Le Sport Dans Votre Journée
Vous êtes plus favorable à suivre vos objectifs sportifs quotidiens si vous les planifiés de manière appropriée dans votre journée. Nous pouvons tous trouver quelques minutes séparées ici et là pour se rendre actif. Cela peut être pendant votre pause-café ou un court moment de 5 minutes entre deux réunions. Peu importe le temps que vous avez à accorder, utilisez-le sagement ! Planifiez vos temps d’exercice selon votre propre personnalité et niveau d’énergie. Si vous n’êtes pas du matin, alors un jogging matinal n’est probablement pas la meilleure idée ! Bien qu’un peu d’exercice pourrait-être ce dont vous avez besoin pour vous rétablir de cette baisse d’activité du milieu d’après-midi.
Prenez un moment au début de la semaine pour noter vos temps d’entraînement dans votre agenda. Soyez sûr d’ajuster votre calendrier de travail afin que vos collègues ne planifient pas d’importantes réunions sur vos sessions d’exercice.
Se Lever Et Bouger
Même si vous êtes en forme et actifs le reste du temps, passer 8 heures par jour bloqué à un bureau n’est bon pour personne. Prenez régulièrement des pauses loin de votre bureau et utilisez-les pour vous lever et bouger. Si vous établissez un rappel sur votre téléphone ou votre montre connectée, vous n'oublierez pas. Vous pourriez utiliser votre pause pour aller mettre en marche une machine à laver, passer l’aspirateur, ou aller chercher un snack bon pour votre santé pour booster votre énergie.
Être Créatif
Quand l’exercice est appréciable, vous êtes plus à même de vous y tenir. Alors que travailler depuis la maison peut parfois isoler, nous sommes très chanceux d’avoir autant d’outils digitaux sous la main. Si vous cherchez une application de sport sur votre téléphone, vous allez forcément trouver quelque chose qui va vous plaire. Vous pouvez également chercher sur YouTube comme il y a un nombre incalculable de vidéos de sport disponibles qui satisferont les goûts et les capacités de chacun - des cours de yoga aux routines de HIIT (entraînements en intervalle à haute intensité). La meilleure partie est que beaucoup des entraînements que vous trouverez sont disponibles gratuitement ! Si vous souhaitez rendre vos séances d’exercices plus sociables, vous pourriez envisager d’instaurer une session d’entraînement en équipe sur Skype. De cette manière, il n’y aura pas de problèmes dans les emplois du temps comme tout le monde sera en train de s’entraîner en même temps. En gardant votre équipe entière active, votre productivité atteindra des sommets !
Utilisez Ce Que Vous Avez
L’un des bénéfices d’aller à la salle de sport est l’immense quantité d’équipement professionnel à votre disposition. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez aucun équipement de sport à la maison, utilisez simplement ce que vous avez. Beaucoup de routines d’entraînement peuvent être réalisées sans aucun équipement, ou en utilisant seulement votre poids du corps comme résistance. Aucun équipement n’est nécessaire à l’extérieur pour un jogging rapide ou une petite promenade relaxante. Si vous souhaitez commencer par un peu d’entraînement de force, il y a de nombreux objets ménagers qui peuvent être utilisés à la place des poids, comme plusieurs boîtes de haricots en conserve ou un sac de sucre. Si votre vélo est resté dans le fond de votre abri de jardin depuis plusieurs années, dépoussiérez-le et prenez-le pour un petit tour.
Essayez Des Exercices De Bureau
Si tout le reste échoue et que vous ne pouvez simplement pas vous permettre de prendre du temps loin de votre bureau, vous pouvez alors vous essayer à quelques exercices de bureau. Une rapide recherche sur internet vous donnera toutes les informations nécessaires pour commencer. Mettez votre téléphone en silencieux et éteignez votre écran d’ordinateur pour vous donner un peu de temps sans être interrompu. Les exercices de bureau, comme les roulements d’épaules, le roulement de la tête et des cercles avec les bras peuvent aider à soulager les tensions qui se forment dans les muscles au cours de la journée.
Appréciez Votre Nouveau Style De Vie Actif
Commencez l’année comme vous le souhaitez et réalisez de petits changements dans votre style de vie pour vous maintenir en forme et en bonne santé. Votre vie professionnelle en bénéficiera autant que votre vie personnelle. Alors que travailler depuis chez soi demande une certaine adaptation, il y a plein de manières de l’apprécier et de continuer de bouger !