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En finir avec la procrastination

07 mars 2022

PRO-CRAS-TI-NA-TION! S’il est parfois difficile Ă  prononcer, ce mot est de plus en plus courant dans les mĂ©dias. Si l’on en croit un rĂ©cent sondage, 87% des français avouent avoir dĂ©jĂ  procrastinĂ© (22% rĂ©guliĂšrement, 58% de temps en temps, et 7% le font de maniĂšre systĂ©matique). La procrastination fait dĂ©sormais tellement partie de notre vie quotidienne, qu’elle a sa propre journĂ©e mondiale (le 25 mars) ! Si procrastiner de temps en temps n’est pas bien grave, le faire systĂ©matiquement peut poser problĂšme. Heureusement la procrastination n’est pas inĂ©luctable. Au contraire ! Il existe de nombreuses solutions pour y remĂ©dier. C’est ce que nous allons aborder dans cet article. 


De quoi s’agit-il exactement ? 


Selon le dictionnaire Larousse, la procrastination se définit comme la « tendance à ajourner, à remettre systématiquement au lendemain ».  Le terme vient du latin procrastinatio, qui signifie ajournement, et de cras, qui signifie lendemain. 

Cette tendance concerne principalement les activitĂ©s de la vie quotidienne que nous trouvons pĂ©nibles. Comme par exemple les tĂąches mĂ©nagĂšres, les courses, ou encore certaines tĂąches au travail
 Ces tĂąches, pourtant essentielles, sont remplacĂ©es par d’autres tĂąches non urgentes. 

Si le terme est de plus en plus utilisĂ©, c’est surtout dans le domaine de la psychologie. En effet, la procrastination n’est pas considĂ©rĂ©e comme une maladie par les professionnels de santĂ©. D’ailleurs, la majoritĂ© des ĂȘtres humains a dĂ©jĂ  au moins remis une tĂąche au lendemain une fois dans sa vie. Cependant, il est important de prĂ©ciser que bien que ce ne soit pas une maladie, la procrastination peut ĂȘtre un des symptĂŽmes d’autres troubles psychologiques (comme l’anxiĂ©tĂ© par exemple). Elle peut Ă©galement causer du stress ou de la culpabilitĂ©, deux Ă©motions qui peuvent se rĂ©vĂ©ler pĂ©nalisantes dans la vie quotidienne.

Si presque tout le monde a dĂ©jĂ  procrastinĂ©, il existe des gens qui au contraire ont tendance Ă  rĂ©aliser une tĂąche dĂšs qu’elle se prĂ©sente Ă  eux, mĂȘme si elle n’est pas urgente. On les appelle les prĂ©crastinateurs. Ces personnes aiment voir le travail qu’elles ont accompli en cochant des listes de choses Ă  faire par exemple. Tout comme sa « sƓur » la procrastination, la prĂ©crastination peut ĂȘtre source de stress. En effet, une personne qui cherche Ă  rĂ©aliser toutes les tĂąches qu’elle a Ă  faire dĂšs qu’elle y pense va vite se retrouver dĂ©bordĂ©e, et donc stressĂ©e. 


Pourquoi procrastinons-nous ? 


Mais alors si nous savons que procrastiner est nĂ©faste pour notre bien-ĂȘtre, pourquoi continuons-nous Ă  le faire ? Selon les professionnels de la psychologie, il peut y avoir trois raisons principales qui nous poussent Ă  procrastiner :

â–ș La tĂąche que vous avez Ă  effectuer est dĂ©plaisante : si une tĂąche ne vous plaĂźt pas, vous aurez tendance Ă  trouver des excuses (comme par exemple d’autres tĂąches moins importantes) pour ne pas l’effectuer, ou pour la repousser. 

â–ș La peur de l’échec : tout le monde dĂ©teste Ă©chouer, c’est tout Ă  fait normal. Donc quand si vous avez l’impression que vous n’arriverez pas Ă  accomplir une tĂąche, vous aurez tendance Ă  la repousser. 

