Dès notre naissance, l'alimentation est un point clé de notre développement et notre croissance, mais bien souvent, nous avons parfois tendance à prendre de mauvaises habitudes ou à ne pas manger aussi sainement que nous le devrions. La saison estivale est la période parfaite afin de prendre de nouvelles habitudes alimentaires, et les beaux jours ne peuvent que nous inciter à apporter un peu de fraîcheur dans notre alimentation. Continuez de lire cet article et découvrez comment adopter une alimentation plus saine.
LES BIENFAITS D'UNE ALIMENTATION SAINE
Avoir une alimentation saine et variée est important pour la santé mentale et physique. Les bienfaits que certains aliments peuvent apporter sur celles-ci ne sont pas à négliger et doivent être connus afin de pouvoir incorporer ceux-ci à notre alimentation quotidienne.
En effet, une alimentation saine permet d'avoir une meilleure résistance contre les maladies comme le diabète, le cancer, les maladies cardiovasculaires ou encore l'hypertension. Si celle-ci est introduite dès le plus jeune âge, elle améliore le développement cognitif et favorise une bonne croissance, il est également plus facile de maintenir les bonnes habitudes et recevoir les effets à long terme.
Bien que l'alimentation idéale d'un individu varie selon les besoins individuels et les caractéristiques comme l'âge, le sexe, le mode de vie, ou encore l'exercice physique, le régime alimentaire doit demeurer diversifié. Pour cela, il est conseillé d'incorporer dans son alimentation : des fruits, des légumes, des légumineuses, des fruits secs, et des céréales complètes.
Mais parfois, il est compliqué de construire des habitudes alimentaires autour de ces aliments, c'est pourquoi nous avons essayé de réunir quelques idées afin de vous faciliter la tâche.
DES HABITUDES ALIMENTAIRES SAINES À ADOPTER
1. Prendre un bon petit-déjeuner : C'est bien connu, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, il n'est pas rare pour beaucoup de personne de le négliger, ce qui n'est pas une habitude particulièrement saine à adopter. En effet, prendre un petit-déjeuner nutritionnel permet d'éviter les fringales dans la matinée et donc d'éviter le grignotage, et bien sûr d'avoir les nutriments nécessaires afin de bien commencer la journée et d'être efficace et productif à l'école ou au travail. En général, il est plutôt conseillé de prendre un petit-déjeuner salé afin de ne pas trop favoriser la sécrétion d'insuline qui est à éviter, en particulier le matin. Si vous préférez néanmoins le sucré, soyez vigilant aux produits que vous consommez et évitez de consommer des produits trop transformés.
2. Consommer plus de fruits et légumes : Nous avons tous déjà entendu l'expression « Pour votre santé, mangez au moins 5 fruits et légumes par jour », et bien c'est un très bon conseil à prendre en compte si vous cherchez à avoir une alimentation plus saine. Afin de parvenir à cela, il est conseillé de manger une portion de légumes à chaque repas et si possible 2 à 3 fruits par jour.
3. Limiter la consommation de sel : Bien que le sel soit indispensable au bon fonctionnement de l'organisme, une consommation excessive est néfaste et favorise le développement de certaines maladies comme l'hypertension et même des maladies cardiaques à long terme. Pour faire cela, nous vous conseillons de limiter les aliments riches en sel comme les chips, les fromages ou encore la charcuterie. Vous pouvez également remplacer le sel par d'autres épices lorsque vous assaisonnez vos plats. Évitez également de rajouter du sel une fois à table en retirant la salière lors des repas.
4. Manger végétarien le soir : Le soir, il est conseillé de ne pas manger de viande, de poisson ou encore d'œufs. Opter pour un dîner sans ces aliments pourrait même optimiser votre sommeil.
5. Consommer du bon gras : Il est important, pour avoir une alimentation saine de consommer du bon gras. En effet, celui-ci est responsable du bon développement de la vue, des membranes cérébrales ainsi que des connexions neuronales. Il permet également de réduire les risques cardio-vasculaires, ce qui en fait donc un allié plus qu'un ennemi pour notre santé.
En revanche, il faut faire attention aux aliments consommés afin d'éviter de ne pas manger trop de mauvais gras que l'on retrouve plus généralement dans les produits transformés ou dans les produits d'origines animales, ainsi que certaines huiles végétales comme l'huile de palme ou de tournesol par exemple. Vous pouvez retrouver de bonnes graisses dans des aliments comme les poissons gras, les huiles de colza, de lin, ou de noix, ou encore dans certaines graines comme le chanvre ou le lin.
CONCLUSION
Une alimentation plus saine passe par la consommation de plus de produits naturels comme les fruits et les légumes, et moins de produits transformés. N'oubliez cependant pas de vous faire plaisir et de ne pas vous frustrer, car un mode de vie sain passe également par une bonne santé mentale.