Vous êtes-vous jamais demandé l'impact que votre sommeil pouvait avoir sur votre santé ? Et bien, il en a plus que vous ne le pensez. En effet, le sommeil représente environ un tiers de notre vie, et est un facteur déterminant de notre développement et de notre bien-être. Découvrez, dans cet article, les conséquences que peuvent avoir le sommeil sur notre vie et notre santé.
L'IMPORTANCE DU SOMMEIL
Le sommeil est d'importance vitale pour notre santé. Ne pas dormir assez peut avoir de réelles conséquences néfastes voire dangereuses sur notre corps et sur notre esprit. Généralement, la quantité de sommeil recommandée est d'environ sept à huit heures de sommeil chaque nuit à l'âge adulte. Un enfant aura besoin de plus d'heures de sommeil selon son âge.
Malheureusement, il n'est pas rare, à cause de plusieurs facteurs, qu'un grand nombre de personnes ne dorment pas assez et cela peut souvent se répercuter sur la qualité de vie de ces gens.
LES BIENFAITS DU SOMMEIL
Vous l'aurez compris, un bon sommeil est indispensable pour une bonne santé physique, mentale et intellectuelle.
1. L'apprentissage : Il est nécessaire d'avoir assez de sommeil pour avoir une capacité de mémorisation maximale ainsi qu'une meilleure concentration. Ce sont des choses indispensables à notre vie quotidienne que cela soit pour l'apprentissage à l'école des plus jeunes, ou pour les journées de travail intenses des adultes.
2. Renforce l'immunité : Un bon sommeil permet de renforcer l'immunité car c'est en dormant que l'organisme fabrique des hormones qui agissent sur le renforcement de notre système immunitaire. Avoir un mauvais sommeil vous rend vulnérable aux diverses infections virales.
3. Améliore l'humeur : Un manque de sommeil et une fatigue récurrente peut vite avoir des conséquences sur notre humeur. Nous devenons plus facilement irritables, moroses et émotifs. Chez certaines personnes, un mauvais sommeil peut favoriser un état dépressif ou, au contraire, les plonger dans un état d'hyperactivité, ce qui peut renforcer l'état de fatigue initial.
4. Une meilleure vigilance : Nous sommes moins vigilants et moins performants après une mauvaise nuit de sommeil et cela concerne aussi bien nos capacités physiques, que nos capacités intellectuelles. Cela peut devenir particulièrement dangereux au volant d'une voiture, en effet, la somnolence au volant est à l'origine d'au moins un tiers des accidents mortels sur les autoroutes. Cela peut aussi être problématique si vous travaillez dans un domaine où les risques d'accidents sont plus élevés.
Une bonne nuit de sommeil vous permettra d'être plus performant et attentif. Les performances au travail et à l'école sont bien meilleures et les risques d'accidents sont diminués.
5. Influence sur nos hormones : Chez les plus jeunes, les hormones de croissance sont nettement plus performantes la nuit. Chez l'adulte c'est le cortisol, l'hormone du stress, qui chute lorsqu'on dort. Nous fabriquons également de l'insuline, qui est une hormone qui permet de réguler la glycémie. Il est également bon de noter que l'appétit se régule aussi la nuit, ce qui permet de réduire les risques d'obésité et de surpoids.
COMMENT PASSER UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL ?
1. Éviter les écrans : Les écrans et leur lumière bleue stimulent notre cerveau. Cela a pour conséquence de ralentir la sécrétion de la mélatonine, qui est l'hormone du sommeil, ce qui a pour effet de repousser l'heure de l'endormissement et de réduire la durée de votre nuit. Cela a donc un impact général sur la qualité du sommeil.
Afin d'éviter les tentations, nous vous conseillons de mettre vos appareils en mode silencieux ou avion afin de passer une meilleure nuit.
2. Éviter de boire : Ne pas boire juste avant d'aller vous coucher vous évitera de vous lever la nuit pour soulager votre vessie et de potentiellement échouer à vous rendormir ou casser votre rythme naturel de sommeil.
3. Éviter l'alcool et la cigarette : Tout comme les écrans, ces deux substances ont un effet excitant sur l'organisme et peuvent même accentuer certains troubles du sommeil comme l'insomnie et l'anxiété.
4. Éviter le sucre : Des études ont prouvé qu'une alimentation trop sucrée peut perturber le sommeil et diminuer sa qualité en créant des micros-réveils. Le sommeil ne sera donc pas profond et réparateur, et vous vous réveillerez en étant aussi fatigué que la veille.
5. Se changer les idées : Pratiquer des activités comme la lecture ou l'écriture peut avoir un effet bénéfique et aider à diminuer le stress et réduire la tension. Leur fonction divertissante permet de vous changer les idées avant d'aller dormir et d'être plus apaisé lors de l'endormissement.
CONCLUSION
En résumé, et nous ne le répéterons jamais assez, il ne faut pas négliger l'importance et la qualité de son sommeil, car les conséquences peuvent être plus néfastes que l'on pourrait le penser. Au contraire, une bonne nuit de sommeil n'aura que des bienfaits pour votre organisme et votre bien-être. Alors, si ce n'est pas déjà le cas, nous vous conseillons de mettre en place une petite routine afin de mettre toutes les chances de votre côté et améliorer la qualité de votre sommeil.