â–șVous ne savez pas par oĂč commencer : si vous devez rĂ©aliser une tĂąche nouvelle pour vous, ou encore si vous devez prendre en charge un gros dossier, mais que la tĂąche vous semble gigantesque, que vous ne savez pas quelles sont les Ă©tapes Ă  suivre, il y a de fortes chances que vous cĂ©diez Ă  la procrastination. 

Heureusement, la procrastination n’est pas une fatalitĂ©. Il existe des solutions, et des astuces faciles Ă  mettre en place pour lutter contre cette tendance.


Comment lutter contre la procrastination ?


Ci-dessous vous trouverez les six astuces à mettre en place afin de réduire votre propension à procrastiner. 


  1. Faites-vous confiance ! 


Si elle est systĂ©matique, ou trop rĂ©guliĂšre, la procrastination peut vous amener Ă  perdre confiance en vous. En effet, Ă  force de repousser les tĂąches, vous finirez pas croire que vous n’ĂȘtes pas capable de faire quoi que ce soit. Comme nous l’avons mentionnĂ©, la procrastination s’accompagne gĂ©nĂ©ralement d’un sentiment de culpabilitĂ©, ce qui nuit Ă  l’estime de soi. Il est donc important de faire taire cette voix nĂ©gative. Vous pouvez par exemple repenser Ă  toutes les fois oĂč vous avez accompli une tĂąche. 

Si vous vous sentez stressé face à une tùche, quelques exercices simples de respiration pourront vous aider à surmonter ce stress et à vous lancer dans la réalisation de ladite tùche. 

Par exemple : en position assise ou debout selon vos prĂ©fĂ©rences. L’important est que votre cage thoracique soit dĂ©gagĂ©e :

  • Inspirez profondĂ©ment en gonflant votre ventre.

  • Expirez lentement en creusant votre ventre.

Vous pouvez rĂ©pĂ©ter autant de fois que nĂ©cessaire. Cela vous aidera Ă  vous recentrer, Ă  vous dĂ©tendre, et vous vous sentirez prĂȘt Ă  commencer votre tĂąche.


  1. Organisez-vous (à votre façon) 


Il est courant de lire que pour mettre un terme Ă  la procrastination, il faut s’organiser ! Ceci est vrai, Ă  condition que l’organisation en question vous corresponde. En effet, chacun Ă  une maniĂšre diffĂ©rente de travailler et de voir les choses. Une organisation qui convient Ă  telle personne, ne conviendra pas Ă  une autre. Bien sĂ»r vous pouvez vous inspirer de l’organisation d’autres personnes, mais il est important de l’adapter en fonction de votre mode de fonctionnement. 

Cependant, il existe des rÚgles de base à suivre pour une bonne organisation :

  • Notez ce que vous devez faire : cela peut paraĂźtre Ă©vident mais la base d’une bonne organisation et de savoir ce que vous avez Ă  faire. Pouvoir visualiser les diffĂ©rentes tĂąches Ă  accomplir aide Ă  une meilleure organisation.


  • Mettez-vous des deadlines : avoir une date limite pour finir une tĂąche vous aidera Ă  mieux la planifier, et donc Ă  Ă©viter la procrastination.


  • Imposez-vous un rythme : lorsque l’on travaille de chez soi, il peut ĂȘtre tentant de ne pas avoir d’horaires fixes. Or, cela est nĂ©faste, et pousse Ă  la procrastination. Il est important de vous fixer des horaires. Pour ĂȘtre encore plus efficace, et si vous le pouvez, n’hĂ©sitez pas Ă  suivre votre rythme (certaines personnes sont plus efficaces le matin, d’autres le soir).


  • DĂ©butez par les tĂąches les plus dures : cela peut sembler contre productif, mais pour Ă©viter de procrastiner, commencez par la tĂąche qui vous semble le plus difficile. Une fois celle-ci faite, vous serez soulagĂ© et il vous sera plus facile de continuer avec les autres tĂąches. 


  1. Restez concentré !


Il est vrai que nous vivons dans un monde de plus en plus connectĂ©. Cela peut perturber notre concentration. Il est donc crucial lorsque vous souhaitez accomplir une tĂąche, d’autant plus si elle est fastidieuse, de ne pas ĂȘtre distrait par votre environnement. 

Pour favoriser la concentration, il est conseillĂ© de travailler dans un espace bien rangĂ©. Si votre bureau est trop encombrĂ©, vous serez plus facilement distrait. Afin de dĂ©sencombrer votre bureau, vous pouvez par exemple opter pour un bras d’écran, ou un tiroir pour clavier. Ceci vous permettra de dĂ©gager la surface de votre bureau, et ainsi il vous sera plus facile de travailler et de vous concentrer. De plus, un bureau bien ordonnĂ© donne plus envie de s’y installer pour travailler (et vous ne pourrez pas utiliser l’excuse du rangement pour repousser la tĂąche Ă  effectuer !).


  1. MaĂźtrisez la gestion de votre temps


MĂȘme si vous arrivez Ă  rester concentrĂ© plus longtemps, il est impossible d’ĂȘtre constamment concentrĂ©. Le cerveau s’épuise et Ă  besoin de repos. Si vous planifiez bien vos tĂąches, en allouant suffisamment de temps Ă  chaque Ă©tape, alors vous saurez exactement de combien de temps vous aurez besoin pour complĂ©ter une tĂąche. Ainsi vous aurez moins tendance Ă  la procrastination puisque le dĂ©roulement de la tĂąche est clair, et vous savez exactement ce que vous avez Ă  faire et combien de temps cela vous prendra. 

Afin de vous aider Ă  « tenir des durĂ©es », vous pouvez utiliser un minuteur et vous inspirer de la mĂ©thode Pomodoro (25 minutes de travail concentrĂ©/5 minutes de pause. Au bout d’un cycle de 4 sĂ©ries, prenez une pause plus longue).


  1. Sachez définir les priorités


Toutes les tĂąches ne doivent pas obligatoirement ĂȘtre effectuĂ©es le jour mĂȘme ! Il est vrai que dans notre sociĂ©tĂ© actuelle, la productivitĂ© est devenue le maĂźtre mot. Cependant toutes les tĂąches ne sont pas urgentes. Pour votre bien-ĂȘtre il est essentiel que vous arriviez Ă  faire le tri entre ce qui est urgent, et ce qui ne l’est pas. Pour bien faire, deux critĂšres doivent ĂȘtre pris en considĂ©ration :

  • Le degrĂ© d’urgence et d’utilitĂ© de la tĂąche : ce critĂšre est primordial. Une fois que vous aurez accompli ces tĂąches urgentes et utiles, vous reprendrez confiance en vous, et serez plus Ă  mĂȘme de continuer avec les autres tĂąches qui vous attendent.


  • La pĂ©nibilitĂ© de la tĂąche : comme nous l’avons dĂ©jĂ  Ă©voquĂ©, si une tĂąche vous est pĂ©nible, c’est par elle qu’il faut commencer. Sinon vous aurez tendance Ă  la repousser.


  1. Prenez soin de vous


Si vous ĂȘtes fatiguĂ©, que vous avez mal dormi, vous aurez moins de motivation Ă  travailler, et vous aurez donc plus tendance Ă  procrastiner. Il est donc important de ne pas nĂ©gliger votre hygiĂšne de vie. Qu’il s’agisse de votre alimentation, de votre sommeil ou de votre activitĂ© physique : prenez soin de vous ! Vous gagnerez en bien-ĂȘtre, en concentration, en productivitĂ©, et vous serez moins tentĂ© de procrastiner.

Si vous n’avez pas forcĂ©ment le temps, ou l’envie, de pratiquer une activitĂ© physique Ă  l’extĂ©rieur (mĂȘme s’il est bĂ©nĂ©fique de sortir de chez vous, ne serait-ce que pour vous promener et profiter des bienfaits de la lumiĂšre naturelle), sachez qu’il existe des vĂ©los de bureaux, et des bureaux assis/debout qui vous permettent d’allier l’utile Ă  l’agrĂ©able. 


Voilà ! Vous avez dĂ©sormais les clĂ©s pour lutter contre la procrastination. Cependant, n’oubliez pas de vous octroyer des moments de dĂ©tente. Et rappelez-vous : procrastiner de temps en temps ce n’est pas trĂšs grave !Â